天気は好くならず、往路のウォーキングにしたので、体重減は、２．０ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１２秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分０５秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分５３秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０６分２２秒遅れる
時速計測地点 時速５．５２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４３秒で通過
復路最終結果 時速７．０７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．６キロとなった。まあ、午後から便通もあったので、増加幅は大きくならなかったが、水準としては大きいので、何とか大きく減量したい。
そこで、往復ジョギングで頑張ろうとしたのだが、スタート直後、２０～３０ｍ走ったところで、急にやる気がなくなってしまい、ウォーキングに切り替えてしまった。
まあ、今日は、天気予報に反して天気が悪く曇天で気温も高くはならなかったので、ヤル気が失せてしまったとも言えるが、二連続休養日明けで調子が悪かったということもあった。体調が悪くて、脚が上がらなかったのだ。それで、往路はウォーキングにして、出来れば復路をジョギングにしたいということで始めた。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、往路はウォーキング、復路＋αはジョギングにしたところ、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。往路の４０分間分が、ジョギングからウォーキングに切り替えられたわけだが、それで約１キロ弱、体重減が小さくなってしまう。まあ、体調を考えれば、仕方ないところか。
入浴では、昨日と同じにしようと考えていたが、浴室の時計を見誤って、１０分間の入浴にすることろを２０分間にしてしまい、体重減は、昨日より大きい０．６キロとなった。まあ、昨日も書いたが、入浴で落としても、翌朝までにその分が増加してしまえば、我慢して入浴している意味はないので、明日の朝の体重がどう出るか、注目したい。
そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、まあまあ順調で、今日は減量幅も小さかったので、量の方もそれほど少なくはならなかったので、薄い黄色信号といったところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
まあ、減量幅が小さかったことで、明日の朝へ向けての体重増加幅も小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１２秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分０５秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０１分５３秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０６分２２秒遅れる
時速計測地点 時速５．５２ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４３秒で通過
復路最終結果 時速７．０７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．６キロとなった。まあ、午後から便通もあったので、増加幅は大きくならなかったが、水準としては大きいので、何とか大きく減量したい。
そこで、往復ジョギングで頑張ろうとしたのだが、スタート直後、２０～３０ｍ走ったところで、急にやる気がなくなってしまい、ウォーキングに切り替えてしまった。
まあ、今日は、天気予報に反して天気が悪く曇天で気温も高くはならなかったので、ヤル気が失せてしまったとも言えるが、二連続休養日明けで調子が悪かったということもあった。体調が悪くて、脚が上がらなかったのだ。それで、往路はウォーキングにして、出来れば復路をジョギングにしたいということで始めた。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、往路はウォーキング、復路＋αはジョギングにしたところ、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。往路の４０分間分が、ジョギングからウォーキングに切り替えられたわけだが、それで約１キロ弱、体重減が小さくなってしまう。まあ、体調を考えれば、仕方ないところか。
入浴では、昨日と同じにしようと考えていたが、浴室の時計を見誤って、１０分間の入浴にすることろを２０分間にしてしまい、体重減は、昨日より大きい０．６キロとなった。まあ、昨日も書いたが、入浴で落としても、翌朝までにその分が増加してしまえば、我慢して入浴している意味はないので、明日の朝の体重がどう出るか、注目したい。
そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、まあまあ順調で、今日は減量幅も小さかったので、量の方もそれほど少なくはならなかったので、薄い黄色信号といったところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
まあ、減量幅が小さかったことで、明日の朝へ向けての体重増加幅も小さくなるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、午前中に、ガリガリ君２本を食べたし、排尿もあまりなかったので、仕方ない増加だろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに体重増加が見込まれるが、６３キロには届かなくて済みそうだ。しかし、水準としてはかなり大きいので、今日は天気予報でいわれたほど、好い天気ではないが、とにかく往復ジョギングして減量を図るつもりである。
体重以外の諸数値は、今朝より大幅に悪くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりに体重増加が見込まれるが、６３キロには届かなくて済みそうだ。しかし、水準としてはかなり大きいので、今日は天気予報でいわれたほど、好い天気ではないが、とにかく往復ジョギングして減量を図るつもりである。
体重以外の諸数値は、今朝より大幅に悪くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日よりの増加幅が、０．２ｋｇで済んだが、これは参考値 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ増加して、６２．２キロだった。
まあ、今朝は、昨日今季初めて入浴した後の初めての朝で、体重の増加幅が注目だったが、昨日の入浴で０．４キロ落ちて今朝は０．２キロ増加というのは、少し出来すぎかもしれない。
というのは、今未明、尿意で目が覚めてトイレに行ったからで、これで、少し体重減があったと思われる。昨季までの傾向では、翌朝は前日の減量幅よりは大きく（たまには少しのこともあったが）増加することが、多かったからだ。
というわけで、今朝の体重は、参考値ということで、今後の状態を見ていきたい。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、今朝は、昨日今季初めて入浴した後の初めての朝で、体重の増加幅が注目だったが、昨日の入浴で０．４キロ落ちて今朝は０．２キロ増加というのは、少し出来すぎかもしれない。
というのは、今未明、尿意で目が覚めてトイレに行ったからで、これで、少し体重減があったと思われる。昨季までの傾向では、翌朝は前日の減量幅よりは大きく（たまには少しのこともあったが）増加することが、多かったからだ。
というわけで、今朝の体重は、参考値ということで、今後の状態を見ていきたい。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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