ジョギング増やして、体重減は、２．２ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分３２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
時速計測地点 時速７．３４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１７秒で通過
復路最終結果 時速７．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食はいつもの丼麺だったが、午後からの便通が結構あったので、この増加幅で済んだと思われる。
まあ、今日も暖かいので、ジョギング・ウォーキングでそれなりの結果は出そうだが、開始前の体重は、小さければ小さいほどいいので、昨日より、０．２キロ小さいのは、有難いことだ。
今日も、往復ジョギングする気力が出ないので、昨日のようにウォーキングとジョギングを織り交ぜる予定だ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては高めの表示だったので、風は少しはあったが、ジョギングを多くしたので、終了後、まあまあ汗はかいたので、体重減は、２．１キロあった。往路は、ウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路はジョギング一本にしたのだが、それで２キロ以上落ちたのだから、結構なことだ。
シャワーでは、０．１キロしか落ちなかったので、これは少し残念。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、ギリギリ５９キロ台に落ちた。以前は、５７キロ台にまで落ちていたことを考えれば、あまり落ちていないのだが、まあ、少し長い目で見たい。
そこで、明日へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、体重減が昨日より大分大きいので、量の方は大分少なくなっていて、これは少し薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。
こうなると、昨日今日のような、体重増加幅の抑制があまり期待できないが、それでも、明日の朝の体重水準は、６１キロ台前半には、収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日も、スタート前にはジョギングする気力が出なかったので、往路では、ウォーキングでスタートして、少し身体が慣れてきてから、ジョギングを混ぜるようにしたが、予想外にジョギングが楽にできるので、ジョギングの区間を増やしたら、時速計測地点では、時速７．３４キロと、かなり速い数字が出た。これは、今クール初日の往路ジョギングの時の時速よりもはるかに速い数字だ。まあ、それだけ初日の往路ジョギングが遅かったということだが。
復路では、往路での状態から、ジョギング一本で行けそうなので、スタートからジョギングにした。まあ、それでも復路なので、往路の疲労はあるようで、最終結果は、往路の時速よりは速かったが、時速８キロには届かなかった。まあ、復路はジョギング一本にしたので、ウォーキング・ジョギング織り交ぜた往路より、少しでも時速が速くなって、復路ジョギングの面目は保てた格好だ。
これで、昨日今日と、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜるというスタイルになったわけだが、これが、案外、ストレスはないし、今日など結果もそれなりに出ているので、明日以降も、このスタイルで行くかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分３２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０２分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
時速計測地点 時速７．３４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１７秒で通過
復路最終結果 時速７．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食はいつもの丼麺だったが、午後からの便通が結構あったので、この増加幅で済んだと思われる。
まあ、今日も暖かいので、ジョギング・ウォーキングでそれなりの結果は出そうだが、開始前の体重は、小さければ小さいほどいいので、昨日より、０．２キロ小さいのは、有難いことだ。
今日も、往復ジョギングする気力が出ないので、昨日のようにウォーキングとジョギングを織り交ぜる予定だ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としては高めの表示だったので、風は少しはあったが、ジョギングを多くしたので、終了後、まあまあ汗はかいたので、体重減は、２．１キロあった。往路は、ウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路はジョギング一本にしたのだが、それで２キロ以上落ちたのだから、結構なことだ。
シャワーでは、０．１キロしか落ちなかったので、これは少し残念。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロと、ギリギリ５９キロ台に落ちた。以前は、５７キロ台にまで落ちていたことを考えれば、あまり落ちていないのだが、まあ、少し長い目で見たい。
そこで、明日へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、体重減が昨日より大分大きいので、量の方は大分少なくなっていて、これは少し薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。
こうなると、昨日今日のような、体重増加幅の抑制があまり期待できないが、それでも、明日の朝の体重水準は、６１キロ台前半には、収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日も、スタート前にはジョギングする気力が出なかったので、往路では、ウォーキングでスタートして、少し身体が慣れてきてから、ジョギングを混ぜるようにしたが、予想外にジョギングが楽にできるので、ジョギングの区間を増やしたら、時速計測地点では、時速７．３４キロと、かなり速い数字が出た。これは、今クール初日の往路ジョギングの時の時速よりもはるかに速い数字だ。まあ、それだけ初日の往路ジョギングが遅かったということだが。
復路では、往路での状態から、ジョギング一本で行けそうなので、スタートからジョギングにした。まあ、それでも復路なので、往路の疲労はあるようで、最終結果は、往路の時速よりは速かったが、時速８キロには届かなかった。まあ、復路はジョギング一本にしたので、ウォーキング・ジョギング織り交ぜた往路より、少しでも時速が速くなって、復路ジョギングの面目は保てた格好だ。
これで、昨日今日と、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜるというスタイルになったわけだが、これが、案外、ストレスはないし、今日など結果もそれなりに出ているので、明日以降も、このスタイルで行くかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。昨日の昼食前よりは、０．１キロ大きい。やはり、午前中に排尿がないと、増加してしまうようである。
昼食はいつもの丼麺なので、昨日程度増加すると、開始前の体重は、かなり大きくなってしまう。まあ、午後から便通がどれくらいあるかが、一つのカギだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食はいつもの丼麺なので、昨日程度増加すると、開始前の体重は、かなり大きくなってしまう。まあ、午後から便通がどれくらいあるかが、一つのカギだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、１．１ｋｇで済み、体重水準自体は、昨日より０．２ｋｇ大きいだけ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロの増加で済んだので、体重も６１キロ台半ばに収まった。
まあ、体重をあまり落とせなかった日の翌日は、増加幅もあまり大きくはならない、ということだ
これで、日中、あまり体重増加がなければ、開始前は昨日より小さくなるのに。まあ、分からないが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
まあ、体重をあまり落とせなかった日の翌日は、増加幅もあまり大きくはならない、ということだ
これで、日中、あまり体重増加がなければ、開始前は昨日より小さくなるのに。まあ、分からないが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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