往路はウォーキングにして、入浴後体重は、悔しい、昨日より０．１ｋｇ大きい

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分４６秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分３５秒遅れる
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分４３秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０２分３０秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分４５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．２４ｋｍ／ｈ
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
　 時速計測地点　　　　　　　　　 ００分００秒でスタート　　　
　　復路　往路の３０分ポイントを０５分３１秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分５０秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１６分５５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２４分１１秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速８．５７ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食は、握り寿司弁当＋赤飯の握り飯だったので、それなりの増加はあると思っていたが、午後からの便通が少なかったので、想定よりは少し大きくなってしまった。まあ、仕方ない。

　今日も、昨日と似たような天気なので、まあまあだが、体調の方があまり良くなくて、身体がだるくて重いので、往路はウォーキングにしようと思う。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日の往路は、ウォーキングのみにして、復路はジョギングのみにしたので、どちらかというと、昨日よりは運動量が少なかったので、終了後の汗のかき方も昨日よりは少なくて、体重減は、１．８キロと、昨日より、０．５キロも小さかった。
　まあ、今日の往路での調子悪さから言えば、復路でジョギングできただけでも、儲けものと考えた方がいいようだ。
　入浴では、いつものように、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたが、どういうわけか、今日は０．６キロしか落ちなかった。また、給湯器の加減で、「湯温４２度に設定」といっても、実際にはいつもよりかなり低かったのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。まあ、残念なっがら、昨日より、０．１キロ大きくなってしまった。これは、開始前の体重は、昨日より０．５キロ小さかったのに、減量幅が０．６キロ小さかったということで、悔しさが残る。
　ただ、副次的な効果として、「ジョギングよりウォーキングの方が脂肪燃焼には向いている」という考え方があるのだが、どうもこれは、ある程度妥当しているようで、今日は、体脂肪率が１９％台に落ちるなど、脂肪系の諸数値が、かなり改善している。
　まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあの調子だが、量の方がかなり少なくて、赤信号だ。明日の朝の排尿が少なくならないか、心配である。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだうえ、昨日と同じように温州ミカンを２個食べたので、これは、昨日今日と同じような体重増加になるかもしれない。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、もう全く調子が悪くて、速足のウォーキングと言っても、標準時より大きく遅れてしまい、全くいいところがなかった。昨日頑張った疲れが残っていたのかもしれない。時速計測地点では、時速５．２４キロと、時速６キロからかなり遅くなってしまった。
　そこで、あまり調子は好くなかったのだが、復路はジョギングで頑張るしかない――という体重減に向けての思惑があるので、何とか頑張ろうと思い、ウォーキングより遅いジョギングにならなければ、ジョギング一本に方が、いいに決まっているので、何とか頑張った。結果、最終的には、時速８．５７キロと、時速の早い時の目処は上回ることが出来た。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。この増加は、午前中に、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個食べたことによるだろう。
　
　昼食は、握り寿司弁当だったが、小さい握り飯も１個食べているので、それなりの体重増加は想定され、ジョギング・ウォーーキングは、厳しくなろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっていて、悪化傾向が止まらない。



体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　２３．９％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　 　両脚骨格筋率　４７．３％

前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済み、６１ｋｇ台半ば。少し改善

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、先のジョギング・ウォーキングした翌日への増加幅より、０．１キロ小さく、また、水準自体も０．１キロ小さい。まあ、ささやかながらの改善である。

　今日も天気はあまり好くないので、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。それにしても、脂肪率系の値が、先日来急上昇して一向に下がる気配がないが、これは、身体メカニズムが、寒くなったので脂肪を増やして体熱の発散を抑えようとするようになったということなのだろうか。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　 　両脚骨格筋率　４７．６％