今日は、ウォーキングもジョギングも入浴も、皆ダメで、わずか２．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３０秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分４８秒で通貨（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分５４秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝と比べて、０．２キロ増加して、６４．１キロだった。これは、今日の午前中は急用で外出したので、昼食は、ＪＲのホーム上のベックスのサンドウィッチを食べただけなので、ボリュームが小さかったからだろう。まあ、ラッキーではあった。
今日は、このところでは少し暖かい（？寒くはない）ので、体重を大きく落とすチャンスなので、今日も復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示だったが、私が実際にスタートするのは、午後３時半で、今日の天気は、４時頃からは急に寒くなってきたので、あまり「高い」気温の恩恵は受けずに、おまけに、今日は、どういうわけか、ウォーキングもジョギングも調子悪くてスピードが出ず、終了後にあまり汗はかいていなかったので、体重減は、１．６キロに過ぎなかった。せっかくのチャンスだったが、モノにできなかった。
そこで入浴だが、今日もいつも通りでいいということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、どういうわけか、体重減は、０．５キロしかなかった。いつもより、格別体感湯温が低かったということはなかったし、なぜ、いつものように０．８キロ落ちなかったのか、不思議であるが、悔しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロで、６１キロ台にはならなかった。普通なら、楽々６１キロ台が出るところだったのに、本当に残念だ。
ところで、昨日のジョギング中に、胸椎が少し痛むような感じがしたところだったが、今日はどうかというと、症状的には、昨日よりさらに進行して、ジョギング終盤には胸郭全体が締め付けられるような感じがして、これが続けば、本格的な「痛み」になるのだろうなという感じだった。
入浴後夜間になっての感じはどうかというと、胸郭が締め付けられるような感じはなくなったが、息を大きく吸い込むと胸のあたりが痛む感じが出てきた。
これは、このままジョギングを続けると、酷い痛みが再発するように思われ、明日、また復路でジョギングすろかどうか、難しいところだ。
２９日に定期健康診断があるので、それまでに諸数値を改善しておかなければならないところなのだが、今日の、胸の状態からすると、あと一週間もジョギングはできないように思われ、これまた、難題だ。
まあ、明日、ウォーキングだけにして、どの程度体重が落ちるか、それを見てから考えてもいいのではないかと思う。
そこで、明日の朝の体重がどの程度に出るかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、この面では、昨日よりいいのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。ただ、今日の減量幅が、昨日よりはかなり小さいので、増加幅もあまり大きくならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路、二日目なので、調子よくいくかと思っていたら、どういうわけか、序盤から全くペースが上がらず、各ポイントで、ずっと昨日より遅いタイムで、最終的には、時速６キロも割り込んでしまった。なぜ遅くなってしまったのか、理由は分からない。
復路ジョギングも悪かった。序盤こそ、それほど遅くはなかったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、時速６キロ台半ばまで、落ちてしまった。昨日のウォーキングの速かった時よりも遅い。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３０秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分４８秒で通貨（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３６分５４秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝と比べて、０．２キロ増加して、６４．１キロだった。これは、今日の午前中は急用で外出したので、昼食は、ＪＲのホーム上のベックスのサンドウィッチを食べただけなので、ボリュームが小さかったからだろう。まあ、ラッキーではあった。
今日は、このところでは少し暖かい（？寒くはない）ので、体重を大きく落とすチャンスなので、今日も復路はジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示だったが、私が実際にスタートするのは、午後３時半で、今日の天気は、４時頃からは急に寒くなってきたので、あまり「高い」気温の恩恵は受けずに、おまけに、今日は、どういうわけか、ウォーキングもジョギングも調子悪くてスピードが出ず、終了後にあまり汗はかいていなかったので、体重減は、１．６キロに過ぎなかった。せっかくのチャンスだったが、モノにできなかった。
そこで入浴だが、今日もいつも通りでいいということで、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、どういうわけか、体重減は、０．５キロしかなかった。いつもより、格別体感湯温が低かったということはなかったし、なぜ、いつものように０．８キロ落ちなかったのか、不思議であるが、悔しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロで、６１キロ台にはならなかった。普通なら、楽々６１キロ台が出るところだったのに、本当に残念だ。
ところで、昨日のジョギング中に、胸椎が少し痛むような感じがしたところだったが、今日はどうかというと、症状的には、昨日よりさらに進行して、ジョギング終盤には胸郭全体が締め付けられるような感じがして、これが続けば、本格的な「痛み」になるのだろうなという感じだった。
入浴後夜間になっての感じはどうかというと、胸郭が締め付けられるような感じはなくなったが、息を大きく吸い込むと胸のあたりが痛む感じが出てきた。
これは、このままジョギングを続けると、酷い痛みが再発するように思われ、明日、また復路でジョギングすろかどうか、難しいところだ。
２９日に定期健康診断があるので、それまでに諸数値を改善しておかなければならないところなのだが、今日の、胸の状態からすると、あと一週間もジョギングはできないように思われ、これまた、難題だ。
まあ、明日、ウォーキングだけにして、どの程度体重が落ちるか、それを見てから考えてもいいのではないかと思う。
そこで、明日の朝の体重がどの程度に出るかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、この面では、昨日よりいいのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。ただ、今日の減量幅が、昨日よりはかなり小さいので、増加幅もあまり大きくならないことを期待したい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路、二日目なので、調子よくいくかと思っていたら、どういうわけか、序盤から全くペースが上がらず、各ポイントで、ずっと昨日より遅いタイムで、最終的には、時速６キロも割り込んでしまった。なぜ遅くなってしまったのか、理由は分からない。
復路ジョギングも悪かった。序盤こそ、それほど遅くはなかったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、時速６キロ台半ばまで、落ちてしまった。昨日のウォーキングの速かった時よりも遅い。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
昼食前は、諸数値の計測できず [健康]
今日、朝から急用ができてしまい、帰宅したのが、昼すぎ（外食での昼食後）だったので、昼食前の諸数値を計測することはできなかった。
一回休みである。
一回休みである。
前日よりの増加幅が、１．６ｋｇもあったが、６３．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後に比べて、１．６キロ増加して、６３，９キロとなった。まあ、復路ジョギング翌日だから、増加幅が大きくなってしまったが、どうだろうか、この程度なら許容範囲内か。しかし、ギリギリ６３キロ台だから、もう少し６３キロ台でも、小さく出てほしかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が６３キロ台に落ちたので、脂肪計の諸数値が、軒並み大幅に悪くなっているのは、脂肪が燃えたのではないことを示しているのだろう。今後の課題だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が６３キロ台に落ちたので、脂肪計の諸数値が、軒並み大幅に悪くなっているのは、脂肪が燃えたのではないことを示しているのだろう。今後の課題だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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