往復ジョギングするも、結果出ず、２．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．３％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分１５秒で通過（時速８．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分１８秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分０６秒で通過（時速７．７２ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３５分３０秒で到着（時速６．７６ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．７キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きくなったが、これは、午後から便通が全くなかったからで、これだけで、０．２～０．３キロは違っていただろうと思われる。全く、便秘とは嫌なものだ。

　今日も寒いし、風も強いが、休養日明けなので、ここは一つ頑張って、往復ジョギングで体重を大きく落とすことを狙いたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強かったので、往復ジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。往復ジョギングした割には落ちていないが、これは気温が低かったせいか、それとも、ジョギングが、復路後半で失速してしまったせいか、微妙なところだが、いずれにせよ、残念な結果ではある。
　そこで、入浴では、せっかく往復ジョギングしたのだから、ここは何としても６２キロ台に落とさねばならぬということで、もう堪え性が云々などと言ってはいられず、何が何でも１キロ以上落とすということで、それには、長時間浴しなくても済む全身浴で、湯温４４度で入浴時間は、何とか２５分間我慢して、結果、体重減は、何とか１．０キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６２キロ台に落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。往復ジョギングで「勝負をかけた」割には、ジョギングでの体重減が１．９キロと、寂しい結果になってしまったが、これは、事実として、以前よりも体重が落ちにくくなってきたということなのだろう。ジョギングのスピードが落ちてきたこともあるだろう。いずれにせよ、これでは、高止まりしている体重を漸減していくことはできないので、明日も頑張りたいと思う。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後の入浴の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へどの程度の体重増加になるか、５４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、往復ジョギングだと復路でペースが落ちるので、往路序盤はゆっくり入って、復路にスタミナを温存する作戦で行ったのだが、結果をみると、往路序盤が一番速く、徐々にペースが落ちてい行くことが分かる。往路の４キロでも、最終的には、時速８キロを上回れなかった。
　復路でもこの傾向は変わらず、序盤の１キロこそギリギリ時速８キロだが、以降は一貫してペースは落ちて行き、最終的には、時速７キロにも届かなかった。これが、体重減が２キロを上回れなかった原因かもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はほんの僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．１キロとなった。まあ、朝から飲まず食わずだったし、スーパーに買い物に行ったりで、排尿はそれほど多くはなかったものの、何とか、０．２キロ落ちてくれた。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれず、開始前の体重は、何とか、６５キロに収まるのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。体重は落ちたのに、こちらが好くなるというのは、いい傾向だ。



体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％　

昨日の朝より、０．４ｋｇ小さい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、それほど小さくはない増加幅ではあるが、これで、昨日の朝よりは、０．４キロ小さいのだから、御の字だ。

　今日の天気も、気温が低く風が強いという予報で、ウォーキング・ジョギングには厳しいコンディションになりそうだが、今日は休養日明けなので、「往復ジョギング」で、大きく体重を落とすことも考えている。開始前の体調次第なのだが。そのくらいしないと、「漸減」傾向には持っていけそうにない。

　体重以外の諸数値は、基礎代謝量とＢＭＩ以外は、昨日の朝と全く同じ。まあ、依然として、脂肪系の諸数値が大きいままだが、これも何とかしたい。



体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．８％

両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．９％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％