中途半端な減量幅、ウォーキングとジョギング＋入浴で、２．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４５秒で到着（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、昼食が、パンと稲荷寿司だったので、それほど大きな増加幅にはならなかったが、６６キロは超えてしまった。開始前の体重が、もっと小さい水準になることを狙っているのだが、まだまだである。
今日はそれほど暖かくはないので、冬用のハーフコートは着たままで、体調が少し悪かったので、往路はウォーキングで始めたいと思う。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかったが、体調が少し悪くて、往路後半からのジョギングにしたので、いつもよりは体力を使わず、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。昨日より気温は低かったのに、体重減が大きかったのは、冬用ハーフコートのおかげなのだろうから、まあ、複雑な心境ではある。
そこで入浴だが、今日は大きく落としてやろうと、当初は、２０分間入浴も、と狙っていたのだが、湯温４４度の全身浴で入浴してみると、１５分間我慢するのがやっとで、体重減は、０．５キロに止まった。まあ、半身浴も考えられるのだが、それだと２５分間は入浴しないと大きく落ちないだろうから、さらに無理になりそうなので、それはやめておいた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、３キロ以上は落としたいと思っているので、これでは、まだまだ不十分だ。また、昨日の入浴後と比べると、０．１キロ減なので、これも、三日目としては、もう少し大きく落ちてほしかった要因だ。
また、内臓脂肪レベルが、開始前は依然として１０のままだが、これが以前より体重が増加している理由の一因なのだが、これが一向に落ちない。入浴後に、９（標準）では、翌日には、１０に上がってしまうので、入浴後には、７程度まで落とさなければいけない。内臓脂肪は、「付きやすいが落ちやすい」と言われているが、一向に落ちてくれない。
さて、そこで明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつも以上に量が少なかったので、明日の朝への影響が心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝への増加は、何とか２キロ未満に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は午後から体調が悪く、往路、ジョギングでスタートすることができず、ウォーキングで様子を見ながら始めて、後半からジョギングに切り替えたが、結局、最終的な時速は、６キロ台がやっとだった。
復路では、ジョギングで通したが、時速７キロ台だったのは序盤だけで、その後は、ずっと時速６キロ台だった。まあ、時速５キロ台には落ちなかったし、時速６キロ台でも、それほど遅い方ではなかったので、それはそれでよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４５秒で到着（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、昼食が、パンと稲荷寿司だったので、それほど大きな増加幅にはならなかったが、６６キロは超えてしまった。開始前の体重が、もっと小さい水準になることを狙っているのだが、まだまだである。
今日はそれほど暖かくはないので、冬用のハーフコートは着たままで、体調が少し悪かったので、往路はウォーキングで始めたいと思う。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかったが、体調が少し悪くて、往路後半からのジョギングにしたので、いつもよりは体力を使わず、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。昨日より気温は低かったのに、体重減が大きかったのは、冬用ハーフコートのおかげなのだろうから、まあ、複雑な心境ではある。
そこで入浴だが、今日は大きく落としてやろうと、当初は、２０分間入浴も、と狙っていたのだが、湯温４４度の全身浴で入浴してみると、１５分間我慢するのがやっとで、体重減は、０．５キロに止まった。まあ、半身浴も考えられるのだが、それだと２５分間は入浴しないと大きく落ちないだろうから、さらに無理になりそうなので、それはやめておいた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、３キロ以上は落としたいと思っているので、これでは、まだまだ不十分だ。また、昨日の入浴後と比べると、０．１キロ減なので、これも、三日目としては、もう少し大きく落ちてほしかった要因だ。
また、内臓脂肪レベルが、開始前は依然として１０のままだが、これが以前より体重が増加している理由の一因なのだが、これが一向に落ちない。入浴後に、９（標準）では、翌日には、１０に上がってしまうので、入浴後には、７程度まで落とさなければいけない。内臓脂肪は、「付きやすいが落ちやすい」と言われているが、一向に落ちてくれない。
さて、そこで明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつも以上に量が少なかったので、明日の朝への影響が心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝への増加は、何とか２キロ未満に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は午後から体調が悪く、往路、ジョギングでスタートすることができず、ウォーキングで様子を見ながら始めて、後半からジョギングに切り替えたが、結局、最終的な時速は、６キロ台がやっとだった。
復路では、ジョギングで通したが、時速７キロ台だったのは序盤だけで、その後は、ずっと時速６キロ台だった。まあ、時速５キロ台には落ちなかったし、時速６キロ台でも、それほど遅い方ではなかったので、それはそれでよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「余計な飲食」を、一部、止めることにする [健康]
これまで、夕食後夜間に、「余計な飲食」として、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個食べてきたが、体重が一向に小さくならないので、これを食べるのを止めたいと思う。
まあ、止めたからといって、重量的には１６０ｇで、ほんの僅かだが、このヨーグルトはプレーンタイプではないので、糖分もかなりあったので、それを摂取しなければ、消費エネルギー的にも、かなり効果的ではないかと思われる。
思えば、１０余年前、７４キロもあった体重を６０キロまで落とした時には、夕食後夜間は、一切、飲食をしなかったものだが、それに比べれば、いまは、かなり「余計な飲食」をしているわけで、これでは、なかなか体重は落ちないだろう。
まあ、今は、明治ブルガリアヨーグルトは、買い置きしたものが六日分ほどあるので、これを食べきって、来週あたりから食べなくなる予定なので、そこで体重がどう推移するか、見てみたい。
まあ、止めたからといって、重量的には１６０ｇで、ほんの僅かだが、このヨーグルトはプレーンタイプではないので、糖分もかなりあったので、それを摂取しなければ、消費エネルギー的にも、かなり効果的ではないかと思われる。
思えば、１０余年前、７４キロもあった体重を６０キロまで落とした時には、夕食後夜間は、一切、飲食をしなかったものだが、それに比べれば、いまは、かなり「余計な飲食」をしているわけで、これでは、なかなか体重は落ちないだろう。
まあ、今は、明治ブルガリアヨーグルトは、買い置きしたものが六日分ほどあるので、これを食べきって、来週あたりから食べなくなる予定なので、そこで体重がどう推移するか、見てみたい。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほとんど変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、午前中に、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、その分増加したのだろう、あまり排尿もなかったし。
昼食は、パンと稲荷寿司だったので、それなりの体重増加はあるだろうから、開始前の体重は、６６キロを超えそうだ、午後からの便通次第でもあるが。
体重以外の諸数値は、今朝の諸数値と、ほとんど変わらない。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、パンと稲荷寿司だったので、それなりの体重増加はあるだろうから、開始前の体重は、６６キロを超えそうだ、午後からの便通次第でもあるが。
体重以外の諸数値は、今朝の諸数値と、ほとんど変わらない。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昨日の朝の体重より、０．３ｋｇ小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昨日は減量幅が小さかったので、こちらの増加幅も、もう少し小さく出てほしかった。
それでも、昨日の朝食前よりは、０．３キロ小さいので、まあ、よしとしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
それでも、昨日の朝食前よりは、０．３キロ小さいので、まあ、よしとしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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