気温１５度、織り交ぜ走法で、５９．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分５８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．３キロとなった。思いもかけぬ大きな増加幅となったが、これは、午後からの便通が極めて少なかったからで、つくづく、便秘とは嫌なものだと思う。
今日も昨日と似たような天気だが、まあ、織り交ぜ走法で、頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ低い表示で、風もかなりあったので、体感的にも寒かったが、織り交ぜ走法で、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、何とか２．２キロあった。まあ、この気象条件では、いいほうだろう。
入浴では、終了後の体重が、またしても５９．４キロを下回る可能性があったので、湯温は４４度にして、入浴時間は（今日も念のため１分長い）２１分間にしたところ、体重減は、０．８キロで、５９．４キロを下回った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、５９．３キロだった。まあ、昨日と同じ結果だが、まあまあだろう。今日は、午後からの便秘が痛かった。これが、通常の便通があれば、もう０．２キロくらいは落ちていたのではないか。
まあ、それで明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方が、いつものように少ないので、薄い赤信号。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。昨日ほどミネラルウォーターを飲まなかったので、排尿の心配はあるが、明日の朝は、昨日今日ほどの体重増加がないことを期待したい。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、そろそろ疲労が気になり出す頃だが、走ってみると、意外に「疲労感」はなくて、まあまあのペースだったので、時速計測地点では、時速８．１６キロと、昨日よりは遅かったが、時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに少し疲労が出て、ペースは少し落ちて、最終的には、往路のタイムより、８分弱遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分５８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．３キロとなった。思いもかけぬ大きな増加幅となったが、これは、午後からの便通が極めて少なかったからで、つくづく、便秘とは嫌なものだと思う。
今日も昨日と似たような天気だが、まあ、織り交ぜ走法で、頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ低い表示で、風もかなりあったので、体感的にも寒かったが、織り交ぜ走法で、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、何とか２．２キロあった。まあ、この気象条件では、いいほうだろう。
入浴では、終了後の体重が、またしても５９．４キロを下回る可能性があったので、湯温は４４度にして、入浴時間は（今日も念のため１分長い）２１分間にしたところ、体重減は、０．８キロで、５９．４キロを下回った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、５９．３キロだった。まあ、昨日と同じ結果だが、まあまあだろう。今日は、午後からの便秘が痛かった。これが、通常の便通があれば、もう０．２キロくらいは落ちていたのではないか。
まあ、それで明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方が、いつものように少ないので、薄い赤信号。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。昨日ほどミネラルウォーターを飲まなかったので、排尿の心配はあるが、明日の朝は、昨日今日ほどの体重増加がないことを期待したい。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け三日目で、そろそろ疲労が気になり出す頃だが、走ってみると、意外に「疲労感」はなくて、まあまあのペースだったので、時速計測地点では、時速８．１６キロと、昨日よりは遅かったが、時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに少し疲労が出て、ペースは少し落ちて、最終的には、往路のタイムより、８分弱遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。午前中、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、仕方ない範囲の増加だろう。
昼食は、焼きそばだったので、それほど大きな増加はないと思われるが、デザートにリンゴ１個を食べたので、それなりに増加するかもしれない。やはり、昨日の開始前より小さくなるかどうかが注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。まあ、体重が増えた分、少し好くなったというところだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、焼きそばだったので、それほど大きな増加はないと思われるが、デザートにリンゴ１個を食べたので、それなりに増加するかもしれない。やはり、昨日の開始前より小さくなるかどうかが注目だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。まあ、体重が増えた分、少し好くなったというところだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
朝の体重、なんとか６１ｋｇ台中盤 [健康]
昼食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は少し大きかったが、何とか、昨日の朝よりは、０．２キロ小さくなった。まあ、昨夜、見寝れるウォーターを少し飲みすぎた割には、よく２．２キロ増加で済んでくれた、というところだ。
今日も風は、まだまだ強そうな天気予報なので、ジョギング・ウォーキングは、相変わらず厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日も風は、まだまだ強そうな天気予報なので、ジョギング・ウォーキングは、相変わらず厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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