復路ジョギング、全く頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分５５秒早い
時速計測地点 時速７．４５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分０７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分５７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分１７秒で通過
復路最終結果 時速５．４１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロだった。まあ、昼食がパンであり、午後からの便通も普通にあったので、想定内の増加幅だろう。昨日より、０．１キロ小さいので、まあ、僅かではあるが、落ちているので、よしとしたい。
今日は、昨日よりさらに暖かいので、昨日のように、往路はウォーキング・ジョギング織り交ぜ、復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度も高い表示だったが、風も強かった（９ｍ）し、なにしろ、復路のジョギングがウォーキングより遅いというダメダメだったので、終了後、あまり汗はかかず、体重減は、１．７キロに止まった。ジョギングで頑張れないというのは、痛い。
シャワーでも、０．１キロしか落ちず、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．２キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、シャワー後の体重は大きくなってしまったのは、何よりも、復路のジョギングで、時速６キロにも満たないという体たらくで、情けないこと限りない。
まあ、これで、少し減量へのモチベーションが切れてしまい、夕食後夜間に、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲み、ガリガリ君を２本も食べるという、無茶をやってしまったが、もう、明日へ向けてどれだけ増加しても構わないという心境である。
それでも、いつものように、夕食後夜間の状況を記録しておくと、汗は昨日ほどかかず水分摂取は多いというのに、排尿の方は、昨日より少ないという、全くの赤信号というところだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これはかなり大きな体重増加幅拡大要因である。
もう、明日の朝は、驚異的に排尿が多くなるのでもなければ、６２キロを超えてしまうだろう。
そこで、ウォーキング・ジョギングの方だが、往路のウォーキングとジョギングを織り交ぜるという昨日の方式はうまくいって、最終的に、時速７．４５キロが出たので、ここまでは好かった。
問題だったのは、復路である。スタート直後から、ジョギングで、昨日ほどペースが出ないのが分かり、これはまずいとは思いつつも、ペースを上げることもできず、だらだらペースは落ちってゆき、自分でも、これはウォーキングの速足よりも遅くなっているなと分かるくらいに遅くなってしまい、最終的には、時速６キロにも届かない、時速５．４１キロという、情けない結果に終わった。
まあ、もし、昨日から始めた、往路でウォーキングにジョギングを織り交ぜるということをしなければ、昨日は何とか往復ジョギングできたとしても、三日目の今日は、往復ジョギングは無理で、往路ウォーキングで復路ジョギングがいいところだったのに、実際は、昨日のやり方が通用すると勘違いして往路で頑張りすぎたために、復路で、情けない結果になったものと思われる。
まあ、このように思い返してみれば、当然の結果になったということにすぎないのだが、今日が、１０月の気象観測史上でも初という暖かさ、暑さだったために、ダメな結果が倍増されてしまったかたちだ。
明日以降は、１１日・１２日とプロ野球のＣＳ（クライマックス・シリーズ）のファースト・ステージがあるので、ＰＣで観戦するため、休養日にするので、体重増加は避けられないのだが、まあ、来クールによく考えて頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０２分５５秒早い
時速計測地点 時速７．４５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分０７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分５７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分１７秒で通過
復路最終結果 時速５．４１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロだった。まあ、昼食がパンであり、午後からの便通も普通にあったので、想定内の増加幅だろう。昨日より、０．１キロ小さいので、まあ、僅かではあるが、落ちているので、よしとしたい。
今日は、昨日よりさらに暖かいので、昨日のように、往路はウォーキング・ジョギング織り交ぜ、復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度も高い表示だったが、風も強かった（９ｍ）し、なにしろ、復路のジョギングがウォーキングより遅いというダメダメだったので、終了後、あまり汗はかかず、体重減は、１．７キロに止まった。ジョギングで頑張れないというのは、痛い。
シャワーでも、０．１キロしか落ちず、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．２キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、シャワー後の体重は大きくなってしまったのは、何よりも、復路のジョギングで、時速６キロにも満たないという体たらくで、情けないこと限りない。
まあ、これで、少し減量へのモチベーションが切れてしまい、夕食後夜間に、ミネラルウォーターを５００ｍｌ飲み、ガリガリ君を２本も食べるという、無茶をやってしまったが、もう、明日へ向けてどれだけ増加しても構わないという心境である。
それでも、いつものように、夕食後夜間の状況を記録しておくと、汗は昨日ほどかかず水分摂取は多いというのに、排尿の方は、昨日より少ないという、全くの赤信号というところだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んだので、これはかなり大きな体重増加幅拡大要因である。
もう、明日の朝は、驚異的に排尿が多くなるのでもなければ、６２キロを超えてしまうだろう。
そこで、ウォーキング・ジョギングの方だが、往路のウォーキングとジョギングを織り交ぜるという昨日の方式はうまくいって、最終的に、時速７．４５キロが出たので、ここまでは好かった。
問題だったのは、復路である。スタート直後から、ジョギングで、昨日ほどペースが出ないのが分かり、これはまずいとは思いつつも、ペースを上げることもできず、だらだらペースは落ちってゆき、自分でも、これはウォーキングの速足よりも遅くなっているなと分かるくらいに遅くなってしまい、最終的には、時速６キロにも届かない、時速５．４１キロという、情けない結果に終わった。
まあ、もし、昨日から始めた、往路でウォーキングにジョギングを織り交ぜるということをしなければ、昨日は何とか往復ジョギングできたとしても、三日目の今日は、往復ジョギングは無理で、往路ウォーキングで復路ジョギングがいいところだったのに、実際は、昨日のやり方が通用すると勘違いして往路で頑張りすぎたために、復路で、情けない結果になったものと思われる。
まあ、このように思い返してみれば、当然の結果になったということにすぎないのだが、今日が、１０月の気象観測史上でも初という暖かさ、暑さだったために、ダメな結果が倍増されてしまったかたちだ。
明日以降は、１１日・１２日とプロ野球のＣＳ（クライマックス・シリーズ）のファースト・ステージがあるので、ＰＣで観戦するため、休養日にするので、体重増加は避けられないのだが、まあ、来クールによく考えて頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、はるかに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、排尿が少なかったので、０．１キロ程度、増加するのはやむを得ないだろう。
昼食はパンだったので、それほどの体重増加はないと思われるが、やはり午後から便通がどの程度あるかがカギだろう。
開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、はるかに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食はパンだったので、それほどの体重増加はないと思われるが、やはり午後から便通がどの程度あるかがカギだろう。
開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、はるかに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
体重は、前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで、水準は少し大きくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６１．７キロとなった。１．８キロという増加幅は、このところでは、一番大きい。まあ、昨夜、ミネラルウォーターを２５０ｍｌ飲んだのが効いているのかもしれない。
まあ、午前中に少しでも落ちてくれればいいのだが、それには排尿が欠かせないが、昨日までの傾向だと、それが無いのだ。そうなると、開始前の多重が、昨日より大きくなる可能性大である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大分悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
まあ、午前中に少しでも落ちてくれればいいのだが、それには排尿が欠かせないが、昨日までの傾向だと、それが無いのだ。そうなると、開始前の多重が、昨日より大きくなる可能性大である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大分悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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