休養日明け、寒い日でも、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分４８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速８．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分１８秒で到着（時速７．９２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．０キロだった。まあ、増加幅としては、それほど大きくないのだが、そもそも昼食前の体重自体が大きかったということで、仕方ないのかな、というところだ。まあ、依然として、体重水準は小さくなっていない。漸減傾向になっていないのだ。
今日は寒いが、やはり復路のみのジョギングで、頑張りたいと思う。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感的にはやや寒く、復路ジョギングしたが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、寒かったということも効いているのだろう。
そこで入浴だが、今日は半身浴で頑張ろうと思って、湯温４５度で始めたが、やはり堪え性が無くて、２５分まで我慢したが、そこで「ギブ・アップ」、結果は、０．９キロ減だった。同じ２５分間の我慢なら、昨日も全身浴で２５分間我慢して、１．２キロ落としたが、今日については、全身浴だったら、そこまでは我慢できなかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということで、入浴後の体重は、３．０キロということになった。まあ、減量幅としては、それほど悪くはないのだが、開始前が何しろ大き過ぎるので、これでも入浴後の体重は、６３．０キロと、大きいままだ。しかし、徐々にではあれ、漸減させていかなければならない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝、どの程度増加するかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、時速６キロにギリギリ届かないという水準でずっと推移し、最終的にも、時速６キロをやや下回った。休養日明けとしては、まあまあだろう。序盤で、１地点のみ、時速６キロを上回ったが、続かなかった。
復路では、序盤から、時速８キロ台で、中盤まで推移したが、最終盤は、時速７キロ台に落ちてしまった。
それでも、寒い日に、復路のみのジョギングで、２キロ以上落ちたのだから、まあ、よしとしたい。
明日も、復路ジョギングできるかどうかが、問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分４８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速８．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分１８秒で到着（時速７．９２ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．０キロだった。まあ、増加幅としては、それほど大きくないのだが、そもそも昼食前の体重自体が大きかったということで、仕方ないのかな、というところだ。まあ、依然として、体重水準は小さくなっていない。漸減傾向になっていないのだ。
今日は寒いが、やはり復路のみのジョギングで、頑張りたいと思う。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感的にはやや寒く、復路ジョギングしたが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、寒かったということも効いているのだろう。
そこで入浴だが、今日は半身浴で頑張ろうと思って、湯温４５度で始めたが、やはり堪え性が無くて、２５分まで我慢したが、そこで「ギブ・アップ」、結果は、０．９キロ減だった。同じ２５分間の我慢なら、昨日も全身浴で２５分間我慢して、１．２キロ落としたが、今日については、全身浴だったら、そこまでは我慢できなかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということで、入浴後の体重は、３．０キロということになった。まあ、減量幅としては、それほど悪くはないのだが、開始前が何しろ大き過ぎるので、これでも入浴後の体重は、６３．０キロと、大きいままだ。しかし、徐々にではあれ、漸減させていかなければならない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝、どの程度増加するかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、時速６キロにギリギリ届かないという水準でずっと推移し、最終的にも、時速６キロをやや下回った。休養日明けとしては、まあまあだろう。序盤で、１地点のみ、時速６キロを上回ったが、続かなかった。
復路では、序盤から、時速８キロ台で、中盤まで推移したが、最終盤は、時速７キロ台に落ちてしまった。
それでも、寒い日に、復路のみのジョギングで、２キロ以上落ちたのだから、まあ、よしとしたい。
明日も、復路ジョギングできるかどうかが、問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．６キロだった。まあ、排尿も少しあったのだが、体重が落ちるまでには至らなかった。
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、開始前の体重が、６５キロ台を維持できるかどうかは、微妙なところだ。やはり、午後からの便通如何だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、パンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、開始前の体重が、６５キロ台を維持できるかどうかは、微妙なところだ。やはり、午後からの便通如何だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、１．０ｋｇで済んで、６５．６ｋｇ [健康]
今日の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６５．６キロとなった。
まあ、増加幅が、あまり大きくならなくて、６５キロ台を維持できたのは好かった。これには、起き抜けの排尿がだいぶ多かったことが効いているようだ、
これで、今日の開始前の体重が、６５キロ台に収まるどうか、微妙になってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
まあ、増加幅が、あまり大きくならなくて、６５キロ台を維持できたのは好かった。これには、起き抜けの排尿がだいぶ多かったことが効いているようだ、
これで、今日の開始前の体重が、６５キロ台に収まるどうか、微妙になってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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