往復ジョギングしたが、２．９ｋｇ減にとどまり、５９ｋｇ台には落ちず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５２秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分２６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより６分２１秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、この増加幅なら妥当なところだが、水準としては、６３キロを超えてしまったので、とても厳しい。
今日は天気は好いのだが、気温は低いので、これまた厳しくなりそうだが、久しぶりに、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示となったが、風は弱かったので、それはよかったのだが、往復ジョギングしたが、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、この低気温では、この程度で仕方ないのかもしれない。それにしても、終了後の、体重以外の諸数値が大分悪くなっているが、これでは、脂肪が燃えずに筋肉を消耗して体重減になっていることになるので、困ったものだ。
入浴では、少しでも大きく落としたかったので、湯温は４３度で入浴時間を２０分間にしてみたが、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、休養日と違って、ジョギング後だから、発汗も少ないのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。５９キロ台は、明日へのお預けだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はかなり少なくて、これは赤信号レベルだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これらはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝へ向けて、排尿は心配だが、なるべく増加幅は小さくなってほしい。
ジョギングの方は、往路、序盤こそ、まあまあのペースだったが、その後は、各ポイントで、速い時よりも少しずつ遅れて、時速計測ポイントでは、時速８．１６キロと、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて速かった時よりも、遅いタイムとなってしまった。三連休明けなので、特に疲労は感じなかったのだが、脚のスタミナが無くなってきているのだろう。次第次第にペースが遅くなっていく。
復路でも、ペース回復はならず、徐々に遅くなっていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５２秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分２６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより６分２１秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。まあ、この増加幅なら妥当なところだが、水準としては、６３キロを超えてしまったので、とても厳しい。
今日は天気は好いのだが、気温は低いので、これまた厳しくなりそうだが、久しぶりに、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示となったが、風は弱かったので、それはよかったのだが、往復ジョギングしたが、あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、この低気温では、この程度で仕方ないのかもしれない。それにしても、終了後の、体重以外の諸数値が大分悪くなっているが、これでは、脂肪が燃えずに筋肉を消耗して体重減になっていることになるので、困ったものだ。
入浴では、少しでも大きく落としたかったので、湯温は４３度で入浴時間を２０分間にしてみたが、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、休養日と違って、ジョギング後だから、発汗も少ないのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６０．２キロとなった。５９キロ台は、明日へのお預けだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はかなり少なくて、これは赤信号レベルだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これらはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝へ向けて、排尿は心配だが、なるべく増加幅は小さくなってほしい。
ジョギングの方は、往路、序盤こそ、まあまあのペースだったが、その後は、各ポイントで、速い時よりも少しずつ遅れて、時速計測ポイントでは、時速８．１６キロと、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて速かった時よりも、遅いタイムとなってしまった。三連休明けなので、特に疲労は感じなかったのだが、脚のスタミナが無くなってきているのだろう。次第次第にペースが遅くなっていく。
復路でも、ペース回復はならず、徐々に遅くなっていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．８キロだった。まあ、朝食で、昨日食べたパウンドケーキが残っていたが、量は半分だったので、それを食べたが、半分だったということが効いているのだろう。
これで、昼食は細巻きだったので、開始前の体重は、６３キロを超えるだろうが、それほど大きく超えることはないと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなったが、水準としてはまだまだ高い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これで、昼食は細巻きだったので、開始前の体重は、６３キロを超えるだろうが、それほど大きく超えることはないと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなったが、水準としてはまだまだ高い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
「鉄板の経験則」を破るも、水準としては、６３ｋｇへ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、０．７キロ増加して、６３．０キロとなった。まあ、「鉄板の経験則」を破って、０．９キロ落ちたのに０．７キロしか増加しなかったわけだが、水準としては、６３キロに乗ってしまったので、何とも厳しい。
まあ、今日は天気は好さそうなので、何とか、ジョギング・ウォーキングで、挽回したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。あさは、いいようだ。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
まあ、今日は天気は好さそうなので、何とか、ジョギング・ウォーキングで、挽回したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。あさは、いいようだ。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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