ウォーキング再開。しかし、往復１時間では、諸数値はほとんど改善せず [健康]
胸椎痛のため中断していたジョギング・ウォーキングを、今日から再開しました。
再開初日なので、用心して、まずは往復１時間のウォーキングから始めました。
また、「ウォーキングの経過」の表示方法を、従来の「標準時」という方法から、「往路の５００ｍポイント」というように、実測距離を入れるようにしました。これは、クルマのオド・メーターで計測した距離です。これによって、ジョギング・ウォーキングの速度が、従来の主観的なものから、時速○○キロというように、客観的に表示できるようになりました。
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４３秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４０秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３８秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１０秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０１秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分３７秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、午後からの便通も少なかったので、これくらい増加して、仕方ないだろう。
再開初日なので、ウォーキングで、念のため、用心して、往復１時間で切り上げるようにした。明日はもう３０分間延ばすというようにしたいと考えている。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったものの、風はなかったので、それほど寒いとは感じなかったが、なにしろウォーキングのみなので、汗は、少し汗ばんだという程度で、終了後の体重減は、０．５キロにとどまった。まあ、これは、往復で１時間という、いつもの半分の時間なので、仕方ないだろう。明日はもう３０分間延ばすつもりだ。
それにしても、体重以外の諸数値が、終了後に全く改善せず、むしろ悪化しているということは、脂肪はほとんど燃焼しなかったということになり、好くない傾向だ。これは初日だからだろうか？まあ、明日以後に期待したい。
入浴では、まあそれほど大きく落としても仕方ないので、湯温４４度で入浴時間は２０分間といつも通りにしたら、体重減は、０．８キロで、いつもより少し小さかった。まあ、ウォーキング後だから、仕方ないのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロと、ギリギリ６３キロ台というところだった。
まあ、ウォーキング再開初日ということで、どの程度諸数値が改善するか、期待を持ってみていてのだが、体重も、体重以外の諸数値も、期待外れというところ。気温が低かったし、時間も短かったので、体重減はこの程度で仕方ないとしても、脂肪系の諸数値が、入浴後にほんの僅かに改善するという程度だったのには、ガッカリした。脂肪が燃焼しないというのが、再開初日で、まだ身体が慣れていないからなのかどうか、気になるところだ。
明日の朝へ向けて体重がどう増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそこそこあったので、明日の朝へ向けてはそれほど心配はないだろう、と言えそうだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルトを２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、体重増加幅の少しは拡大要因ではあるだろう。
まあ、まだ初日なので、翌日へどう出るか見極め難いので、ともかく明日の朝の諸数値に注目だ。
ウォーキングの方は、今回から、時速表示できるような記録方式に変更したので、各ポイントでの時速を出してみると、どのような速度変化であるのかが、一目で分かるようになった。これをみると、往路では、スタート直後が最も速く、時間が経つにつれて、遅くなっていくのが分かる。
また、復路では、初めから、往路よりもかなり遅くなっているのが分かる。復路では、途中少し盛り返したものの、最終的には、往路の速いときよりも、時速０．８キロ以上、遅くなっている。
まあ、復路でも、時速６キロは出したいものだ。
ウォーキングでは、あまり速過ぎても脂肪燃焼には繋がらないという見解を出しているウェブサイトもあるが、少なくとも私の経験では、時速６キロ程度（今日の速さ程度）では、速ければ速いほど、脂肪も好く燃焼するように思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
再開初日なので、用心して、まずは往復１時間のウォーキングから始めました。
また、「ウォーキングの経過」の表示方法を、従来の「標準時」という方法から、「往路の５００ｍポイント」というように、実測距離を入れるようにしました。これは、クルマのオド・メーターで計測した距離です。これによって、ジョギング・ウォーキングの速度が、従来の主観的なものから、時速○○キロというように、客観的に表示できるようになりました。
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４３秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４０秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３８秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１０秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０１秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３２分３７秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、午後からの便通も少なかったので、これくらい増加して、仕方ないだろう。
