気温２１度で、ジョギング・ウォーキング織り交ぜ、３．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．３５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分３２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより３分５５秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、見込みより大きな体重増加になってしまったが、昼食のいつもの丼麺のほかに、デザートに、ホワイトチョコレートを１個の半分を食べたので、それが関係はしているとは思うが、それでも、少し大き過ぎる増加幅だった。
今日も天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示が出て、風も弱かったので、往復ジョギングするはずが、途中で、ウォーキングを織り交ぜることにしたところ、これが好い方に出て、終了後の体重減は、２．５キロと、まあまあ大きなものとなった。これも、２１度という気温のおかげだろうか。そうなると、明日の天気予報では、１６度とされているので、明日は厳しくなりそうだ。
入浴では、少し頑張れば、５９キロ台の可能性があったので、湯温は４３度で、入浴時間を２０分間にしたのだが、体重減は、０．６キロに止まった。やはり、ジョギング後では、体重減は小さくなってしまうのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、入浴で０．８キロ落ちていれば、５９キロ台になったのに、残念だが、まあ、また５９キロ台は明日へのお預けだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量の方は少し少なかったので、これは薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより、少し大きな体重増加要因になっている。
まあ、明日の朝へ向けての増加幅が、２キロ未満であることを期待している。また、そうでないと、明日の５９キロ台は難しくなる。
ジョギング・ウォーキングの方は、往路、当初はジョギングで通するつもりだったが、途中でジョギングのペースが遅くなってしまったので、ここは思い切って、遅くなってきたら歩くことにして、余力が貯まってきたらジョギングするということを繰り返すことにしたところ、時速計測地点では、先日よりも、少し速い時速８．３５キロが出た。まあ、ジョギングとウォーキングを織り交ぜるのは、一見、楽そうだが、常に体調と相談しながら、ベストのジョギングをするので、けっこう疲れる。
復路でも、ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、最終的には、往路よりの遅れを、４分足らずに縮められたので、これもよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．３５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分３２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより３分５５秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、見込みより大きな体重増加になってしまったが、昼食のいつもの丼麺のほかに、デザートに、ホワイトチョコレートを１個の半分を食べたので、それが関係はしているとは思うが、それでも、少し大き過ぎる増加幅だった。
今日も天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示が出て、風も弱かったので、往復ジョギングするはずが、途中で、ウォーキングを織り交ぜることにしたところ、これが好い方に出て、終了後の体重減は、２．５キロと、まあまあ大きなものとなった。これも、２１度という気温のおかげだろうか。そうなると、明日の天気予報では、１６度とされているので、明日は厳しくなりそうだ。
入浴では、少し頑張れば、５９キロ台の可能性があったので、湯温は４３度で、入浴時間を２０分間にしたのだが、体重減は、０．６キロに止まった。やはり、ジョギング後では、体重減は小さくなってしまうのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、入浴で０．８キロ落ちていれば、５９キロ台になったのに、残念だが、まあ、また５９キロ台は明日へのお預けだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量の方は少し少なかったので、これは薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより、少し大きな体重増加要因になっている。
まあ、明日の朝へ向けての増加幅が、２キロ未満であることを期待している。また、そうでないと、明日の５９キロ台は難しくなる。
ジョギング・ウォーキングの方は、往路、当初はジョギングで通するつもりだったが、途中でジョギングのペースが遅くなってしまったので、ここは思い切って、遅くなってきたら歩くことにして、余力が貯まってきたらジョギングするということを繰り返すことにしたところ、時速計測地点では、先日よりも、少し速い時速８．３５キロが出た。まあ、ジョギングとウォーキングを織り交ぜるのは、一見、楽そうだが、常に体調と相談しながら、ベストのジョギングをするので、けっこう疲れる。
復路でも、ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、最終的には、往路よりの遅れを、４分足らずに縮められたので、これもよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．５キロとなった。まあ、午前中、図書館に行って、買い物のためスパーに行くなど、少し歩いたので、０．１キロだが、落ちたのだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、６３キロ未満に収まるかどうかは微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。体重が増えた身体だろう。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、６３キロ未満に収まるかどうかは微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。体重が増えた身体だろう。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
臨時休養日明けの朝は、体重が、６２．６ｋｇと大きい [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．６キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大き過ぎ、体重水準も６２キロ台後半になってしまった。
これでは、今日のジョギング・ウォーキングが、厳しくなる。
昼食前までに、少しでも落ちていてくれると助からのだが。
体重以外の諸数値は、昨日お朝よりだいぶ好い。まあ、体重が増加した相関だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
これでは、今日のジョギング・ウォーキングが、厳しくなる。
昼食前までに、少しでも落ちていてくれると助からのだが。
体重以外の諸数値は、昨日お朝よりだいぶ好い。まあ、体重が増加した相関だろう。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
