五日ぶりの往復ジョギングで、５９ｋｇ台 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分２１秒早い
時速計測地点 時速７．０２ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０４分５５秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１１分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを００分５１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．０キロだった。昼食が、いつもの丼麺だったが、午後からの便通がやや多くあったので、それで、体重増加が抑制されたのだと思われる。
まあ、今日は、結構気温が高いので、ジョギングの条件は好いが、開始前の体重が小さいに越したことはないので、これは結構なことだ。
五日ぶりになるが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としてはやや高い表示だったので、ジョギングではあまり頑張れなくて、終了後にあまり汗はかかなかったのだが、なんとか、体重減は２．２キロということになった。まあ、この時季、２キロ以上落ちればいいのかなというところだ。
シャワーでは、全く落ちなかったので、これは期待外れだった。まあ、あまり汗をかかなかったので、仕方ないかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、シャワー後の体重は、５９．８キロと、まあ、４連休明けに５９キロ台に落ちたので、これはこれで、好かったのかなと思う。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、薄い赤信号といったところか。
余計な飲食の方が、これが、久しぶりにジョギングしたということで、いつもの明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個にに加え、宇治金時アイスバーは２本も食べてしまい、ミネラルウォーター少しの他に「おーいお茶」を２５０ｍｌ飲んでしまったので、これは、かなりの体重増加幅拡大要因になりそうだ。
これでは、せっかくシャワー後５９キロ台になっても、明日の朝は、大きく増加してしまいそうだ。
ジョギングの方は、４連休明けで、全く調子が悪かった。まあ、脚が慣れていなかったと言ってしまえばそれまでだが、序盤からいつもより遅れてしまい、一向にペースが上がらず、逆にどんどん落ちていくありさまだった。まあ、往路は向かい風が強かったという悪条件はあったのだが、いつもは、遅くても５分以上は上回れる２０分ポイントで、４分僅かしか上回れなかった。この遅さは、最後まで続き、時速計測地点で、時速７．０２キロと、ギリギリ時速７キロを上回れたという、情けない結果だった。
復路では、風が追い風になることもあり、何とか頑張ろうとペースが落ちないようにした結果、往路で距離があまり出なかったこともあって、最終的には、往路のタイムより、１分弱短縮できた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、散々な結果だったが、脚が慣れる明日には調子を戻せるだろうか。それにしても、明日は、今日より、気温が７度近く下がるという天気予報なので、厳しくはなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分２１秒早い
時速計測地点 時速７．０２ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０４分５５秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１１分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを００分５１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．０キロだった。昼食が、いつもの丼麺だったが、午後からの便通がやや多くあったので、それで、体重増加が抑制されたのだと思われる。
まあ、今日は、結構気温が高いので、ジョギングの条件は好いが、開始前の体重が小さいに越したことはないので、これは結構なことだ。
五日ぶりになるが、まあ、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としてはやや高い表示だったので、ジョギングではあまり頑張れなくて、終了後にあまり汗はかかなかったのだが、なんとか、体重減は２．２キロということになった。まあ、この時季、２キロ以上落ちればいいのかなというところだ。
シャワーでは、全く落ちなかったので、これは期待外れだった。まあ、あまり汗をかかなかったので、仕方ないかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、シャワー後の体重は、５９．８キロと、まあ、４連休明けに５９キロ台に落ちたので、これはこれで、好かったのかなと思う。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、薄い赤信号といったところか。
余計な飲食の方が、これが、久しぶりにジョギングしたということで、いつもの明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個にに加え、宇治金時アイスバーは２本も食べてしまい、ミネラルウォーター少しの他に「おーいお茶」を２５０ｍｌ飲んでしまったので、これは、かなりの体重増加幅拡大要因になりそうだ。
これでは、せっかくシャワー後５９キロ台になっても、明日の朝は、大きく増加してしまいそうだ。
ジョギングの方は、４連休明けで、全く調子が悪かった。まあ、脚が慣れていなかったと言ってしまえばそれまでだが、序盤からいつもより遅れてしまい、一向にペースが上がらず、逆にどんどん落ちていくありさまだった。まあ、往路は向かい風が強かったという悪条件はあったのだが、いつもは、遅くても５分以上は上回れる２０分ポイントで、４分僅かしか上回れなかった。この遅さは、最後まで続き、時速計測地点で、時速７．０２キロと、ギリギリ時速７キロを上回れたという、情けない結果だった。
復路では、風が追い風になることもあり、何とか頑張ろうとペースが落ちないようにした結果、往路で距離があまり出なかったこともあって、最終的には、往路のタイムより、１分弱短縮できた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、散々な結果だったが、脚が慣れる明日には調子を戻せるだろうか。それにしても、明日は、今日より、気温が７度近く下がるという天気予報なので、厳しくはなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、だいぶ好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．０キロとなった。まあ、午前中に、少し多く排尿があったので、それが効いたのであろう。まあ、落ちてくれたのはいいことだ。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに体重増加がありそうだが、先日のように、あまり増加しないことも考えられ、今日は、久しぶりにジョギングするので、開始前の体重は、出来るだけ小さくなっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに体重増加がありそうだが、先日のように、あまり増加しないことも考えられ、今日は、久しぶりにジョギングするので、開始前の体重は、出来るだけ小さくなっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、だいぶ好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
今日は、前日より０．１ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、今朝は、前日より落ちるということは、なかっらわけだ。それでも、０．１キロ増加と、増加幅は、最小だったので、まあ、よかった。
天気予報では、今日の午後は晴れるとのことで、ようやくジョギングができそうだ。もっとも、予報で「晴れ」となっていても、実際は曇りのことも多いのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の小食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
天気予報では、今日の午後は晴れるとのことで、ようやくジョギングができそうだ。もっとも、予報で「晴れ」となっていても、実際は曇りのことも多いのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の小食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
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