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寒い北風が強い中、あまり体重落ちず、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 66.4kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1532kcal
 BMI 23.7             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1510kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.2%
  両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率    47.6%

入浴後の諸数値
 体重 63.7kg           体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.7             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.9%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
    往路 500mポイント 04分36秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.19km/h)
    往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
    往路2000mポイント 19分54秒で通過(時速6.03km/h)
    往路3000mポイント 26分42秒で通過(時速6.74km/h)
    往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.81km/h) 
    往路の2000mポイントを18分18秒で通過(時速6.56km/h)  
    往路の1500mポイントを23分30秒で通過(時速6.38km/h) 
     往路の1000mポイントを27分42秒で通過(時速6.50km/h)
     往路の 500mポイントを33分24秒で通過(時速6.29km/h)  
     復路最終結果         38分06秒で到着(時速6.30km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.4キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほどなかったので、この程度増加しても仕方ないだろう。
 それにしても、66キロ台半ばとは、長期休養から復帰して約2カ月が経つが、体重は漸減どころか、漸増してきている。これでは「ジョギング・ウォーキングでダイエット」というテーマに悖るもので、何とかしなければならないが、ここから、当面の目標の「開始前体重が60キロ」というところまで、どう落としていくかが、課題だ。
 まあ、来週は、天気が好さそうという天気予報だから、そこでどうなるか、見ていきたい。

 今日は、北風が強くて、コンディションは最悪だが、昨日も雨で休んでいるので、やるしかない。まあ、往路後半からのジョギングで頑張りたいと思う。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、北風が風速12m/sもあったので、これだと計算上は、体感気温は「1度」ということになって、かなり寒い。実際、風が強くて、とても気温13度とは思えなかった。往路後半からジョギングで頑張ったが、猛烈な向かい風に押し戻されるような走りで、歩くより遅くなり、あまりジョギングの効果はなくて、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。最悪である。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とさなければならないので、ここは湯温45度の半身浴で頑張ってみようと、入浴時間は25分間まで我慢した結果、体重減は、1.1キロあったので、ウォーキング・ジョギングした日としてはまあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロとなった。しかし、これでは、まだまだ大き過ぎるのだ。これでは、明日の朝までに2キロ増加すれば、65.7キロになってしまい、また、明日の開始前の体重は、66キロを大きく上回ってしまうことになるだろう。それでは困るわけだ。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、減量幅が小さかった割には排尿量が少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、どうなるか。これも、「体重漸減」ということが実現しないなら、食べるのを控える等をしていかなければならなくなるかもしれない。
 明日の朝への体重増加が、2キロ未満に収まらないと、明日の減量も厳しくなってくる。どう出るか?

 ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり体調がよくなかったので、往復ジョギングはできず、往路序盤はウォーキングで様子を見て、往路後半からのジョギングにしたが、まあ、時速6キロ台ということで、良し悪し半ば、だ。ただし、往路は、追い風だったので、まだましだったのだ。
 復路は、ほとんどが向かい風になり、ジョギングしても進まないほどの風になることもあったくらいで、時速は、ずっと6キロ台に止まった。まあ、これでは、速足で歩くより遅くて、体重減には繋がらないわけだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

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午前中、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.8キロとなった。まあ、午前中に、アイス最中1個を食べたのだが、これはいつも食べていても体重増加にはつながらないので、今日は、排尿が少なかったことが原因だろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は、66キロを大きく超えそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。まあ、体重が増えているのだから、当然だろう。



体重 65.8g           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1524kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  23.8%

両腕骨格筋率  36.4%    両脚骨格筋率  47.4% 
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前日よりの増加幅が、1.2kgあって、65.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.6キロとなった。休養日明けだから、増加幅はモス少し小さくなっても好かったのだが、残念ながら、少し大きい。これで、昨日の朝より、0.2キロ大きくなってしまった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が増えたのだから、こちらの数字は改善してくれないと困る。



体重 65.6g           体脂肪率 22.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal

BMI 23.4             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%

全身骨格筋率  30.1%     体幹骨格筋率  24.0%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.5% 
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