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2時間ウォーキングで、体重減、2.1kg。順調に漸減だが… [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.3kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1514kcal
 BMI 23.3             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1498kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.4%     両脚皮下脂肪率 18.2%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分30秒で通過(時速6.67km/h)
    往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.82km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 37分30秒で通過(時速6.40km/h)
   
復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分42秒で通貨(時速6.98km/h) 
    往路の2000mポイントを19分00秒で通過(時速6.32km/h)  
    往路の1500mポイントを24分42秒で通過(時速6.10km/h) 
    往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
     往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)  
     復路最終結果       38分42秒で到着(時速6.22km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.3キロとなった。この増加幅の大きさは、これは少しおかしい。以下に昼食がボリュームのあるいつもの丼麺で午後からの便通が少なくても、0.8キロという増加幅は大きすぎる。ということは、昼食前の体重が、0.2キロ減だったことに驚いたが、ここで、実際よりも過小な数字が出ていたのではないか。昼食前の体重が、朝と変わらずか、または0.2キロくらい増加していた数字だったとすれば、開始前の体重が65.3キロでも、増加幅は、0.4~0.6キロになっていたので、ほぼ妥当な範囲だということになる。体組成計も機械なので、たまにはおかしな数字を出すことがあるということだ。

 今日は、再開から三日目になるので、30分ずつウォーキング時間を延ばしてきたので、今日は、2時間やることになる。まあ、少し気温は低いようだが、頑張ってみたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示だったが、ウォーキング時間を2時間にしたので、その分、エネルギー消費が増加したようで、終了後の体重減は、1.3キロあった。昨日は90分で1キロだったので、低気温という気象条件の中では、まあまあだろう。
 入浴では、まあ、いつも通りでいいので、湯温は44度で入浴時間は20分間にしたら、予定通り、体重減は、0.8キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、再開から三日目で、順調に漸減ということできているが、明日はあいにく日曜日で定例休養日になるので、少し増加になってしまうだろう。それで、月曜日の朝にどう出るかが、勝負だ。まあ、64キロ台が出てくれれば、よしということになろうか。
 それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、排尿の方は、まあまあ順調ではあったのだが、昨日よりは量が少なかったので、少将心配。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日よりは少し少ないボリュームなので、体重増加幅拡大要因としては、少し小さいかもしれない。

 ウォーキングの方は、三日目ということで、順調にペースは上がってきて、往路序盤で、一時、時速7キロ台が出た。また、全体的にも、昨日よりは少し速くなっている。距離4キロで、時速6.22キロなら、まあまあだろう。
 復路でも、今日は、全区間で、時速6キロを超えることができた。ギリギリ時速6キロを上回る(時速6.02キロ)区間もあったが、まあ、昨日よりは速かったことになる。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。途中で、一人で4匹も引き連れているご婦人がいたので、これだけの数になった。ありがたいかぎりだ。
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午前中、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.5キロとなった。実は、この落ちたのには少し驚いている。というのは、午前中、最中アイスを1個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んでいるのに、排尿の方はそれほど多くもなかったので、体重は、変わらずか、むしろ増加すると思っていた。それが、0.2キロも落ちたのだから、これはラッキーとしか言いようがない。

 昼食は、いつもの丼麺なので、相当の体重増加が予想されるので、午後からかなりの便通が無いと、開始前の体重は、65キロを超えてしまうかもしれない、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅か悪くなっている。



体重 64.5kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1504kcal

BMI 23.0             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率 30.1%     体幹骨格筋率 24.0%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.5%
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ウォーキング翌日の体重増加は1.2kgと、昨日と同じ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.7キロとなった。増加幅は、一昨日昨日と同じだったが、昨日の減量幅が1.8キロあったので、今朝は、昨日朝より、0.4キロ小さくなっている。一日や二日で判断するのは早計だが、二日続けて、ウォーキング翌日の増加幅が同じということは、このような傾向が続くということか? それなら、ウォーキング+入浴では、少なくとも1.5キロ以上は落としておかなければ、体重の漸減には、持っていけないだろう。

 今日でも、昼食前の体重と昼食、午後からの便通いかんでは、開始前の体重が、昨日一昨日より小さくなる保証はない。まあ、大きくなる可能性もあるということだ。
 なかなか、体重を落とすというのは大変であるということを、改めて感じている。

 同時に、体重以外の諸数値の改善は、さらに難しい。
 今朝の体重以外の諸数値も、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。これは体重が落ちているからだろうが、同時に、脂肪は減っていないということでもある。前途多難だ。



体重 64.7kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal

BMI 23.1             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%

全身骨格筋率 30.3%     体幹骨格筋率 24.2%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 47.6%
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