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復路のみのジョギングでスピードアップ、2.9kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.5kg           体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.3             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率    47.1%

入浴後の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.3             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
    往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路4000mポイント 39分48秒で通過(時速6.03km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分12秒で通貨(時速9.68km/h) 
    往路の2000mポイントを14分24秒で通過(時速8.33km/h)  
    往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速8.72km/h) 
     往路の1000mポイントを21分06秒で通過(時速8.53km/h)
     往路の 500mポイントを25分06秒で通過(時速8.37km/h)  
     復路最終結果         30分06秒で到着(時速7.97km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.5キロとなった。昼食がパンだった割には大きい増加幅なのは、デザートの串団子2本と、午後からの便通が少なかったことが、効いているのだろう。

 今日は、天気予報では暖かいと伝えられているが、外に出た実感としては、それほど暖かくはなく、昨日と同じ程度の「寒くはない」というくらいだ。
 昨日までは、往路後半からジョギングしたが、スピードが遅かったため、効果が出なかったので、今日は、復路のみのジョギングとして、その代わりスピードは出るように走ろうと思う。果してどうなるか。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、体感的には、ほとんど暖かくはなくて、寒くはない程度で、復路のジョギングでかなり頑張ったのに、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、復路のみのジョギングにして、昨日よりは、0.2キロ大きく減量したが、「効果は半ば」というところか。
 そこで入浴だが、昨日は堪え性が無くて減量幅が小さくなってしまったが、今日は、もう少し我慢することとして、全身浴で湯温44度、入浴時間は20分間まで我慢したが、体重減は、0.7キロに止まった。まあ、昨日より、少しはまし、という程度。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということで、昨日よりは少しはましになったが、気温が13度もあったのに、3キロを超えなかったのは、不本意だ。まあ、ジョギングで頑張った割には、あまり落ちなかったのが痛かった。
 そこで、明日は雨という天気予報だが、朝の体重がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、それほど順調ではなくて、量もいつになく少なかったので、明日の朝への影響が一段と心配である。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝どう出るか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路はウォーキング1本でいったのだが、「経過」を見てもらえば分かる通り、時速6キロがやっと、というところだった。休養日明け三日目だが、疲労が出ているのか。
 そこで、今日はジョギングを、復路のみに限定してスピードアップを計ったのだが、まあ、ほぼ時速8キロを維持できたので、私のジョギングのスピードとしては、従来と同じ程度なので、昨日のように、往路後半からジョギングするよりも、速くなっている。
 これで、結果的に、体重減も大きくなっている。まあ、効果は出たのだが、その幅が、0.2キロだったというのは、少し小さかった。もう少し、大きく出てほしかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに14匹すれ違った。これぐらい賑わうと、楽しくなってくる。
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午前中、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.9キロとなった。まあ、午前中、緑茶を180ml飲んだので、排尿も少なかったし、仕方ないだろう。

 昼食はパンだったが、デザートに串団子を2本食べているので、それなりの体重増加はあるだろう。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。



体重 64.9kg           体脂肪率 23.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%

両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%

全身骨格筋率  29.7%     体幹骨格筋率  23.4%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.1% 









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朝の体重、久しぶりに64kg台へ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、2.0キロ増加して、64.7キロだった。まあ、増加幅が、2.0キロなら大きな方ではないが、これは昨日の減量幅が小さかったからか。
 まあ、なにはともあれ、久しぶりに、朝の体重が、64キロ台に落ちたのはうれしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が落ちたから、脂肪系の諸数値が悪くなるという傾向も、いい加減、改善されてほしいのだが、打つ手なしの状態だ。



体重 64.7kg           体脂肪率 23.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%

両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.5%

全身骨格筋率  29.6%     体幹骨格筋率  23.3%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0% 
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