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午前中、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、66.5キロとなった。まあ、午前中に、アイス最中2個を食べて、少し危なかったのだが、今日は、買い物その他で、2時間ほどクルマで出かけていたので、このように動いたことで、体重は少し落ちたのだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われる。開始前までには、何とか66キロ台に収まるのではないか、まあ、午後からの便通次第でもあるが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が少し大きくなっているから、当然と言えば当然だが、それにしても、好くなっている。



体重 66.5g           体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1542kcal

BMI 23.7             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%

両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.2%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.7%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  48.1% 
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昨日の朝よりも、0.2kg大きい [健康]

 今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、66.6キロとなった。もう少し増加幅が、小さくなっていてくれれば好かったのに。

 きょうは三日ぶりに、ウォーキング・ジョギング出来そうなので、この大きい体重水準を、少しでも小さくしたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるのは、よくない傾向だ。



体重 66.6g           体脂肪率 21.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1542kcal

BMI 23.7             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.6%

全身骨格筋率  30.6%     体幹骨格筋率  24.5%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.9% 
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臨時休養日、遂に入浴前の体重が、67kgを超える [健康]

 今日も一日、雨が降ったり止んだりだったので、臨時休養日とした。まあ、寒かったので、やらなくてよかった。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、67.1キロとなった。
 とうとう、67キロを超えてしまった。74キロまで増加していたのを、60キロまで落としたが、この3カ月で、その半分、7キロ増加してしまったことになる。これでは、「ダイエット日記」ではなく「リバウンド日記」になってしまう。
 明日以降は、頑張って落としていかなければならないなー。

 入浴では、これはもう、少しでも落とさねばならない緊急事態だから、「堪え性」云々など言っておられず、湯温45度の半身浴で、なんとか30分間我慢して、結果、体重減は、1.8キロあって、まあまあ、だった。昨日の入浴後より、何とか、0.1キロ大きいだけまで落とせた。

 後は、明日以降の頑張りに期待するしかない。



入浴前の諸数値
 体重 67.1kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1550kcal
 BMI 23.9             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重 65.3kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1524kcal
 BMI 23.3             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率    30.8%    体幹骨格筋率    24.8%
 両腕骨格筋率    36.6%     両脚骨格筋率    48.1%
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午前中、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、66.3キロとなった。まあ、朝から飲まず食わずで、クルマでスーパーに買い物に行ったりしたので、少し動いたということで、落ちたのだろう。

 昼食はいつもの丼麺なので、それなりに体重の増加が見込まれる。67キロを上回るかどうかは微妙だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなったのだから、当然だろう。



体重 66.3g           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1532kcal

BMI 23.6             体年齢 55歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 14.0%

両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.5% 
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朝の体重、遂に、66キロ台へ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、66.4キロとなった。遂に、朝の体重も、66キロを超えるようになってしまった。

 多々、体重以外の諸数値を見ると、昨日の朝より大幅に好くなっている、ということで、増加したのは脂肪ではなくて、骨格筋だということは分かる。
 しかし、内臓脂肪レベルだけは、10.5と、これまでの最高を記録している。「内臓脂肪は、付きやすく、落ちやすい」と言われているが、現状では、落ちにくくなっている。不可解だ。

 まあ、いずれにしても、休養日を挟む毎に「漸減」ではなく「漸増」しているので、どこかで食い止めねばならない。




体重 66.4g           体脂肪率 21.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1541kcal

BMI 23.7             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%

両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.8%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  48.2% 
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臨時休養日は、半身浴で、1.3kg減 [健康]

 今日は、午後から雨だったので、臨時休養日とした。まあ、昼食前の体重が大きいので、これは痛い。

 いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.5キロとなった。午後から、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個を食べたので、これで、0.15キロは増加分が大きくなっている。まあ、休養日になると、午後の間に、口寂しくなって、食べたくなってしまうのだ。

 そこで、入浴では、出来るだけ大きく落とさなければならないのだが、最近は堪え性が無くて長時間浴ができないので、湯温45度の半身浴で、どれだけ頑張れるかだったが、まあ、何とか20分間我慢して、結果、体重減は、1.3キロだった。決して満足できるものではないが、まあ、仕方ない。
 入浴後の体重は65.2キロなので、明日の朝の体重が大きくならないか、心配である。



入浴前の諸数値
 体重 66.5kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1537kcal
 BMI 23.7             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重 65.2kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率    30.5%    体幹骨格筋率    24.4%
 両腕骨格筋率    36.6%     両脚骨格筋率    47.8%
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午前中、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.8キロとなった。まあ、午前中に、緑茶を180mlほど飲んだので、そのせいだろう、排尿もあまり多くはなかったし。

