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往復ジョギングで、久しぶりに3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.5kg           体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1512kcal
 BMI 23.3             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.8%

終了後の諸数値
 体重 63.3kg           体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.6             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率    23.0%
  両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率    46.8%

入浴後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.3             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 20.0%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
    往路3000mポイント 24分42秒で通過(時速7.29km/h)
    往路4000mポイント 31分33秒で通過(時速7.66km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分42秒で通過(時速6.90km/h) 
    往路の2000mポイントを17分54秒で通過(時速6.70km/h)  
    往路の1500mポイントを22分45秒で通過(時速6.59km/h) 
     往路の1000mポイントを27分36秒で通過(時速6.52km/h)
     往路の 500mポイントを33分24秒で通過(時速6.29km/h)  
     復路最終結果         38分12秒で到着(時速6.28km/h)




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.5キロとなった。まあ、昼食がレトルトカレーにしては増加幅が大きくなったが、これは、午後から全く便通が無かったせいだろう。便秘とは嫌なものである。

 今日は、寒くも暖かくもないという陽気だが、最終日なので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、まあ、寒くはないという体感気温であったので、ジョギングもそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロと、久しぶりに2キロを上回れた。
 そこで入浴だが、これは、今日もだいたい長時間浴は無理な気分だったので、湯温44度の全身浴で、入浴時間は15分間我慢して、結果、体重減は、0.8キロだった。まあ、妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。まあ、体重減が、久しぶりに、3キロに届いた。
 ただ、今日は、昨日に比べ、脂肪系の諸数値がかなり悪くなっているので、これは、少し問題だ。脂肪系の諸数値は、朝の段階では、いつもと変わりなかったのだが、昼食前から急に悪くなって、そのまま開始前になった。それで、終了後に向けては、少し好くなっているので、ジョギングで悪くなったわけではなくて、ジョギングでは、少し改善している。
 まあ、今後、どう推移するか、注意していきたい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量もいつになく少なかったので、明日の朝への心配が大きい。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けての増加幅は、2キロ前後だと思われるので、明日の朝の体重は、64キロ台が見込めると思われるが、どう出るか。

 ジョギングの方は、今クール最終日だったので、往復ジョギングしようと、往路からジョギングにしたが、往路前半は時速8キロ台を維持できたが、後半になって、時速7キロ台に落ちてしまった。最終的にも、時速7キロ台は確保できたので、まあまあだろう。
 復路では、やや疲労が出てペースが落ちてしまい、序盤から時速6キロ台に落ちてしまったが、まあ、途中でそれほど大きく遅くなるということはなかったので、最終的にも、何とか時速6キロ台は維持できた。まあ、最近の速足ウォーキングよりは、少し速いという程度だろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。

午前中、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.9キロとなった。まあ、午前中は飲まず食わずだったし、排尿も少しあったので、僅かに落ちたのだろう。

 昼食は、レトルトカレーで、デザートに黒糖かりんとを食べたので、それなりに体重増加が見込まれ、開始前の体重が昨日の開始前より小さくなるかどうかは、微妙だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。



体重 64.9g           体脂肪率 23.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1502kcal

BMI 23.1             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%

両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.0%

全身骨格筋率  29.4%     体幹骨格筋率  23.0%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  46.8% 

前日よりの増加幅、2.0kgで、昨日朝と同じ体重 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、65.0キロだった。まあ、残念ながら、増加幅は2キロ未満とはならず、64キロ台には落ちなかった。これで、昨日の朝と同じ体重だ。
 こうなると、開始前の体重は、昼食と午後からの便通如何ということになるが、開始前の体重が昨日より小さくなる可能性は小さいだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かだけ好くなっている。



体重 65.0g           体脂肪率 21.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1516kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.2%

両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率  30.5%     体幹骨格筋率  24.5%

両腕骨格筋率  36.7%    両脚骨格筋率  47.9% 
 
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