気温３０度未満だったが、往復ウォーキングで、１．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１０秒早い
時速計測地点 時速６．４５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分５３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分４５秒で通過
復路最終結果 時速６．１９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、増加幅自体は、大きくはないのだが、昨日が何しろ０．１キロしか増加しなかったので、結果的に、今日の開始前体重は、昨日より大きくなってしまった。
また、今日は昨日より天気は好くないので、条件面では昨日より大分不利だが、初夏用のスタジャンを着込んでやることにする。
また、今クール五日目だが、往復ジョギングする体力ではないので、往復ウォーキングにする。しかし、開始前体重が６２キロ以上なので、相当頑張らねばならない。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だが、初夏用スタジャンを着込んで、往復ウォーキングでは、相当頑張ったので、汗はまあまあかいて、終了後の体重減は、１．５キロとなった。まあ、１キロしか落ちなかったこともあるのだから、いい方だろう。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロと、昨日と同じになった。まあ、開始前の体重が昨日より大きかったのに、シャワー後の体重で同じに戻したのだから、いい方だろう。
そこで、明日へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は昨日より少ないくらいだったので、薄い赤信号としておこう。昨日は黄色信号としたのに、今朝に向けては排尿がかなり少なかったということも、好くない材料だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これも、昨日と同じ程度には体重増加幅拡大要因になろう。
これで、昨日今日は１．３キロ増加してしまったが、明日へ向けては、それより小さくなるかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、ウォーキング三日目で、脚の方は更に慣れてきているので、ペースは昨日よりも速くなり、標準時３０分ポイントでも、僅かだが、標準時より上回り、時速計測地点では、時速６．４５キロと、昨日より速くなった。
復路でも、それほどペースは落ちることなく推移出来たので、最終的にも、時速６キロを上回ることが出来た。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１０秒早い
時速計測地点 時速６．４５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分５３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分４５秒で通過
復路最終結果 時速６．１９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、増加幅自体は、大きくはないのだが、昨日が何しろ０．１キロしか増加しなかったので、結果的に、今日の開始前体重は、昨日より大きくなってしまった。
また、今日は昨日より天気は好くないので、条件面では昨日より大分不利だが、初夏用のスタジャンを着込んでやることにする。
また、今クール五日目だが、往復ジョギングする体力ではないので、往復ウォーキングにする。しかし、開始前体重が６２キロ以上なので、相当頑張らねばならない。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だが、初夏用スタジャンを着込んで、往復ウォーキングでは、相当頑張ったので、汗はまあまあかいて、終了後の体重減は、１．５キロとなった。まあ、１キロしか落ちなかったこともあるのだから、いい方だろう。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロと、昨日と同じになった。まあ、開始前の体重が昨日より大きかったのに、シャワー後の体重で同じに戻したのだから、いい方だろう。
そこで、明日へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は昨日より少ないくらいだったので、薄い赤信号としておこう。昨日は黄色信号としたのに、今朝に向けては排尿がかなり少なかったということも、好くない材料だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これも、昨日と同じ程度には体重増加幅拡大要因になろう。
これで、昨日今日は１．３キロ増加してしまったが、明日へ向けては、それより小さくなるかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、ウォーキング三日目で、脚の方は更に慣れてきているので、ペースは昨日よりも速くなり、標準時３０分ポイントでも、僅かだが、標準時より上回り、時速計測地点では、時速６．４５キロと、昨日より速くなった。
復路でも、それほどペースは落ちることなく推移出来たので、最終的にも、時速６キロを上回ることが出来た。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、なにも体重が落ちるようなことはやっていないので、増加するのはやむを得ないが、これで、昨日の体重と同じになってしまった。
開始前ｈの体重の増加幅が、昨日並み（０．１キロ増加）にならないか、それは難しいか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
開始前ｈの体重の増加幅が、昨日並み（０．１キロ増加）にならないか、それは難しいか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
前日よりの増加幅が昨日より大きくて、朝の体重としては小さくない６１．７ｋｇ [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、一昨日昨日が０．８キロ増加だったことに比べれば、少し増加幅が大きすぎる。これで、昨日と比べると、０．１キロしか、小さくなくなてしまった。
まあ、昨日の夕食後夜間の排尿が黄色信号だったあたりから、今朝の排尿が極端に少なかったことに繋がっているのだろう。
昨日は昼食後より開始前への増加幅が、０．１キロと小さかったから、開始前の体重が６１キロ台で収まったが、今日はそうそううまい具合にいくとは思われない。開始前６２キロ超えも覚悟しておかねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ同じである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、昨日の夕食後夜間の排尿が黄色信号だったあたりから、今朝の排尿が極端に少なかったことに繋がっているのだろう。
昨日は昼食後より開始前への増加幅が、０．１キロと小さかったから、開始前の体重が６１キロ台で収まったが、今日はそうそううまい具合にいくとは思われない。開始前６２キロ超えも覚悟しておかねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ同じである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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