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臨時休養日は、15分間入浴でも、1.3kg減 [健康]

 今日は、町内会の防犯パトロールがあったので、臨時休養日となった。パトロールでは、40~50分ほど歩きまわるのだが、ぶらぶら歩きだから、体重減は期待できないが、今日の入浴前の諸数値を見てみると、脂肪系の諸数値が低く出ているので、ぶらぶら歩きもそういう効果はあるのかもしれない。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.1キロとなった。昼食はパンだったので、午後からの便通も普通にあったので、この程度の増加幅が妥当なところで、パトロールの歩きによる減量効果は認められない。ただ、上記したように、脂肪系の諸数値が低く出ているのは、あるいは、パトロールでのぶらぶら歩きが効果があるのかもしれない。

 そこで入浴だが、出来るだけ大きく落としたいところではあるが、この時季、長時間浴はできなくなってきているので、湯温44度の全身浴で15分間入浴したら、結果は、1.3キロ減で、これは、予想外に大きく落ちてくれた。ジョギング後の15分間入浴では、0.6~0.8キロ減程度が普通なのに、休養日だと、(ジョギングでのように入浴前に汗はかいていないから)汗をかいて、よく落ちるのか?
 
 まあ、いずれにせよ、入浴後の体重が、64キロ台に落ちたのは好かった。



入浴前の諸数値
 体重 66.1kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)  基礎代謝量 1534kcal
 BMI 23.6             体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.9%

入浴後の諸数値
 体重 64.8kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率    30.0%    体幹骨格筋率    23.8%
 両腕骨格筋率    36.1%     両脚骨格筋率    47.4%
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午前中、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.8キロとなった。まあ、これは、午前中、緑茶を200mlほど飲んだので、そのためだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、66キロを超えるのはほぼ確実と思われ、今日は臨時休養日なので、入浴後に64キロ台まで落とすのは、かなり難しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなってる。


体重 65.8kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1522kcal

BMI 23.5             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%

両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.0%

全身骨格筋率  29.9%     体幹骨格筋率  23.6%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.3% 
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朝の体重、昨日より、0.1kg大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、65.6キロとなった。増加幅は、それほど大きくはならなかったが、体重水準が大きいので、65キロ台半ばになってしまう。
 これだと、今日は町内会の防犯パトロールで、臨時休養日になるので、入浴後の体重を、64キロ台に落とすのはかなり厳しくなるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。



体重 65.6kg           体脂肪率 22.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1523kcal

BMI 23.4             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%

両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.1%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.7% 
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