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強風下、往復ジョギングしたが、体重減は小さい [健康]

開始前の諸数値
 体重 66.2kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1528kcal
 BMI 23.6             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 22.8             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率    47.2%

入浴後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 11分15秒で通過(時速8.00km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 25分33秒で通過(時速7.05km/h)
    往路4000mポイント 34分12秒で通過(時速7.02km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分24秒で通貨(時速7.14km/h) 
    往路の2000mポイントを17分42秒で通過(時速6.78km/h)  
    往路の1500mポイントを22分03秒で通過(時速6.80km/h) 
     往路の1000mポイントを26分36秒で通過(時速6.77km/h)
     往路の 500mポイントを31分42秒で通過(時速6.62km/h)  
     復路最終結果         36分18秒で到着(時速6.61km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅はそれほど大きくはなかったが、まともと水準が大きかったので、62キロを超えてしまった。

 今日は風が強いので、走りにくそうだが、何とか、久しぶりに往復ジョギングで、頑張ってみたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が風速10m/sと非常に強くて、身体をどんどん冷やし、往復ジョギングしたが、あまり汗はかかず、また向かい風になった復路では、走るには走れず、終了後の体重減は、往復ジョギングにもかかわらず、2.1キロと小さいものだった。せっかく往復ジョギングで頑張ろうとしたのに、残念であった。
 そこで入浴では、ジョギングで落とせなかった分を落とそうと、頑張ろうとしたのだが、日曜日は、私の後に入浴する者がいるので、半身浴はできないので、全身浴で、湯温44度で入浴時間は25分間に延ばしたのだが、体重減は、0.9キロに止まった。まあ、30分以上浸かろうともしたが、やはり全身浴だと、25分がやっとだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロと、62キロ台には落とせなかった。まあ、明日以降頑張ろう。
 そこで、明日の朝の体重が重要になるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、あまり汗はかかなかったので、量も普通だったが、明日の朝への影響は微妙である。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもよりは少ない体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への増加幅に注目である。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労が無かったので、往路最初からジョギングしてみることにしたが、序盤は、時速8キロを上回ったが、最終的には、時速7キロ台で、あまり速く走れなかった。
 復路では、強い向かい風で思うように走れず、ほとんど時速6キロ台で、ジョギングはしたものの、歩くのと同じような速さだった。
 これでは、あまり体重減が望めないのも、無理はなかろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

午前中、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.9キロとなった。66キロは下回ったものの、水準としては、極めて大きいままだ。今週も、週央に「雪」という天気予報も出ているので、今日明日で、少しでも落としておきたい。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、しかし、午後からの便通次第なので、油断はできない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり悪くなっている。体重が増加しているのに、こちらが悪くなるというのは、好くない傾向だ。



体重 65.9kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1527kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率 30.2%     体幹骨格筋率 24.0%

両腕骨格筋率 36.5%     両脚骨格筋率 47.6%

朝の体重も、遂に、66kgに届いてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、66.0キロとなった。まあ、朝の体重も、遂に66キロ台に届いてしまったわけだ。休養日明けとしては、増加幅が大きいが、これはきのうの入浴で大きく落としているので、仕方ない増加であろう。
 まあ、今日は定例休養日の予定だが、休み返上で、ウォーキング・ジョギングして、この体重を落としていきたい。まあ、先は長そうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。



体重 66.0kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1526kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  23.8%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.4% 
 
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