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入浴のある時季特有の体重減で、59.8kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 60.5kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.6             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
 両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分51秒早い
    往路10分ポイント 標準時より02分35秒早い
    往路15分ポイント 標準時より03分20秒早い
    往路20分ポイント 標準時より03分52秒早い
    往路30分ポイント 標準時より04分10秒早い
    時速計測地点    時速7.79km/h
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  時速計測地点          00分00秒でスタート   
  復路 往路の30分ポイントを04分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを15分13秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分27秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分33秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを27分45秒で通過  
  復路最終結果         時速7.38km/h                                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.5キロとなった。まあ、昼食が焼きうどんだった割には、増加幅が大きいのは、午後からの便通が少なかったからだ。62キロ台半ば、という予想はまあま当っていたと言ってよいか。

 これで、今日のジョギング・ウォーキングでの減量はかなり厳しくなったが、今日は天気は好いしそれほど寒くはないのが、せめてもの救いだ。頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、低くはない表示で、風もそれほど強くはなかったので、往路はジョギングとウォーキングを織り交ぜ、復路+α はジョギングにしたが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.0キロと、この時季としては、まあまあだった。
 入浴は、いつも通り、湯温42度で20分間浸かったが、0.7キロ減だった。まあ、20分間で、0.7キロ減というのは、昨日も同じだったので、標準的なのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、59.8キロと、59キロ台に落ちた。これは、まあ入浴のある時季特有の落ち方で、シャワーではこうはならない。
 ただ、入浴で落ちるというと、発汗だけ=サウナで落とすのと同じ、かというと、ジョギング後に入浴すると、内臓脂肪レベルも7.5から7.0に落ちているので、あながち汗をかいただけとは言い切れないようにも思われる。ただし、脂肪系の諸数値は、少しは好くなってはいるが、それほど大きくは改善していない。
 そこで、結局明日の朝までの体重増加がどうなるかが問題になってくるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少なかったので、薄い赤信号というところか。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
 これで、薄い赤信号が祟って明日の朝の体重増加幅が大きくなるかどうかが注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、四連続休養日明けだったが、往路からジョギングする自信がなくて、往路は、ウォーキングから入って、途中、ジョギングを織り交ぜるということにした。これだと、それほど体力を消耗する感じがなく、ジョギングができる。これで、まあまあのペースが出て、最終的には、時速7.79キロと、それほど遅くはないものとなった。
 復路は、満を持してのジョギングとなったが、しかし、往路で部分的にジョギングしているせいか、あまりペースは上げられず、不甲斐ないことに、最終的な時速は、往路よりも遅い、7.38キロになってしまった。
 まあ、往路では、ジョギングはインターバルになるので、かなり速いペースが出せたが、復路では、4kmをずっとジョギングするため、ペースが上がらなかったということなのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、62.0キロとなった。午前中に、かなり排尿があったので、もっと落ちるかと思っていたら、僅か0.1キロで、少しがっかりした。

 昼食は、焼うどんなので、それほどの体重増加はないと思われるが、まあ、62キロ台半ばではあろうから、今日のジョギング・ウォーキングが厳しくなりそうなことに変わりはない。

 体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。悪くなる傾向が続いている。こんなことは、今まであまりなかったのだが、どうなっているのだろう。



体重 62.0kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.1             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率 30.2%     体幹骨格筋率 24.2%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 47.5%
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前日よりの増加幅が、0.3kgで済で、62.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.3キロ増加して、52.1キロだった。まあ、休養日明けとしては、普通と言ったところか。いい時は、休養日明けで、前日より落ちることもあるのだから。

 今日は、天気予報によると晴れるそうだから、何とか、ジョギング・ウォーキングで頑張りたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重 62.1kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 22.1             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 47.7%
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