昨日と同じように復路ジョギングで、２．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分０３秒で通貨（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速７．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．０キロとなった。昼食はパンだったので、増加幅は小さくなると思ったが、午後からの便通があまりに少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。まあ、便秘だから仕方ない。
今日も、昨日と同じように、胸椎痛に注意しながら、復路ではジョギングして頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示ではあったが、復路ジョギング区間で、強い向かい風だったので、それほど気温の恩恵は受けなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、昨日よりは０．１キロ大きくなったので、それなりによかった。
入浴では、よほどのことがない限り、入浴後の体重は昨日よりは小さくなると思ったので、湯温は４４度で入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日よりは小さかったので、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さく、体重漸減傾向を、何とか維持できた。
そこで、明日の朝の体重はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日と同じ体重増加幅拡大要因だが、明日の朝に向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、今日で五日目だが、疲労が貯まってきているのか、時速６キロを上回ったのは１ポイントのみで、あとはすべて時速５キロ台だった。確かに、数年前と違って、遅くなってきている。
復路ジョギングは、昨日と同じような状態だったので、ジョギングすることにしたものだが、やはり昨日と同じようにスピードが出なかった分、衝撃も小さくて、胸椎痛の兆候は出なかったので、まずまず安心した。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分０３秒で通貨（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速７．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．０キロとなった。昼食はパンだったので、増加幅は小さくなると思ったが、午後からの便通があまりに少なかったので、増加幅が少し大きくなってしまった。まあ、便秘だから仕方ない。
今日も、昨日と同じように、胸椎痛に注意しながら、復路ではジョギングして頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示ではあったが、復路ジョギング区間で、強い向かい風だったので、それほど気温の恩恵は受けなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、昨日よりは０．１キロ大きくなったので、それなりによかった。
入浴では、よほどのことがない限り、入浴後の体重は昨日よりは小さくなると思ったので、湯温は４４度で入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日よりは小さかったので、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さく、体重漸減傾向を、何とか維持できた。
そこで、明日の朝の体重はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日と同じ体重増加幅拡大要因だが、明日の朝に向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、今日で五日目だが、疲労が貯まってきているのか、時速６キロを上回ったのは１ポイントのみで、あとはすべて時速５キロ台だった。確かに、数年前と違って、遅くなってきている。
復路ジョギングは、昨日と同じような状態だったので、ジョギングすることにしたものだが、やはり昨日と同じようにスピードが出なかった分、衝撃も小さくて、胸椎痛の兆候は出なかったので、まずまず安心した。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほんの僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、今日の午前中は、最中アイス１個を食べたが、スーパーに買い物に行ったり、排尿もそこそこあったので、こういう日こそ少しは落ちていいはずだが、それが０．２キロ増加だから、まあ、仕方ない。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、和菓子（道明寺）を１個食べているので、それなりに増加するかもしれない。しかし上記のようなことがあるから、昨日ほど大きな増加幅にはならないだろう。
体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、和菓子（道明寺）を１個食べているので、それなりに増加するかもしれない。しかし上記のようなことがあるから、昨日ほど大きな増加幅にはならないだろう。
体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
依然として、前日よりの増加幅が大きい、６４．３ｋｇ。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、まだ、依然として、増加幅が大きい。これでは、今日の開始前に６４キロ台に収まるかどうか、微妙だ。収まってくれないと、体重の漸減傾向が続かなくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べかなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、長期休養日前の状態近づく。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べかなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、長期休養日前の状態近づく。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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