復路のみジョギングで、体重減は、２．４ｋｇに止まる

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分００秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０６分３６秒で通貨（時速９．０９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３２分０６秒で到着（時速７．４８ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。昼食が、「ペヤングのソース焼きそば」だった割には、増加幅が大きくなったのは、午後からの便通が極めて少なかったからだと思われる。全く、便秘とは嫌なものだ。

　今日も寒いが昨日ほど風はないので、何とかなりそうだ。今日は、休養日明け四日目なので、往路はウォーキングにして、復路のみジョギングしようと思う。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風は弱かったし、復路では追い風になったので、悪影響はなかったが、やはり、復路のみジョギングでは、減量効果は小さいようで、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日は、往路後半からジョギングして１．６キロ減だったから、それに比べると、効率は好かったように思われるが、やはり、減量幅が小さいと、ガッカリである。
　また、入浴では、当初、今日も半身浴で４５分間入浴を狙ったが、浸かっていると、今日は、堪え性が無くて、２５分間で出てしまった。湯温は４５度だった。体重減は、０．９キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、昨日より、０．４キロ大きくなってしまったが、問題は、明日の朝への増加がどうなるかである。増加幅が小さければ、入浴後の体重が大きくても、同じことになる。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も昨日よりは多いが、少し心配ではある。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加幅拡大要員だが、昨日よりは小さい。これで、明日の朝、どう出るか、だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、ウォーキングにしたが、どういうわけか、今日は調子がよくて、ペースが上がり気味だった。ほぼ、各地点で、時速６キロ台半ばで推移できて、まあまあだった。
　復路はジョギングにしたが、今日は風が復路で追い風になって、楽だった。序盤はかなり速いペースで入ったが、その後も、各ポイントで、時速７キロを上回り、まあまあだった。しかし、気温８度だと、あまり体重減は期待できないのかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．８キロとなった。まあ、今日は、午前中、飲まず食わずで、クルマで灯油を買いに行ったりしたので、それなりに落ちたのだろう。

　昼食は、ペヤングのソース焼きそばなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。まあ、出来れば、昨日より小さな開始前体重になってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。昨日がよっぽど悪かったということだろう。



体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％

全身骨格筋率　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　２３．５％

両腕骨格筋率　３６．３％　　　 　両脚骨格筋率　４７．２％

体重増加幅は、それほど大きくはならなかった

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、昨夜あれだけ余計な飲食をしたのに、増加幅は、一昨日昨日より僅か０．１キロ大きいだけというのには、逆の面で驚いた、よくこれだけ小さくて済んだな、と。殊にミネラルウォーターを５００ｍｌも飲んでいるのに、つまりいつもの倍以上飲んでいるのに、この結果とは、驚きである。

　まあ、そんなわけで、何とかギリギリ６４キロ台に収まったが、昼食が何になるかで、開始前の体重の大きさに、響いてくる。
　特に、今日は、休養日明け四日目なので、昨日の様子からするとジョギングは少し無理なので、往復ウォーキングにしたいところなので、開始前は小さく出てほしいのだが、どうなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、微妙に好くなっている。




体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％