今日は入浴で頑張って、２．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４２秒で通貨（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分４８秒で到着（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、開始前の体重が６４キロ台になるチャンスだったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、増加幅が大きくなってしまった。こういうことがあるから、過敏性腸症候群は嫌なのだ。
今日も寒いが、右足指痛は、今はそれほど症状が出ていないので、往路後半からジョギングして頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは２度高い表示だったが、体感的にはほとんど似たようなもので、今日はジョギングがあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間と、５分間延ばしたら、結果、体重減は、１．０キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、なかなか６１キロ台にはならないが、根気強くやっていくしかないだろう。明日は、雪が降るという天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、また、体重が増加してしまう。雪の影響は日曜日まで続きそうなので、２連続休養日になりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅増加要因だが、明日の朝へ向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、二日目ということで、早くも疲労が出て、往路ウォーキングは、時速６キロは上回れたものの、各地点で、昨日よりは遅かった。それでも、往路後半からジョギングしたが、往路最終結果では、時速７キロを上回れなかった。
復路のジョギングは、昨日よりずっと遅くなり、各地点で、時速７キロ前後と、昨日よりだいぶ遅くなった。二日目で、これだけ遅くなるのだから、全クール六日間走ったとすると、最終日にはどれほどになるのか（最終日もジョギングできるかどうかも難しいかもしれない）。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分４２秒で通貨（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分４８秒で到着（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、開始前の体重が６４キロ台になるチャンスだったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、増加幅が大きくなってしまった。こういうことがあるから、過敏性腸症候群は嫌なのだ。
今日も寒いが、右足指痛は、今はそれほど症状が出ていないので、往路後半からジョギングして頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは２度高い表示だったが、体感的にはほとんど似たようなもので、今日はジョギングがあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間と、５分間延ばしたら、結果、体重減は、１．０キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、なかなか６１キロ台にはならないが、根気強くやっていくしかないだろう。明日は、雪が降るという天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、また、体重が増加してしまう。雪の影響は日曜日まで続きそうなので、２連続休養日になりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅増加要因だが、明日の朝へ向けては、出来るだけ小さな増加幅で済んでほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、二日目ということで、早くも疲労が出て、往路ウォーキングは、時速６キロは上回れたものの、各地点で、昨日よりは遅かった。それでも、往路後半からジョギングしたが、往路最終結果では、時速７キロを上回れなかった。
復路のジョギングは、昨日よりずっと遅くなり、各地点で、時速７キロ前後と、昨日よりだいぶ遅くなった。二日目で、これだけ遅くなるのだから、全クール六日間走ったとすると、最終日にはどれほどになるのか（最終日もジョギングできるかどうかも難しいかもしれない）。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、午前中にアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、この程度の増加は仕方ないだろう。殊に、ミネラルウォーターが効いたものと思われる。
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、開始前の体重が、６４キロ未満に収まるかどうかが注目だ。やはり、午後からの便通が鍵だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、こういう傾向が続くと好いのだが。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、開始前の体重が、６４キロ未満に収まるかどうかが注目だ。やはり、午後からの便通が鍵だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、こういう傾向が続くと好いのだが。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
体脂肪率が２４％を超えてしまった！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．１キロとなった。まあ、２キロ未満だったので、いい方だろう。
それよりも、今朝は、体脂肪率が２４％を超えてしまった。全身骨格筋率は３０％を下回ってしまった。長期休養以来の傾向なのだが、一向に改善の兆しが見えない。なんとかならないものか。
今日も寒いので、ウォーキング・ジョギングしても、それほど大幅な体重減は見込めないので、開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかに注目だ。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
それよりも、今朝は、体脂肪率が２４％を超えてしまった。全身骨格筋率は３０％を下回ってしまった。長期休養以来の傾向なのだが、一向に改善の兆しが見えない。なんとかならないものか。
今日も寒いので、ウォーキング・ジョギングしても、それほど大幅な体重減は見込めないので、開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかに注目だ。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
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