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気温は15度、ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、2.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.5             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率    24.3%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分06秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分30秒早い
    往路15分ポイント 標準時より03分41秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分05秒早い
    往路30分ポイント 標準時より05分35秒早い
    時速計測地点    時速8.19km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離より02分15秒延ばす 
   (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを15分31秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分12秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを30分25秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを34分21秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを37分40秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより0分55秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.6キロだった。まあ、増加幅としては、ギリギリだが、開始前の体重としては、もう少し小さくなっていてほしかった。

 今日は寒いので、厳しくなりそうだが、やはり、昨日と同じ、ジョギング・ウォーキング織り交ぜになるだろう。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、極めて低い表示が出て、今日は今季初めて冬用の毛糸の帽子を被り、フリースの手袋をしてやったので、ジョギング・ウォーキングを織り交ぜたのは、昨日と同じだったが、終了後の体重減は、2.3キロあったので、この気温なら、まあまあだろう。
 入浴では、さらに大きく落としたいから、湯温43度で、入浴時間は20分間にしたら、体重減は、昨日と同じ、0.5キロしかなかった。ジョギング後の入浴では、これが限度か。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、59.8キロだった。まあ、59キロ台に落ちはしたが、休養日前の体重とすると、もう少し落ちていてほしかった。
 しかし、これで、明日の朝を迎えなければならないのだが、どうなるかというと、夕食後夜間の排尿の方は、

 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
 明日は、定例休養日なので、朝の体重は、出来るだけ小さく出てほしい。

 ジョギング・ウォーキングの方は、二日目ということもあり、序盤は少し速かったのだが、全体的に昨日より少し遅くなり、時速計測地点では、時速8.19キロと、昨日よりは少し遅くなってしまった。しかし、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて、時速8キロを超えるのだから、まあまあだろう。
 復路では、調子が好くて、往路よりむしろ速いのではないかと思うほどで、最終的には、往路のタイムより1分足らず遅れて、昨日の復路よりはだいぶ速かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.1キロとなった。午前中、温州ミカンを1個食べたので、排尿もあまりなかったので、それが効いてのか。

 昼食はいつもの丼麺なので、それなりに大きな体重増加が見込まれるので、開始前の体重は、昨日よりそれほどは小さくならないかもしれない。
 今日は寒いので、開始前の体重が大きいと、厳しい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。



体重 62.1kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal

BMI 22.1             体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%

全身骨格筋率 29.9%     体幹骨格筋率 25.8%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.3%
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今朝の体重は、ギリギリ61kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、61.9キロだった。まあ、増加幅は、許容範囲内だが、水準としては、ギリギリ61キロ台なので、なんとも危なっかしい。

 天気予報によると、今日も天気が悪く、気温も低いそうなので、ジョギング・ウォーキングは厳しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が落ちたからだろう。



体重 61.9kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1466kcal
 
BMI 22.1             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率 30.4%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.7%     両脚骨格筋率 47.8%
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