再開初日なので、ウォーキングで、念のため、用心して、往復１時間で切り上げるようにした。明日はもう３０分間延ばすというようにしたいと考えている。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったものの、風はなかったので、それほど寒いとは感じなかったが、なにしろウォーキングのみなので、汗は、少し汗ばんだという程度で、終了後の体重減は、０．５キロにとどまった。まあ、これは、往復で１時間という、いつもの半分の時間なので、仕方ないだろう。明日はもう３０分間延ばすつもりだ。
それにしても、体重以外の諸数値が、終了後に全く改善せず、むしろ悪化しているということは、脂肪はほとんど燃焼しなかったということになり、好くない傾向だ。これは初日だからだろうか？まあ、明日以後に期待したい。
入浴では、まあそれほど大きく落としても仕方ないので、湯温４４度で入浴時間は２０分間といつも通りにしたら、体重減は、０．８キロで、いつもより少し小さかった。まあ、ウォーキング後だから、仕方ないのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロと、ギリギリ６３キロ台というところだった。
まあ、ウォーキング再開初日ということで、どの程度諸数値が改善するか、期待を持ってみていてのだが、体重も、体重以外の諸数値も、期待外れというところ。気温が低かったし、時間も短かったので、体重減はこの程度で仕方ないとしても、脂肪系の諸数値が、入浴後にほんの僅かに改善するという程度だったのには、ガッカリした。脂肪が燃焼しないというのが、再開初日で、まだ身体が慣れていないからなのかどうか、気になるところだ。
明日の朝へ向けて体重がどう増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそこそこあったので、明日の朝へ向けてはそれほど心配はないだろう、と言えそうだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルトを２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、体重増加幅の少しは拡大要因ではあるだろう。
まあ、まだ初日なので、翌日へどう出るか見極め難いので、ともかく明日の朝の諸数値に注目だ。
ウォーキングの方は、今回から、時速表示できるような記録方式に変更したので、各ポイントでの時速を出してみると、どのような速度変化であるのかが、一目で分かるようになった。これをみると、往路では、スタート直後が最も速く、時間が経つにつれて、遅くなっていくのが分かる。
また、復路では、初めから、往路よりもかなり遅くなっているのが分かる。復路では、途中少し盛り返したものの、最終的には、往路の速いときよりも、時速０．８キロ以上、遅くなっている。
まあ、復路でも、時速６キロは出したいものだ。
ウォーキングでは、あまり速過ぎても脂肪燃焼には繋がらないという見解を出しているウェブサイトもあるが、少なくとも私の経験では、時速６キロ程度（今日の速さ程度）では、速ければ速いほど、脂肪も好く燃焼するように思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．８キロとなった。まあ、午前中、なにも飲食しなかったし、排尿はそこそこあったので、この程度落ちるのは、妥当なところだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、ウォーキングを再開する初日なので、まあ、開始前の体重がどうなるか、ということになる。気温は低いが、まあ、天気は好いので、ウォーキング日和と言っていいだろう。まあ、再開初日なので、恐る恐る、そろりとやっていきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、ウォーキングを再開する初日なので、まあ、開始前の体重がどうなるか、ということになる。気温は低いが、まあ、天気は好いので、ウォーキング日和と言っていいだろう。まあ、再開初日なので、恐る恐る、そろりとやっていきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝の体重増加は、昨日より大きく、ウォーキング再開の朝としては残念 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．９キロとなった。一昨日昨日のように、増加幅が小さくはならなかった。辛うじて、昨日の入浴で落とした分より、０．１キロ小さく増加するというところだった。悪くすれば、「入浴で落とした分だけ増加する」経験則に陥るところだった。
おまけに、体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に悪くなっている。
今日からウォーキングを再開しようという一日の朝としては、嫌な数字から始まってしまった、ツイていない。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
おまけに、体重以外の諸数値は、昨日朝より大幅に悪くなっている。
今日からウォーキングを再開しようという一日の朝としては、嫌な数字から始まってしまった、ツイていない。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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