ようやく、往復ジョギングで、５９ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分５９秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．５１ｋｍ／ｈ
　 　 最終結果　　　　　 　速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延びる　
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１９分２３秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分５６秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分１５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４０分３５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４４分４４秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１０分１１秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、昼食はパンだったけれど、結構量が多かったので、体重は増えるかと思っていたら、午後からの便通がそれなりにあったので、０．２キロ増で済んで、よかった。

　今日は、天気予報が外れて、予想外に涼しいので、三日目だが往復ジョギングで頑張りたいが、かなり厳しくなりそうだ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示だったが、風は、三日前よりは弱くて（４ｍ）、往復ジョギングの往路では向かい風となったが、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、往復ジョギングを三日目もやるというのは久しぶりで、復路では、かなり遅くなってしまったが、まあまあだった。
　シャワーでは、０．２キロ落ちたので、これはまあ好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、５９．７キロと、久しぶりに５９キロ台となった。さすがに、往復ジョギングも三日目となれば、このくらいにはならないと、遣り甲斐がなくなる。
　ただし、体重以外の諸数値を見てみると、骨格筋率が、いつもより少し悪いので、これは、あまりよい体重減ではないので、今後の「質」の向上に向けての頑張りが必要だろう。
　まあ、それでも体重の増減がメインなので、明日へ向けてはどうなるかということだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、５９機ｒ台に落ちた割には、それほど少なくはなっていないので、薄い黄色信号程度だ。これなら、明日の朝の排尿の方も、普通にありそうと期待できる。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつものように、体重増加要因となろう。
　まあ、久しぶりに５９キロ台になったのだから、明日の朝は、６１キロ台前半に収まってほしいものだ。

　ジョギングの方は、往復ジョギング３日目になるが、以前は１クール全部往復ジョギングでも大丈夫だったのだが、このところ、二日やると、もう三日目は復路のみジョギングとかにせざるを得なくなっていたが、今回は、連続休養日が長かったので、往復ジョギングを三日目もやることにしたが、往路序盤は、まあまあのペースだが、やはり少し不安があった。中盤、終盤とやや遅れ気味になってきたが、時速計測地点では、時速８．５１キロと、何とか、８．５キロに届くことが出来た。まあまあだ。
　復路では、何とかペースが落ちないように頑張ったのだが、最終的には、往路より１０分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。秋が進み、そろそろ、ワンちゃんのお散歩時間が私のジョギングの時間帯まで早まってきたようだ。
　

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はだいぶ好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．８キロとなった。まあ、午前中に排尿がかなりあったので、それが効いているのだろう。

　昼食はパンだったが、少し量が多かったので、どの程度増えるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％

全身骨格筋率　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％

前日よりの増加幅が、１．７ｋｇもあって、昨日の成果は吹っ飛ぶ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６２．０キロとなった。
　あー、これでまた、大きな体重からのやり直しである。せっかく昨日のシャワー後は、前日より０．２キロ下回ったのに、今朝の、前日よりの増加幅は、一昨日昨日の増加幅よりは０．３キロ大きくなってしまっている。
　悪循環である。ジョギングで大きく落ちない→朝の体重が大きい→開始前の体重が大きい→ジョギングで大きく落ちない……、なんとかならないものか。
　このところ、急に秋めいてきて、気温が低いものだから、春秋用のスタジャンに着替えているのだが、ジョギングで、あまり汗をかかず、大きく体重を落とせない。
　昨日は、開始前の体重が、６２．７キロまで増加したが、今日はどうなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えたせいだろう。



体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．１％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１２．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．０％

両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％

全身骨格筋率　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．２％