三連休明け、変則織り交ぜ走法で、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分５８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加しただけで、６２．３キロだった。これは、まあ、昼間、所用で外出したので、そこそこ歩き回ったし、昼食も、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｓ）で済ませたので、これらで、かなり体重増加抑制になったのではないか、と思われる。
まあ、いずれにせよ、三連休明けで、あまり大きくない開始前体重になったことはラッキーだった。
しかし、今日は好天で寒くもないのだが、三連続休養日明けで、体調が全く悪く、身体が重いし脚は動かないしで、往路はウォーキングにして、復路のみジョギングにしようかなどと考えている。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったので、往路序盤はウォーキングだったが、身体が温まってきたら、何とかジョギングする気力が湧いてきたので、往路の１５分ポイントから、ほぼ、残りは全部ジョギングにした。復路は、織り交ぜ走法だ。これで、何とか、終了後の体重減は、２．４キロあった。これは気温が高かったからだろう。通常の織り交ぜ走法を往路・復路でやっていたら、もっと落ちていただろう。
入浴では、終了後の体重が、５９キロ台だったので、大きく落とす必要はなかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたら、体重減は、０．６キロだった。やはり、同条件での入浴では、昨日のように休養日の方が、大きく落ちるようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロだった。まあ、三連休明けで、５９キロ台前半まで落ちたのだから、御の字だろう。
そこで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったので、明日の朝の排尿への影響が心配なので、黄色信号と言ったところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加要因だ。
さあ、これで、明日の朝はどう出るか、お楽しみだ。
ジョギング・ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。三連続休養日で、体調が悪くなってしまったようで、身体が重く脚がうまく動かず、とてもジョギングできる気力が出てこない。往路序盤からウォーキングにせざるを得なかったが、タイムは全く遅い。それでも、徐々に体が温まってくると、少しは脚も動くようになり、ジョギングしようかという気にもなってきたので、往路の１５分過ぎから、ジョギングに切り替え、残りほぼ全区間、ジョギングをした。時速計測地点では、時速７．０２キロということで、何とか時速７キロ台には乗せたので、まあまあである。
復路は、往路で距離を出せなかった分、短縮できるかと思われたが、織り交ぜ走法では、そうはいかなくて、往路のタイムより、３分余遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分５８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ増加しただけで、６２．３キロだった。これは、まあ、昼間、所用で外出したので、そこそこ歩き回ったし、昼食も、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｓ）で済ませたので、これらで、かなり体重増加抑制になったのではないか、と思われる。
まあ、いずれにせよ、三連休明けで、あまり大きくない開始前体重になったことはラッキーだった。
しかし、今日は好天で寒くもないのだが、三連続休養日明けで、体調が全く悪く、身体が重いし脚は動かないしで、往路はウォーキングにして、復路のみジョギングにしようかなどと考えている。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったので、往路序盤はウォーキングだったが、身体が温まってきたら、何とかジョギングする気力が湧いてきたので、往路の１５分ポイントから、ほぼ、残りは全部ジョギングにした。復路は、織り交ぜ走法だ。これで、何とか、終了後の体重減は、２．４キロあった。これは気温が高かったからだろう。通常の織り交ぜ走法を往路・復路でやっていたら、もっと落ちていただろう。
入浴では、終了後の体重が、５９キロ台だったので、大きく落とす必要はなかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたら、体重減は、０．６キロだった。やはり、同条件での入浴では、昨日のように休養日の方が、大きく落ちるようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロだった。まあ、三連休明けで、５９キロ台前半まで落ちたのだから、御の字だろう。
そこで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったので、明日の朝の排尿への影響が心配なので、黄色信号と言ったところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加要因だ。
さあ、これで、明日の朝はどう出るか、お楽しみだ。
ジョギング・ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。三連続休養日で、体調が悪くなってしまったようで、身体が重く脚がうまく動かず、とてもジョギングできる気力が出てこない。往路序盤からウォーキングにせざるを得なかったが、タイムは全く遅い。それでも、徐々に体が温まってくると、少しは脚も動くようになり、ジョギングしようかという気にもなってきたので、往路の１５分過ぎから、ジョギングに切り替え、残りほぼ全区間、ジョギングをした。時速計測地点では、時速７．０２キロということで、何とか時速７キロ台には乗せたので、まあまあである。
復路は、往路で距離を出せなかった分、短縮できるかと思われたが、織り交ぜ走法では、そうはいかなくて、往路のタイムより、３分余遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
またしても、入浴で落とした分だけ増加する [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．２キロとなった。またしても、「入浴で落とした分だけ増加」したわけだ。まあ、仕方ないか。
今日も所用で朝から昼過ぎまで出掛けるので、昼食前の諸数値は計れない。
体重以外の諸数値は、おおむね、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
今日も所用で朝から昼過ぎまで出掛けるので、昼食前の諸数値は計れない。
体重以外の諸数値は、おおむね、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
