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寒い日、復路ジョギングで、2.8kg減だが、埒が明かぬ [健康]

開始前の諸数値
 体重 66.5kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1538kcal
 BMI 23.7             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.4%     体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.8%

終了後の諸数値
 体重 64.3kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.9             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    23.9%
  両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率    47.5%

入浴後の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI 22.7             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.5%     両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分27秒で通過(時速6.74km/h)
    往路1000mポイント 09分36秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 20分42秒で通過(時速5.83km/h)
    往路3000mポイント 30分54秒で通過(時速5.83km/h)
    往路4000mポイント 41分18秒で通過(時速5.81km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを06分48秒で通過(時速8.82km/h) 
    往路の2000mポイントを16分18秒で通過(時速7.36km/h)  
    往路の1500mポイントを20分30秒で通過(時速7.32km/h) 
     往路の1000mポイントを24分42秒で通過(時速7.29km/h)
     往路の 500mポイントを28分54秒で通過(時速7.27km/h)  
     復路最終結果         32分06秒で到着(時速7.48km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.5キロだった。まあ、昼食が皿うどんでボリュームが小さかったことと、午後からの便通がまあまああったこととで、増加幅がそれほど大きくならなかった。水準が、66キロ台半ばと大きくなっているので、ここからどう落としていくかだが、明日も天気予報では午後から雨なので、頭が痛い。

 今日は、昨日までとは一転して少し寒いが、復路のみのジョギングで、頑張りたい。(休養日明けだから、往復ジョギングすればとも思われるが、休養日明けの体調の悪さで、往路はウォーキングで様子見、とせざるを得ない)。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も強かったが、復路ジョギングで、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあまあだった。復路は、追い風だったので、それも助かった。
 そこで入浴だが、最近はめっきり堪え性が無くなって、湯温44度の全身浴で、入浴時間は15分間しか我慢できなかったので、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きいので、少々落としても、体重水準は大きいままだ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつものように量が少なかったので、明日の朝への影響が心配。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因だが、今日は、減量幅があまり大きくないので、明日の朝への増加がどの程度になるか、注目だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、前半は時速6キロを上回っていたが、後半から時速5キロ台に落ちてしまった。最終的にも、時速6キロは上回れなかった。今日は、休養日明けで、体調があまり好くなかったので、ウォーキングで様子を見ながらやったが、結果的には序盤が一番速く、その後徐々に遅くなるという傾向で、まあ、後半になって、疲労が出てきたのだろう。
 復路は、ジョギングに切り替えたが、序盤は、時速8キロを上回ったが、その後は、時速7キロ台に落ちた。しかし今日は、最後まで、時速7キロ台で、時速6キロ台には落ちなかったので、まあまあ、というところ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、午前中に、アイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、その分の増加だろう。

 昼食は、皿うどんなので、いつもの丼麺ほどの体重増加はないとは思われるが、開始前の体重は、66機r台後半になりそうである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるのは、よくない傾向である。



体重 66.2g           体脂肪率 22.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1531kcal

BMI 23.6             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.3%

全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率  24.0%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.6% 
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朝から、66kg越え [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、66.1キロとなった。朝から、66キロ越えである。たまったものではない。これでは、漸減どころか、漸増である。ほんとに、なんとかならないものか。休養日ごとに水準が上がっていく。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるという、悪い傾向に逆戻りだ。



体重 66.1g           体脂肪率 21.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1533kcal

BMI 23.6             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 18.9%    両脚皮下脂肪率 18.8%

全身骨格筋率  30.4%     体幹骨格筋率  24.3%

両腕骨格筋率  36.5%    両脚骨格筋率  47.8% 
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