 昼食はパンだったが、また、デザートにイチゴを食べたので、増加幅はそれほど小さくはならないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重は増加したが、水準としては、昨日よりは小さいので、こういう数字になったが、まあ、脂肪の絶対量が変わらないということなのだろう。



体重 65.8g           体脂肪率 23.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%

両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.2% 
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危惧したとおり、大幅増加、2.6kg増 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.6キロ増加して、65.7キロとなった。まあ、危惧していた通り、大幅増加になってしまった。これで、今日は、ほぼ66キロ台が確実だろう。


 午後から雨という天気予報なので、余計堪える。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か好くなる。体重が増えているのだから当然だろうが、好くなると言っても、微々たるものだ。




体重 65.7g           体脂肪率 23.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal

BMI 23.4             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%

両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2% 
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ジョギングは、スタミナ切れで遅くなり、体重減は、2.4kgに止まる [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.5kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1523kcal
 BMI 23.3             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1491kcal
 BMI 22.7             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    23.9%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.4%

入浴後の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.2%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 25分42秒で通過(時速7.00km/h)
    往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h) 
    往路の2000mポイントを20分06秒で通過(時速5.97km/h)  
    往路の1500mポイントを24分42秒で通過(時速6.14km/h) 
     往路の1000mポイントを29分54秒で通過(時速6.02km/h)
     往路の 500mポイントを36分06秒で通過(時速5.82km/h)  
     復路最終結果         43分15秒で到着(時速5.55km/h)



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.5キロとなった。これは、今日は、朝から所用で出かけて、昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット(S)」を食べたため、ボリュームが小さかったので、増加幅が小さくなったと思われる。まあ、昨日の開始前より、1.3キロも小さいので、これは、結構なことだ。

 今日は、暖かいというより暑いほどなので、冬用のハーフコートは脱ぎ、毛糸の防寒帽も野球帽に替えて、往復ジョギングで頑張ってみたいと思う。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、今日はジョギングでスタミナ切れで頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロと、極めて不本意なものとなってしまった。まあ、これは冬用のハーフコートを脱いだ結果でもあるのだが、気温は高かったので、やはりジョギングの不振が主因だろう。
 そこで、入浴で頑張らねばならなかったのだが、ここにきて、入浴での堪え性が無くなり、今日も湯温45度の半身浴で体重減を狙ったのだが、入浴時間は10分間しか我慢できず、結果、体重減は、0.6キロに止まった。これも不本意である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。これでは、開始前の体重が、昨日より1.3キロ小さくても、入浴後の体重は、たいして変わりないということになってしまった。まったく、その主因はジョギングのスタミナ切れなのだから情けない限りである。
 それで、明日の朝までの体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、今日はあまり順調ではなく、量も、かなり少なかったので、明日の朝への悪影響が心配である。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを350mlほど飲んだので、これは、いつもより、かなり大きな体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への体重増加が大きくなる可能性が大きく、気がかりである。

 ジョギングの方は、今日は朝から出かけていたので、体調は好かったので、往復ジョギングすることにした。すると、往路前半は時速8キロを上回り、それほど遅いペースではない。しかし、中盤から急速にペースダウンし、時速7キロ台から最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。
 さらに、復路では、序盤こそ、時速7キロ台だったが、それ以後、ばったりとペースが落ち、時速5キロ台からギリギリ時速6キロ近辺とかで、これは、明らかに、往路前半に比べれば遅くなっていて、往路後半から復路にかけてスタミナが切れてきていることの現れだろう。
 要は、ジョギングのスピードそのものが遅くなってきたというのではなくて、スタミナが切れるのが早くなって、スピードが落ちてきているということだ。ということは、スタミナを維持できれば、まだまだ、ジョギングでも頑張れるということに期待がかけられるが、「脚のスタミナ」維持のためにはどうすればいいのか、まだ全く分からない。

 今日も散歩中のワンちゃんには2匹しかすれ違えなった。
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前日よりの増加幅が、1.9kgで済み、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、65.3キロとなった。まあ、2キロ増加は覚悟していたから、それより小さくて好かった。ジョギング翌日、この増加幅なら、文句なしだ。
 後は、開始前前に、これがあまり増えないよう、期待したい。

 今日も、朝から所用で出かけ、昼過ぎに帰宅するので、昼食前の諸数値は計れない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちると、こちらが上がるという悪いパターンから抜け出せないでいる。



体重 65.3g           体脂肪率 23.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1513kcal

BMI 23.3             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%

両腕皮下脂肪率 20.2%    両脚皮下脂肪率 20.2%

全身骨格筋率  29.8%     体幹骨格筋率  23.5%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.2% 
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