寒い日だったが、ジョギングで頑張って、１．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなって、昨日と同じになってしまった。やはり昼食で、デザートのラスクが響いていると思われる。
今日も天気は悪く寒いので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示で、風もあったのだが、休養日明け二日目で、ジョギングで昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、昨日より大きい、１．９キロになった。まあ、昨日より大きかったということで、よし、としたい。
シャワーでは、変わらずだったので、これは残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６０．３ｋｇだった。５９キロ台にはまだまだだが、昨日よりは０．２キロ小さいので、まあまあだ。
そこで明日の朝に向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べたので、これは体重増加幅拡大要因だ。ただ、ミネラルウォーターは飲まなかったので、これは少し小さいものなっている。
まあ、明日の朝は６１キロ台前半にならないものか？
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、調子は好かった。序盤からペースが落ちないように、ペースを維持するようにと頑張ったので、まあまあの速さが出て、時速計測地点では、時速８，４２キロと、昨日より、かなり速くなった。
復路でも、それほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちることはなくて、走る距離は昨日より長くなっているのに、往路よりの遅れタイムは、昨日より小さくて済んだ。往路でも相当頑張れたということで、体重減に貢献したと思う。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなって、昨日と同じになってしまった。やはり昼食で、デザートのラスクが響いていると思われる。
今日も天気は悪く寒いので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示で、風もあったのだが、休養日明け二日目で、ジョギングで昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、昨日より大きい、１．９キロになった。まあ、昨日より大きかったということで、よし、としたい。
シャワーでは、変わらずだったので、これは残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６０．３ｋｇだった。５９キロ台にはまだまだだが、昨日よりは０．２キロ小さいので、まあまあだ。
そこで明日の朝に向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べたので、これは体重増加幅拡大要因だ。ただ、ミネラルウォーターは飲まなかったので、これは少し小さいものなっている。
まあ、明日の朝は６１キロ台前半にならないものか？
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、調子は好かった。序盤からペースが落ちないように、ペースを維持するようにと頑張ったので、まあまあの速さが出て、時速計測地点では、時速８，４２キロと、昨日より、かなり速くなった。
復路でも、それほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちることはなくて、走る距離は昨日より長くなっているのに、往路よりの遅れタイムは、昨日より小さくて済んだ。往路でも相当頑張れたということで、体重減に貢献したと思う。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、０．１キロ落ちたのは、排尿もあまりなかったので、ラッキーだった。
昼食は、「マルちゃんの麺づくり」で、デザートに手作りラスク（食パン１枚分）があったので、それなりに体重増加があると思われるが、開始前の体重が昨日（６２．２キロ）を下回れるかどうか、微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりもかなり悪くくなっており、どうも今朝の数値も参考数値ではなく、実際に朝の時点では、悪すぎていたのかもしれない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、「マルちゃんの麺づくり」で、デザートに手作りラスク（食パン１枚分）があったので、それなりに体重増加があると思われるが、開始前の体重が昨日（６２．２キロ）を下回れるかどうか、微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりもかなり悪くくなっており、どうも今朝の数値も参考数値ではなく、実際に朝の時点では、悪すぎていたのかもしれない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、１．３ｋｇで済んだが、６１．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６１．８キロだった。増加幅は小さかったが、昨日が大きいので、大きくなってしまった。昨日の朝より、０．３キロ小さいだけである。
これでは、昨日は午前中に、０．３キロも落ちているので、今日はそうもいかないだろうから、今日の開始前に向けて、厳しくなりそうだ。
体重意外の諸数値は、昨日の朝に比べて、極めて悪くなっている。この数字の悪さは、ひょっとしたら、右足に貼った湿布薬をはがしたばかりで計測したので、その影響があるかもしれないので、個の諸数値は、あくまで参考記録ということにしておく。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これでは、昨日は午前中に、０．３キロも落ちているので、今日はそうもいかないだろうから、今日の開始前に向けて、厳しくなりそうだ。
体重意外の諸数値は、昨日の朝に比べて、極めて悪くなっている。この数字の悪さは、ひょっとしたら、右足に貼った湿布薬をはがしたばかりで計測したので、その影響があるかもしれないので、個の諸数値は、あくまで参考記録ということにしておく。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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