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往路後半からジョギングして、体重減は、3.2kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.9kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1529kcal
 BMI 23.5             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.8%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.4             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.0%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 62.7kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 09分21秒で通過(時速6.42km/h)
    往路1500mポイント 14分18秒で通過(時速6.34km/h)
    往路2000mポイント 19分12秒で通過(時速6.25km/h)
    往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路4000mポイント 36分54秒で通過(時速6.50km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分24秒で通貨(時速6.38km/h) 
    往路の2000mポイントを17分06秒で通過(時速7.02km/h)  
    往路の1500mポイントを22分03秒で通過(時速6.80km/h) 
     往路の1000mポイントを26分36秒で通過(時速6.77km/h)
     往路の 500mポイントを31分18秒で通過(時速6.71km/h)  
     復路最終結果         37分24秒で到着(時速6.42km/h)




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が、いつもの丼麺だったうえ、デザートにバナナやリンゴのフルーツサラダをかなり大量に食べたので、そのせいだと思う。おまけに、午後からの便通はきわめて少なかったので。
 これで、今日はかなり減量しないと、ウォーキング・ジョギングやった日としては、厳しい体重水準となってしまう。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、まあ、寒いということはなかったので、往路後半からジョギングにしたところ、意外にバテてしまい、復路はまったく遅いジョギングになってしまったが、まあ、そこそこ汗はかいたので、終了後の体重減は、2.8キロあって、まあ、往路後半からジョギングした甲斐はあった。
 そこで入浴だが、今日は、どうも長時間入浴する気分になれず、終了後の体重からいって、62キロ台になることは確実で、61キロ台まで落とすには極めて頑張らねばならない水準だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間はいつもより短い10分間で切り上げてしまったところ、結果、体重減は、0.4キロしかなっかったが、まあ、62キロ台にはなったので、開始前体重に比べれば、いい方だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。これだけ減量できたのも、まあ、気温が高かったことが基本にあるだろうが、ジョギングを復路のみではなく、往路後半から始めたということもあるかもしれない。しかし、その結果、復路でのジョギングのスピードが落ちてしまったので、もし、復路のみのジョギングで、そこそこのスピードで走っていたら、どの程度落ちていたかは、仮定の話ではあるが、もっと大きく落ちていてかもしれないとは言える。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、大きく減量しているので、量は少し少ないので、明日の朝へ少し心配。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は減量幅が大きかったので、明日の朝へ向けての体重増加は、大きくなってしまうかもしれない。

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けだったので、やはり、疲労が無いせいか、往路で、序盤から時速6キロを上回っていった。そこで、今日は、開始前体重が大きかったので、往路の2000m過ぎからジョギングをしたのだが、スピード的には、時速6キロ台と、あまり速くはならなかったが、まあ、汗をかくという意味では、好かったかも知れない。
 復路では、往路後半でジョギングしていたため、かなりスピードが遅くなってしまったが、まあ、何とか最後までジョギングできた。タイム的には、往路のウォーキングよりも遅くなってしまったて、恥ずかしい限りだが、まあ、汗をかくという面では、またカロリー消費を大きくするという面では、効果があったのかなという減量幅ではあった。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
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午前中、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、65.1キロとなった。まあ、午前中に、アイス最中を2個も食べてしまったので、これは少し食べ過ぎだった。

 昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けてかなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通にも左右されるだろう。いずれにしても、開始前の体重は65キロ台になってしまうので、ウォーキング・ジョギングは厳しくなりそうだ。
 まあ、今日は気温が高くなるという天気予報なので、そこに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。



体重 65.1kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1518kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.5%     体幹骨格筋率 24.5%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 47.9%
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またまた、入浴で落とした分だけ、増加する [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、64.8キロとなった。まあ、またまた、入浴で落とした分が、そのまま増えたという塩梅だ。せめて、0.1キロでも、入浴で落とした分より小さくはならないものか――と、呆れてしまう。

 これで、開始前体重は相当大きくなりそうだが、今日は、午後から気温が高くなるというので、それに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなる。体重が大幅増加なのだから、当然だろう。




体重 64.8kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1515kcal

BMI 23.1             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.6%     両脚骨格筋率 48.1%
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