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復路ジョギング、あまり頑張れず、2.4kg減に止まる [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1503kcal
 BMI 23.1             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.9kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.4             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率    23.7%
  両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率    47.2%

入浴後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1472kcal
 BMI 22.2             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
    往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.20km/h)
    往路1500mポイント 15分06秒で通過(時速5.96km/h)
    往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
    往路3000mポイント 30分48秒で通過(時速5.86km/h)
    往路4000mポイント 41分36秒で通過(時速5.77km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分42秒で通貨(時速8.96km/h) 
    往路の2000mポイントを14分24秒で通過(時速8.33km/h)  
    往路の1500mポイントを18分36秒で通過(時速8.06km/h) 
     往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速8.11km/h)
     往路の 500mポイントを27分48秒で通過(時速7.55km/h)  
     復路最終結果         32分54秒で到着(時速7.29km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったが、加えて、午後からの便通がほとんど無いと言っていいような少なさだったので、余計に増加幅が大きくなってしまったのだろう。昨日より、0.1キロ大きい。

 今日は、昨日より寒いので、開始前体重が0.1キロ大きいというのは少し嫌なところだが、まあ、復路はジョギングして頑張ろうと思う。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示だったので、復路ジョギングしたが、昨日ほどには頑張れなかったこともあって、あまり汗はかかず、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。
 そこで入浴だが、頑張れば61キロ台に落ちないこともない終了後の体重だったが、昨日から今朝にかけての体重増加を見ていると、無理して落としても大きく増加してしまえば元も子もないという気持ちが強くて、頑張る気にはならず、そこそこでいいということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間にしたら、結果、体重減は、0.5キロに止まった。まあ、仕方ない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。まあ、上記したように、これで、明日の朝に向けての増加幅が、今朝のように大きくならなければ、同じことになるので、明日の朝に期待したい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少し少なかったので、明日の朝へ、心配。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日よりは小さな体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならないでほしい。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、昨日よりはやや少し遅くなってしまった。やはり二日目ということで、すでに疲労が出てくるのだろうか。時速6キロを上回ったのは、1地点しかなかった。
 復路ジョギングでも、時速9キロに達することはなく、また、最終盤は、大きく遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

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午前中、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、午前中に、アイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターもかなり飲んだので、この程度の増加は、仕方ないだろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けたそれなりの体重増加が見込まれるので、昨日の開始前の体重より大きくなってしまう可能性もある。昨日あれだけ落としたのに、翌日の開始前の体重がより大きくなってしまうというのは、あまりに悪い傾向だ。
 鍵は、午後からの便通にあるので、何とか、増加幅は小さくなってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日のう昼食前より、少し悪くなっている。体重の水準自体はきのうの昼食前より小さいので、これも、まあ仕方ないところか。




体重 64.2kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1495kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.1%

全身骨格筋率 29.8%     体幹骨格筋率 23.5%

両腕骨格筋率 36.2%     両脚骨格筋率 47.2%
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ジョギングの翌朝なので増加幅大きく、63kg台には落ちず [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、64.1キロとなった。やはり、復路ジョギングで大きく減量したから、増加幅も大きくなってしまった。まあ、増加幅がもう少し小さければ、63キロ台に収まったのだが、何とか、昨日の朝よりは小さいので、よしとしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が落ちた分、脂肪系の諸数値の悪化が目立つ。



体重 64.1kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.8             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率 29.8%     体幹骨格筋率 23.6%

両腕骨格筋率 36.3%     両脚骨格筋率 47.2%
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