今日は入浴のおかげで、昨日より０．２ｋｇ小さくなる

開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速４．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４６分４８秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．０キロとなった。
　まあ、先に投稿したように、今日は昼食前に体重等を計っていないので、何とも言えないが、今朝、アイス最中を食べなかったことが、昼食前にどう影響していたかを知りたいところだ。昼食は、パンだったので、ボリュームが小さく、開始前の体重は、小さく出てくれた。これが、昼食前に大きく落ちていたものなら、明日の朝も、アイス最中は食べないでおこうと思うが、そこが分からないのが、今日のアンラッキーなところだ。しかし、いずれにせよ、このところ大きくなっている体重水準を落とすため、朝のアイス最中はやめておこう。

　今日も寒いが、陽射しがあるだけ、昨日よりはましではないか。今日は、復路ジョギングするかどうか、往路の様子を見ながら決めようと思う。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、今日は風がやや強かったので、体感的には、昨日と同じようなもので、往復ウォーキングにしたが、昨日よりは少し速く歩けたのだが、終了後の体重減は、昨日と同じだった。まあ、ウォーキングでは、あまり落ちないものだ。
　そこで入浴では、やはり昨日と同じことになるが、湯温４４度で入浴時間は２５分間にしたが、どういうわけか、今日は、入浴後、１．１キロ減だった。昨日より、０．２キロ大きく落ちている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロとなり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。まあ、入浴のおかげで、昨日より０．２キロ大きく落ちた。ウォーキングでは、昨日より頑張ったつもりだが、結果は同じだった。なんとも、やるせないものだ。
　そこで、明日の朝に向けてせめて増加幅は小さくなってほしいものだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少ないのが心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。これで、明日の朝までも、今日より０．２キロ小さいというあたりが、維持できるかどうか？

　ウォーキングの方は、昨日が疲労のピークだったようで、今日は昨日より少し速く歩けた。往路では、時速６キロを上回ったのは１地点のみだが、後も、ほぼ時速６キロ近くで推移できた。まあ、時速６キロを上回ることが目標ではあるが、今日もそこそこではあろう。
　復路でも、今日も時速４キロ台に落ちる地点もあったが、最終的には、時速５キロ台だったので、昨日よりは速くなった。
　今日は復路ジョギングにしようかとも思ったが、今日ジョギングしてしまうと、明日の休養日前の日が、復路ジョギングできるかどうか怪しい状況だったので、今日はウォーキングにして、明日はジョギングできるよう、頑張りたいと思う。休養日前には、少しでも減量幅を大きくしておきたいからだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

バッテリー上がりで、車中昼食

　今日、クルマでスーパーに買い物に行った帰りに、信号待ちでバッテリー上がりを起こしてしまい、ＪＡＦさんのお世話になった。
　原因は、以前からバッテリーが弱っているとの指摘は受けていたのだが、そのままにしておいたら、運悪く（？）、信号待ちでのバッテリー上がりとなってしまった。どうせなら、自宅で、出かけるときとかになってくれていたらダメージは小さかったのに、何たることか。軽自動車なので、自分一人で押せたので、ドアを開けて手で押して路肩に寄せた。おかげで、ＪＡＦさんが到着するまで、昼食用に買っておいたサンドウィッチをクルマの中で食べる羽目になってしまった。
　
　そのため、今日は、昼食前の諸数値の計測はなしです。

　バッテリーは、帰宅してから、早速、アマゾンの通販で購入申し込みしました。

増加幅は小さかったが、６６．１ｋｇ。朝の「アイスクリーム」を止める

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、増加幅は、いつもよりかなり小さかったのだが、「焼け石に水」で、昨日の入浴後が大きかったので、６６キロを超えてしまった。

　まあ、こうなると、私のダイエットの方針の一つである「食べるのは減らさない」というのを、見直さないといけなくなるだろう。「摂取カロリー＜消費カロリー」で体重減になるのだから、この不等式が、十分機能するようにしなければならないということだ。

　早速今朝は、これまで、朝食後のデザートとして食べていたアイス最中を止めることにした。これなどは、７０キロ以上あった体重を６０キロまで落とした時には考えられない「余計な飲食」の代表例だからだ。
　まあ、「甘いものを控える」というのは、ダイエットの基本でもあるし、ここのところは、少し基本を外れ過ぎていた。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きく増加しているので、当然だろう。



体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１４．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．１％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．９％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４８．２％