四日ぶりの往復ジョギング、高気温に助けられ、２．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分４５秒早い
時速計測地点 時速６．８４ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０３分５０秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分００秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分２７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４０分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４５分０７秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを１０分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、所用で出かけるときの昼食はマックの「フィレオフィッシュ・セットＳ」にしているので、それほど体重増加がなかったのだろう。
まあ、四日ぶりのジョギングなので、開始前の体重は、少しでも小さいと助かる。
今日は、まあまあ好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季ではやや高い表示が出たので、ジョギングではあまり頑張れなかったが、高気温のせいか、終了後、まあまあ汗をかいたので、体重減は、１．９キロあった。ジョギングで頑張れなかったのに、この減少とは、これはこれで、価値がある。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、０．１キロよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、ギリギリ５９キロ台に落ちた。まあ、６０キロとは、画然と違う嬉しさがある。
そこで、明日の見込みはどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、赤信号だ。明日の朝、まともに排尿があるだろうか？
余計な飲食の方は、いつもの明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつものように、体重増加幅拡大要因になろう。
明日の朝への増加幅が、２キロでも、今朝の体重と同じになってしまうので、これはかなり厳しい。明日の日中の増加幅を考えれば、朝は、６１キロ台半ばには、収まってほしいのだが…。
ジョギングの方は、四日ぶりで、脚が慣れていないか心配だったが、往路序盤はまあまあだったので、これはいけるかと思っていたら、次第にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、標準時より、僅か２分そこそこ上回る程度。速い時は８分も上回るときもあるのに、だ。それで、時速計測地点では、時速６．８４キロと、時速７キロにも届かなかった。もう、ジョギングではなく、ウォーキング並みである。
復路でも、ペースは回復できず、どんどん遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、１０分以上遅れてしまった。
まあ、明日は、天気予報が好転して雨ではなさそうになったので、明日は頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分４５秒早い
時速計測地点 時速６．８４ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０３分５０秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分００秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分２７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４０分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４５分０７秒で通過
復路最終結果 往路のタイムを１０分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、所用で出かけるときの昼食はマックの「フィレオフィッシュ・セットＳ」にしているので、それほど体重増加がなかったのだろう。
まあ、四日ぶりのジョギングなので、開始前の体重は、少しでも小さいと助かる。
今日は、まあまあ好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季ではやや高い表示が出たので、ジョギングではあまり頑張れなかったが、高気温のせいか、終了後、まあまあ汗をかいたので、体重減は、１．９キロあった。ジョギングで頑張れなかったのに、この減少とは、これはこれで、価値がある。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、０．１キロよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、ギリギリ５９キロ台に落ちた。まあ、６０キロとは、画然と違う嬉しさがある。
そこで、明日の見込みはどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく量も少なかったので、赤信号だ。明日の朝、まともに排尿があるだろうか？
余計な飲食の方は、いつもの明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつものように、体重増加幅拡大要因になろう。
明日の朝への増加幅が、２キロでも、今朝の体重と同じになってしまうので、これはかなり厳しい。明日の日中の増加幅を考えれば、朝は、６１キロ台半ばには、収まってほしいのだが…。
ジョギングの方は、四日ぶりで、脚が慣れていないか心配だったが、往路序盤はまあまあだったので、これはいけるかと思っていたら、次第にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、標準時より、僅か２分そこそこ上回る程度。速い時は８分も上回るときもあるのに、だ。それで、時速計測地点では、時速６．８４キロと、時速７キロにも届かなかった。もう、ジョギングではなく、ウォーキング並みである。
復路でも、ペースは回復できず、どんどん遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、１０分以上遅れてしまった。
まあ、明日は、天気予報が好転して雨ではなさそうになったので、明日は頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
昨朝より、体重は、０．３ｋｇ小さくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６１．９キロだった。それでも、昨日の朝よりは、０．３キロも小さいのだから、たいしたものだ。
今日は、朝から所用で外出するが、夕方前には帰宅できるので、ジョギングはやる予定。天気予報でも、今日は好い天気になりそうなので、まあ、よかった。（そのため、昼食前の諸数値の記録はできない）。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは少し好い。体重が落ちたのに、これは、結構なことだ。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
今日は、朝から所用で外出するが、夕方前には帰宅できるので、ジョギングはやる予定。天気予報でも、今日は好い天気になりそうなので、まあ、よかった。（そのため、昼食前の諸数値の記録はできない）。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは少し好い。体重が落ちたのに、これは、結構なことだ。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
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