復路ジョギングできて、体重減は、２．８ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３０秒で通貨（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速８．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速８．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速８．１７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分５４秒で到着（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、これは、午後からの便通が少なかったためと思われる。それでも、６５キロよりは少し離れたので、まあ、よかった。
今日は、右足指痛はそれほど酷くないので、往路のウォーキングで様子を見ながらだが、復路はジョギングしてみようと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風はそれほど強くはなかったので、復路はジョギングできたおかげで、少し汗をかき、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。やはり、片道だけでもジョギングできると、２キロ以上落ちるので、右足指痛がこのまま、治まり続いてほしい。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し入浴すれば６１キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にしたところ、結果、体重減は、０．６キロあって、入浴後の体重はギリギリ６１キロ台となった。まあ、本当は、１５分間で出ようと思ったのだが、もし０．５キロしか落ちていないとすると６１キロ台にはならないので、念のため１分延ばして１６分間にしたものだ。まあ、結果的に、０．６キロ減でギリギリ６１キロ台に落ちたが、１５分間だったらどうなっていたか、冷や冷やではあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、久しぶりの６１キロ台ではある。
しかし、体重は６１キロ台には落ちたものの、脂肪系の諸数値は長期休養日以前の水準までには改善せず、脂肪率、骨格筋率ともに、悪い水準のままだ。内臓脂肪レベルも落ちないし、体年齢も低くならない。
まあ、長期休養から復帰して、まだ半月なので、それほど急には改善しないのだろうと思うことにした。
さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日は比較的大きく減量しているので、明日の朝へ向けての体重増加も大きくなりそうだが、少しでも小さく収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方だが、往路ウォーキングは、休養日明けでどうなるかと思ったが、これは好い方に出たようで、前半は、なんとか時速６キロ程度で歩くことができたが、後半は少し遅くなってしまった。
復路のジョギングは、今日は調子好くて、時速８キロ程度を維持できて、「歩くより遅い」ということにはならなかったので、それが、体重減２．２キロにつながったのだと思われる。まあ、それでも、時速８キロというのは、ジョギングとしては、それほど速い方ではない＝遅い方だとは思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３０秒で通貨（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速８．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速８．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速８．１７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分５４秒で到着（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、これは、午後からの便通が少なかったためと思われる。それでも、６５キロよりは少し離れたので、まあ、よかった。
今日は、右足指痛はそれほど酷くないので、往路のウォーキングで様子を見ながらだが、復路はジョギングしてみようと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風はそれほど強くはなかったので、復路はジョギングできたおかげで、少し汗をかき、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。やはり、片道だけでもジョギングできると、２キロ以上落ちるので、右足指痛がこのまま、治まり続いてほしい。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し入浴すれば６１キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にしたところ、結果、体重減は、０．６キロあって、入浴後の体重はギリギリ６１キロ台となった。まあ、本当は、１５分間で出ようと思ったのだが、もし０．５キロしか落ちていないとすると６１キロ台にはならないので、念のため１分延ばして１６分間にしたものだ。まあ、結果的に、０．６キロ減でギリギリ６１キロ台に落ちたが、１５分間だったらどうなっていたか、冷や冷やではあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、久しぶりの６１キロ台ではある。
しかし、体重は６１キロ台には落ちたものの、脂肪系の諸数値は長期休養日以前の水準までには改善せず、脂肪率、骨格筋率ともに、悪い水準のままだ。内臓脂肪レベルも落ちないし、体年齢も低くならない。
まあ、長期休養から復帰して、まだ半月なので、それほど急には改善しないのだろうと思うことにした。
さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日は比較的大きく減量しているので、明日の朝へ向けての体重増加も大きくなりそうだが、少しでも小さく収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方だが、往路ウォーキングは、休養日明けでどうなるかと思ったが、これは好い方に出たようで、前半は、なんとか時速６キロ程度で歩くことができたが、後半は少し遅くなってしまった。
復路のジョギングは、今日は調子好くて、時速８キロ程度を維持できて、「歩くより遅い」ということにはならなかったので、それが、体重減２．２キロにつながったのだと思われる。まあ、それでも、時速８キロというのは、ジョギングとしては、それほど速い方ではない＝遅い方だとは思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．３キロだった。まあ、午前中にアイス最中１個を食べたが、スーパーに買い物に行ったりしたので、排尿もそれなりにあったので、少し落ちたのだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、１．３ｋｇもあって、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昨日は、半身浴で１．６キロ落としたが、１．３キロ増加では、０．３キロの減量ということになる。しかし、普通の全身浴でも、翌朝には１キロ以上増加するのが普通なので、その時の減量幅に比べれば、０．３キロ減は、いい方ではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べるとわずかに好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重が大きいので、妥当なところだ。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べるとわずかに好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重が大きいので、妥当なところだ。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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