ウォーキング４０分間、ジョギング８０分間で、２．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ３９分４２秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０６分３６秒で通貨（時速９．０９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速８．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速８．２０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果　　　　　 　３１分５４秒で到着（時速７．５２ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロだった。やはり、午後からの便通が少なかったので、これだけの増加幅になってしまったのだろう。まあ、先クール末よりは、０．２キロ小さいので、悪くはないと思う。

　先クールで、三日間、ウォーキングだけやって、まあ再開直後ということもあって、あまり、はかばかしい結果は出せなかったので、今日は、ジョギングを少しやってみたい。まあ、まずは、復路のみジョギングでやってみるか。それで、どの程度の結果が出るか、だ。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くもなく低くもない表示で、「大寒」の日のわりには、それほど寒くはなかったので、復路ジョギングにして、少し汗をかいたので、終了後の体重減は、２．０キロあった。以前の成績をあまり覚えてはいないのだが、冬の復路のみジョギングで、２．０キロ落ちれば、まあまあいい方ではないか。
　入浴では、入浴後に６２キロ台は確実、６１キロ台はちょっと難しい――という終了後の体重だったので、ここはいつもと同じで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減も、０．８キロと、全くいつもと同じだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。また、入浴後の内臓脂肪レベルが、ようやく８．５と、全く久しぶりに９を下回った。やはり、復路ジョギングしたのだから、それなりの結果は出てほしいものなので、これはよかった。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、明日の朝の排尿へ向けては心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個を食べ最中アイスを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じなので、体重増加幅拡大要因としても同じ程度だろう。
　まあ、これで、明日の朝の体重が、６３キロ近辺だといいのだが、どう出るだろう。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、休養日明けということで、先クール末よりは、少し遅くなった。往路の記録区間では最終となる４キロポイントでは、時速６キロギリギリだった。明日は、もう少し速くなるだろうか。
　復路では、久しぶりのジョギングをしたが、時速を見ればわかるように、序盤こそ時速９キロ以上が出たが、その後は、時速８キロ台で、最終的には、時速７キロ台に落ちてしまい、決して速くはない。
　それに、この記録計測区間を過ぎて、時間にして１時間半を過ぎたあたりから、心なしか、胸椎のあたりが痛むような感じが出てきて、再度、胸椎を痛めるようなことになるのではないかという不安がよぎった。医者は、一度治れば、ジョギングを再開してもかまわないと言っていたが、実際に走ってみて、痛み・違和感があるというのは、不安ではある。まあ、明日も走ってみて、様子を見てみたいとは思うが。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．５キロとなった。まあ、午前中は、なにも飲食せず、排尿が少しあったが、これといった活動はしていないので、これだけ「大きく」落ちるのは、何か少し眉唾物にも思われるが、なにも飲食していないというのが効いているのかもしれない。

　昼食はいつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。まあ、午後からの便通がどれだけあるかが鍵だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。体重が昨日より少し大きいので、当然だろう。



体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

休養日明けでも、１．２ｋｇ増加は、厳しい。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．８キロとなった。いやー、休養日明けでも、ウォーキング翌日と同じ１．２キロ増加するとは、少し厳しいな～。
　この体重水準だと、今日の開始前の体重は、６５キロを超えてしまうだろう。まあ、今日も往復ウォーキングにする予定だから、この開始前の体重は厳しい。

　まあ、今日昼食と、午後からの便通次第という可能性も残ってはいるが…。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が増加しているのだから、当然だろう。



体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％