ラップタイムの記録の仕方を改善しようと思います

　今日は、計測タイムの記録の仕方について、振り返って、改善の方向を考えてみたい。

　今、ジョギング・ウォーキングのタイムは以下のように表示している。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分３３秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分２０秒遅れる
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０２分００秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０２分５３秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分５５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．３６ｋｍ／ｈ

　ここで、「往路０５分ポイント」と言っているのは、自分が５分で歩いて到達したポイントということで、なんら、客観的なものではないが、自分では、選びやすいポイントの決め方だった。
　「標準時」という言うのも、最初に歩いた時の時間を、とりあえずの目安にしたもので、これも、なんら客観性はない。
　ウォーキングを始めた当時は、記録をブログで公開することなど考えていなかったので、上記のような言葉を使っていたのだが、これだと、読者の皆さんとの、記録の比較、共通認識が得られない。
　それで、数年前から、スタート地点（自宅前）から４ｋｍの地点をクルマのオドメーターで計って、時速という客観的な物差しを導入したわけだ。
　このことが意味しているは、時速だけではなく、本来はラップタイムも、誰とでも共通の記録が求められるているわけで、これは、たとえば、「スタート地点より１ｋｍ」とか「スタート地点より３ｋｍ」とかで、計測したラップタイムを記録することで、果されることになる。
　そういうわけで、この二週間のドクターストップ期間中に、クルマでコースを走って、１ｋｍ、２ｋｍ、３ｋｍの地点の目印を決めておこうと思う。そして、再開後は、「スタート地点より１ｋｍを００分５５秒で通過」というような記録を出来るようにしたい。
　こうすれば、各地点でのペースの速い遅いも、比較可能の数字で表れるようになって、私にもメリットがある。

　これまでローカルなルールで走っていたものを、それこそ標準的なルールで計測して走るということに変えることになるので、読者の皆さんにも、今まで以上に、分かりやすい数字となるものと思います。


　今日の入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロだった。まあ、昼食がパンだったことが効いているのだろう。午後からの便通はあまり多くはなかったのだが、増加幅は小さくて済んだ。昨日の６２．２キロより小さくて、まずはホッとしている。

　入浴では、昨日１．０キロ落としているので、今日もそのくらいは落とそうと思い、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間にしたつもりだが、なんと、バスルームの時計を見誤っていた様で、２５分近く浸かったかたちになって、結果、体重減は、１．３キロもあった。怪我の功名である。
　これで、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。

　まあ、こうなると明日の朝も低体重を期待するが、夕食後夜間の排尿の方は、入浴でかなり落としているので、量のほうがかなり少なくなっていて、明日の朝の排尿が心配である。
　余計な飲食のほうは、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個と温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、昨日の体重増加要因よりは少し多くなっている。
　まあ、明日の朝の体重がどう出るか、だ。



入浴前の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 　３０．９％　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．８キロだった。午前中、ガリガリ君を１本食べたが、まあ、排尿のそれなりにあったので、変わらずで済んだようだ。

　昼食はパンなので、それほどの体重増加はないと思われるが、なにしろ昨日は、夕方まで体重増加がなくて、６２．２キロで迎えているので、今日は残り０．４キロしか余裕がないので、問題は午後から便通があるかどうかだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。




体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　
ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

昨日の朝より、０．２ｋｇ減

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６１．８キロだった。増加幅は、一昨日昨日と同じだったので、入浴後の体重の違いが、昨日の朝と今日の朝の差・０．２キロとなった。増加幅が同じということは、まあ、身体の変化が安定しているということなのだろう。ただ、以前は、休養日の翌朝は、前日の入浴後より落ちていることもあったので、こういう傾向で安定してくれれば、申し分ないのだが。

　これで、昨日は、昼食前が変わらずで、それから入浴前までが僅か０．２キロの増加で、入浴前の体重が６２．２キロになっているので、今日も、６２．２キロを出すのは、相当困難に思われるが、まあ、昼食と午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　
ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．９％