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風が強く、体調悪いので、往復ウォーキングにして、ジョギングを少し混ぜる [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.3kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.2             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.7%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.7%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 14.9%     両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   27.0%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分44秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分42秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分12秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分45秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分19秒遅れる
    時速計測地点    時速6.58km/h
    (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点を      00分00秒でスタート
  復路 往路の30分ポイントを08分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分27秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを23分45秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを29分37秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分07秒で通過  
  復路最終結果         時速6.21km/h                              
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.3キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったうえに、午後からの便通がかなり少なかったので、これだけ大きな増加幅になってしまった。昨日の開始前より、0.3キロ大きい。
 
 開始前の体重が昨日より大きいので、出鼻をくじかれてしまった。
 今日は風が強いので、また、昨日の疲労が残っているので、往復ジョギングする自信が出ないので、今日はウォーキングしてみることにしたい。結果が悪くても仕方ないだろう。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、表示は高かったのだが、曇っていて陽射しはなかったし、何よりも今日は風が強くて(西南西11m)、とてもジョギングするような気分になれず、往路からウォーキングにして、所々で、ジョギングを少し混ぜた。まあ、そのため、全くの往復ウォーキングよりは、少しは運動量が多かったとみえ、終了後の体重減は、1.6キロと、往復ジョギングでない割には、まあまあの方だろう。
 シャワーでは、0.2キロ落ちたので、これも、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、ウォーキング主体だったにしては、まあまあの体重減になった。身体の調子が悪い時には、こういうのも一つの方法だろう。それで、シャワー後の体重は、60.5キロと、やや大きくなった。
 そこで明日の朝へ向けてはどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、今日はまあまあ順調で、量もそれほど少なくはならなかったので、黄色信号というあたり。昨夜今朝のようなことはないだろう。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因だ。昨日今日は、それほど大きな増加幅にならなかったが、今日は、シャワー後の体重が大きいので、明日の朝の体重は、大きくなるのではないか。

 ウォーキングの方は、往路序盤から、いつものペースより大きく遅れてしまい、途中、少しジョギングをして、各ポイントでのタイムが悪くならないようにした。まあ、所々でジョギングするのは、運動量を増やす効果もあろう。その結果、時速計測地点では、時速6.58キロと、往復ジョギングした昨日の時速とあまり変わらないものになるという、皮肉なことに。
 復路でも、基本はウォーキングで、ときどきジョギングを混ぜたので、復路でも、時速6キロを上回れた。
 まあ、きょうは、強風に煽られるという悪いコンディションで、身体も調子悪かったので、こういう結果になったが、明日はどうなるか、まあ、体調次第だろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
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午前中は、体重、0.3kg増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.7キロとなった。今日は、午前中も排尿があまりなかったので、この増加幅になったのだと思われる。昨日のジョギングでは、それほど汗をかいたわけではないのに、排尿の不調が、ここまで続くとは、険呑なものである。

 この体重水準だと、今日の昼食はいつもの丼麺なので、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうかもしれない。今日は二日目で、シャワー後は昨日より小さくしたいので、困ったものだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より、少し好くなっている。




体重 61.7kg           体脂肪率 19.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 22.0             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%

両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.3%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.3%
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危惧していた通り、排尿はなかったが、意外にも、1.5kg増加で済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.5キロ増加して、61.4キロとなった。

 昨夜危惧していたように、今朝、起き抜けの排尿はほとんどなかった。それで、「こりゃー、2キロくらい増加してしまうか」と思って計測してみたが、思いのほかに増加幅は小さく済んで、ホッとした。排尿がない時は、いつもは大幅増加するのだが、今朝は、どうも違ったようだ。
 何故だか、理由はよく分からないが、これで、今日の開始前の体重が、昨日より小さく出る(62キロ未満)
可能性が出てきた。まあ、昨日、四日ぶりの往復ジョギングで頑張ったのだから、なんとか、今日の開始前の体重は、昨日より小さくなってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 20.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal

BMI 21.9             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.5%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.7%

両腕骨格筋率 36.8%     両脚骨格筋率 47.8%
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