復路のみのジョギングで、2.8kg減は、まあまあ [健康]
開始前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1539kcal
BMI 23.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1506kcal
BMI 23.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1498kcal
BMI 22.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
往路2000mポイント 21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路3000mポイント 31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路4000mポイント 41分33秒で通過(時速5.78km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを07分42秒で通過(時速7.79km/h)
往路の2000mポイントを18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1500mポイントを22分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1000mポイントを26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路の 500mポイントを31分12秒で通過(時速6.73km/h)
復路最終結果 36分00秒で到着(時速6.67km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.4キロだった。まあ、昼食がいつもの丼麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならなかったが、これは午後からの便通が、まあまあ順調にあったからだと思われる。午後からの便通も、昼食である程度ボリュームのあるものを食べないと刺激されない=出ないという、利益相反の関係にあって、難しいものだ。
今日は天気予報で暖かいと言われているほどは暖かくはないが、休養日明けで体調があまり好くないので、往路はウォーキングで行って、復路のジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、体感的には暖かいというほどではなくて「寒くはない」程度だったが、復路のみのジョギングで、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ、気温のおかげかもしれない。
そこで入浴だが、やはり最近は堪え性が無くなって、長時間浴ができないので、湯温44度の全身浴で、入浴時間は15分間で切り上げたら、結果、体重減は、0.8キロだった。妥当なところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。まだまだ大きい水準だ。
しかし、今日の注目すべきところは、体重が大きいという状況ではあるのだが、終了後・入浴後の、脂肪系の諸数値が、大幅に改善されているということだ。体脂肪率は、久しぶりの20%台で、皮下脂肪率も2~3ポイント低く出ている。内臓脂肪レベルは、下がり切ってはいないのだが。
まあ、この脂肪系の諸数値の動向が定着するかどうかも、問題の一つだ。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日はそれほど少なくはなかったので、明日の朝へ向けても大丈夫なのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、明日の朝へ向けて、どう出るか。2キロを超えるようだと、また、明日の減量が、厳しくなる。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けで、体調が好くなかったので、往路はウォーキングにしたが、前半だけは時速6キロを上回れたが、後半は、時速6キロを下回ってしまった。まあ、最終結果も時速6キロを上回れるようでないと、速足ウォーキングとは言えないだろう。
復路ではジョギングにしたのだが、序盤だけ、時速7キロを上回れたが、その後は時速6キロ台後半というところで、これも、ジョギングとしては、かなり遅い。
明日は、風が非常に強いという予報なので、走りにくそうなので、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 66.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1539kcal
BMI 23.7 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1506kcal
BMI 23.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1498kcal
BMI 22.7 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
往路2000mポイント 21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路3000mポイント 31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路4000mポイント 41分33秒で通過(時速5.78km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを07分42秒で通過(時速7.79km/h)
往路の2000mポイントを18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1500mポイントを22分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1000mポイントを26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路の 500mポイントを31分12秒で通過(時速6.73km/h)
復路最終結果 36分00秒で到着(時速6.67km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.4キロだった。まあ、昼食がいつもの丼麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならなかったが、これは午後からの便通が、まあまあ順調にあったからだと思われる。午後からの便通も、昼食である程度ボリュームのあるものを食べないと刺激されない=出ないという、利益相反の関係にあって、難しいものだ。
今日は天気予報で暖かいと言われているほどは暖かくはないが、休養日明けで体調があまり好くないので、往路はウォーキングで行って、復路のジョギングで頑張ろうと思う。
結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、体感的には暖かいというほどではなくて「寒くはない」程度だったが、復路のみのジョギングで、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあ、気温のおかげかもしれない。
そこで入浴だが、やはり最近は堪え性が無くなって、長時間浴ができないので、湯温44度の全身浴で、入浴時間は15分間で切り上げたら、結果、体重減は、0.8キロだった。妥当なところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.6キロとなった。まだまだ大きい水準だ。
しかし、今日の注目すべきところは、体重が大きいという状況ではあるのだが、終了後・入浴後の、脂肪系の諸数値が、大幅に改善されているということだ。体脂肪率は、久しぶりの20%台で、皮下脂肪率も2~3ポイント低く出ている。内臓脂肪レベルは、下がり切ってはいないのだが。
まあ、この脂肪系の諸数値の動向が定着するかどうかも、問題の一つだ。
そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日はそれほど少なくはなかったので、明日の朝へ向けても大丈夫なのではないか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、明日の朝へ向けて、どう出るか。2キロを超えるようだと、また、明日の減量が、厳しくなる。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けで、体調が好くなかったので、往路はウォーキングにしたが、前半だけは時速6キロを上回れたが、後半は、時速6キロを下回ってしまった。まあ、最終結果も時速6キロを上回れるようでないと、速足ウォーキングとは言えないだろう。
復路ではジョギングにしたのだが、序盤だけ、時速7キロを上回れたが、その後は時速6キロ台後半というところで、これも、ジョギングとしては、かなり遅い。
明日は、風が非常に強いという予報なので、走りにくそうなので、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.8キロだった。午前中には、今日はもう体重が66キロ以上になることは見込まれていたので、アイス最中を2個も食べたのだが、排尿も少しあったので、体重増加にはならなかったようだ。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 65.8g 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 65.8g 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
前日よりの増加幅が、1.3kgもあって、65.8kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.8キロとなった。休養日明けの増加幅としては、大きいほうなので、体重水準も、66キロに近くなってしまった。これでは、逆戻り、で、開始前の体重が66キロを超えてしまうのは、目に見えている。これでは、「漸減」にならない。
まあ、天気予報によれば、今日は暖かいというので、それで何とか大きく落として、66キロ以上からでも、62キロ台を狙いたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、大幅に好くなっている。これだけ体重が大きければ、そうなるだろう。
体重 65.8g 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1529kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
まあ、天気予報によれば、今日は暖かいというので、それで何とか大きく落として、66キロ以上からでも、62キロ台を狙いたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、大幅に好くなっている。これだけ体重が大きければ、そうなるだろう。
体重 65.8g 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1529kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
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