入浴後の体重が、久しぶりに、５８ｋｇに落ちる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１２秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、想定内の増加幅だった。午後からの便通が普通にあったことが大きい。
今日は、気温は高くはないが、風は弱いので、まあ走りやすいと思うので、休養日明け四日目だが、織り交ぜ走法で頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かったので、昨日より条件は好くて、休養日明け四日目もなんのその、織り交ぜ走法で、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、ちょっと物足りなかったかな、というところだ。
入浴では、そこそこ頑張れば５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は、１５分でいいのかとも思ったが、念のため２分間延ばして、１７分間にしてみた。結果、体重減は、０．８キロあって、５８キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８，８キロだった。久しぶりの５８キロ台だが、これまでの記録を見てみると、数か月前には、５７キロ台もあるなど、ここ２～３カ月は、少し大きめに推移してきていたことを、改めて認識させられた。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、ままあ順調だったが、量の方はきわめて少なく、真っ赤な赤信号だ。明日の朝の排尿が気がかりだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、入浴後の体重が小さく出たので、明日の朝も小さくなることが期待されるが、６１キロ未満になるかどうかが、注目だ。そのためには、増加幅が２．２キロ未満が必要だが、どうだろう。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け四日目ということで、疲労が心配されたが、走ってみると、思いのほか、それほど疲労感は出なくて、まあまあのペースだった。やはり、往路復路ジョギング１本でやっていた時と、織り交ぜ走法の今とでは、スタミナに違いが出ているようだ。ペースは昨日よりやや速くて、時速計測地点では、時速８．１９キロと、昨日より、僅かに速かった。
復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、５分余り遅れたが、昨日よりは速くなっている。
そこで、明日は休養日明け五日目となるが、どうなるか。今日の復路終盤では脚に疲労がきていたので、少し心配ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
時速計測地点 時速８．１９ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１２秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、想定内の増加幅だった。午後からの便通が普通にあったことが大きい。
今日は、気温は高くはないが、風は弱いので、まあ走りやすいと思うので、休養日明け四日目だが、織り交ぜ走法で頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かったので、昨日より条件は好くて、休養日明け四日目もなんのその、織り交ぜ走法で、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、ちょっと物足りなかったかな、というところだ。
入浴では、そこそこ頑張れば５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は、１５分でいいのかとも思ったが、念のため２分間延ばして、１７分間にしてみた。結果、体重減は、０．８キロあって、５８キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８，８キロだった。久しぶりの５８キロ台だが、これまでの記録を見てみると、数か月前には、５７キロ台もあるなど、ここ２～３カ月は、少し大きめに推移してきていたことを、改めて認識させられた。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、ままあ順調だったが、量の方はきわめて少なく、真っ赤な赤信号だ。明日の朝の排尿が気がかりだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、入浴後の体重が小さく出たので、明日の朝も小さくなることが期待されるが、６１キロ未満になるかどうかが、注目だ。そのためには、増加幅が２．２キロ未満が必要だが、どうだろう。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け四日目ということで、疲労が心配されたが、走ってみると、思いのほか、それほど疲労感は出なくて、まあまあのペースだった。やはり、往路復路ジョギング１本でやっていた時と、織り交ぜ走法の今とでは、スタミナに違いが出ているようだ。ペースは昨日よりやや速くて、時速計測地点では、時速８．１９キロと、昨日より、僅かに速かった。
復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより、５分余り遅れたが、昨日よりは速くなっている。
そこで、明日は休養日明け五日目となるが、どうなるか。今日の復路終盤では脚に疲労がきていたので、少し心配ではある。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
今日の昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、午前中に、ガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、仕方ないだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通次第だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
朝の体重、久しぶりに６１ｋｇ台前半 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、久しぶりの６１キロ台前半である。やはり、昨夜、あまりミネラルウォーターを飲まなかったのが、効いているようだ、一昨日・昨日の変化と比べてみると。
体重以外の諸数値も、大きく変化している。内臓脂肪レベルが、久しぶりに７．５に落ちているし、体内年齢も、５０歳ではなく４９歳に落ちている。これらは、このところ急激に悪化してきていた数字なので、一頃前に戻った感じだが、まあ、一時的である可能性は高いが。
これで、今日の開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。楽しみだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
体重以外の諸数値も、大きく変化している。内臓脂肪レベルが、久しぶりに７．５に落ちているし、体内年齢も、５０歳ではなく４９歳に落ちている。これらは、このところ急激に悪化してきていた数字なので、一頃前に戻った感じだが、まあ、一時的である可能性は高いが。
これで、今日の開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。楽しみだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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