突然の夕立ちで雨宿り約３０分間→体重減、２．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分５８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０２分５３秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０３分４４秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０４分４８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．６４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より０３分１５秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３１分５５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３５分５１秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３８分４２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより３分５６秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．９キロとなった。増加幅が小さくてよかった。昼食がパンだったからで、また、便通も普通にあったからだ。まあ、パン食はあまり良くないという見解もあるようだが、体重増加が小さいとなると、どうしても、週に何度かは入れたくなる。

　今日はとても寒いので、まだ１１月上旬だが、冬用のハーフコートを着込んでやることにする。

　結果は、気温１７度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではないのだが、しかし、どうもこれは、今日、途中で、夕立ちが降って、急に気温が下がったことは反映されていないようだ。まあ、夕立ちは午後３時半頃だったので、仕方ないとは言えば、仕方ないのだが。それでも、この夕立のおかげで、３０分ほど雨宿りしたので、ジョギングする時間がそれだけ減ってしまって、恐らくは、体重減の小ささに影響しただろう。
　今日は、冬用のハーフコートを着込んで走った。往路はジョギング・ウォーキングを織り交ぜ、復路はジョギング１本にした。ハーフコートのおかげで、いつもよりは汗をかいたと思うが、上記雨宿りのため、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、この寒さの中でのことなので、まあまあだろう。
　入浴では、出来るだけ大きく落としたいと、また、今日はいつもより寒かったので、湯温は４４度にしてみて、入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．９キロあった。４３度の時の体重減０．５キロとは、大違いである。まあ、ただ、今日はジョギングでの体重減が小さかったから、必ずしも、湯温アップのためだけとは言えないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。また、ジョギング初日では、５９キロ台には落ちなかった。明日はもっと寒くなるという天気予報なので、厳しくなるだろう。
　そこで、明日の朝の体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、薄い赤信号だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
　これで、明日の朝どう出るかだが、今日は入浴で大きく落としているので明日の朝へは増加しやすい可能性が高いので、明日は寒くて厳しくなるので、出来るだけ小さく出てほしい。

　ジョギング・ウォーキングの方は、あまり調子は好くなかった。冬用ハーフコートが意外に重くて慣れていなかったということもあるが、往路序盤から身体が重くてペースが上がらず、ウォーキングに戻して体力回復を待つも、あまりうまくいかず、結局往路の時速計測地点では、時速７．６４キロと、時速８キロを上回れなかった。
　復路でも、ジョギングはあまりペースが上がらなかったが、ウォーキングに戻してからジョギングしてもペースが上がるとは思えなかったので、どうせならと、ジョギング１本にした。そうしたところが、突然の夕立ちである。約３０分の雨宿りで、完全に身体は冷え切ってしまい、ジョギング再開してから再び体が温まる頃は、もうジョギングも終了という次第。
　まあ、今日は、冬用ハーフコートを着込んで走るとどうなるか、重要な試験日だったが、思わぬ夕立ちで、正確な結果は出ないことになってしまった。まあ、明日以降ということだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．７キロだった。午前中は、スーパーに買い物に行った程度で、あまり排尿も無かったので、０．１キロでも落ちたのは、ラッキーだった。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、開始前までに６３キロは超えそうなので、せめて超えても僅かであってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも少し好くなっているが、体重が増えたからだろう。



体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

前日より、１．２ｋｇも増加して、６２．８ｋｇ！

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、少し、増加幅が大き過ぎである。これでは、今日の開始前の後重は、６３キロを超えてしまう。全く、一日休養日を挟むと、これだけ増加してしまうのだから、困ったものだ。

　昼食は、いつもの食パンを切らしてしまったので、「パンの缶詰」を食べたが、これが、食パン１枚よりはボリュームがありそうで、昼食前の体重は危ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはだいぶ良くなっているが、体重が増加したからだろう。




体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　
ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％