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今日から余計な飲食の「明治ブルガリアヨーグルト」を止めた [健康]

開始前の諸数値
 体重 66.9kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)  基礎代謝量 1540kcal
 BMI 23.8             体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg           体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI 22.8             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率    23.5%
  両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率    47.1%

入浴後の諸数値
 体重 63.5kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.6             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.4%     両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 34分36秒で通過(時速6.94km/h)
   
復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1500mポイントを24分54秒で通過(時速6.02km/h) 
     往路の1000mポイントを30分00秒で通過(時速6.00km/h)
     往路の 500mポイントを35分06秒で通過(時速5.98km/h)  
     復路最終結果         39分39秒で到着(時速6.05km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より0.6キロ増加して、66.9キロで、何とかギリギリ66キロ台を維持できた。これというのも、午後からの便通が、かなり少なかったので、増加幅が大きくなってしまったわけだ。それでも、69キロ台だから、気分的には、ホッとしている。

 今日は暖かくないので、冬用のハーフコートを着てやるので、ジョギングで頑張れば、なんとかなりそう。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も強かったが、今日は横風で、往路復路とも、それほど影響を受けず、ジョギングも、あまり頑張ったとは言い難いが、冬用ハーフコートのおかげか、終了後の体重減は、2.8キロあった。まあ、この気温で、これだけ落ちれば、十分である。
 そこで入浴だが、このところ、長時間浴はできなくなっているので、今日も湯温44度全身浴で15分間入浴にしたら、体重減は、0.6キロに止まった。やはり、ジョギングした日には、落ち幅は小さくなる。
 半身浴にすれば、少しは入浴時間を延ばせるのではないかとも考えられるのだが、それでも、せいぜい20分くらいまでなので、あまり効果は上がりそうにないので、半身浴はやらないでいる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、63.5キロとなった。3.4キロ減量して、63.5キロというのは、辛いものがある。開始前の体重が大きすぎるのである。
 そこで明日の朝へ向けてはどのくらい増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調ではあるが、量の方は、少ない中でいつもよりも少なく、明日の朝への影響が、極めて心配される。
 余計な飲食の方は、今日から、明治ブルガリアヨーグルト(80g)は止めて、リンゴ1個とミネラルウォーターを少し飲んだだけなので、明日の朝へどう出るか、これもきわめて興味深いところである。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労が無い分、速いペースでいけると思いきや、速かったのは前半のみで、最終的には、時速7キロ台も割ってしまった。三連続休養日明けは、疲労はないが、脚が慣れていないということがあるので、速いペースが続かないのだ。
 復路でも、脚が動かないのは変わらず、ずっと時速6キロ台で、一時は時速5キロ台にも落ちて、全くいいところが無かった。
 まあ、明日以降、今日を出発点として、どこまで「漸減」傾向を定着できるかが、課題となる。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。独りで走っていて、一匹でもワンちゃんに出会うと、それだけで元気をもらえる。もっともっとたくさんのワンちゃんと出会いたい。
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午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、66.3キロだった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、また、排尿もそれほど多くはなかったので、こうなったのだろう。

 昼食は、いつもの丼麺とチョココルネだったので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、66キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。午後からの便通が普通にあれば、収まるのだろうが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。



体重 66.3kg           体脂肪率 22.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1531kcal

BMI 23.6             体年齢 55歳

全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.1%

両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.8%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  23.7%

両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.4% 
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今朝の体重は、昨日と同じ大きさ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、66.3キロとなった。昨日の朝と同じ水準だ。まあ、増加幅が、もう少し小さければ、65キロ台にもなっただろうに、残念ではある。
 これで、今日の開始前の体重が、68キロになる心配はなくなったが、66キロ台に収まるか、67キロを上回ってしまうかは、微妙なところとなった。まあ、これも、午後からの便通如何にかかっていくようだ。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、昨日の朝より悪い他は、少し好くなっている。



体重 66.3kg           体脂肪率 22.6%(やや高い)

内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1533kcal

BMI 23.6             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%

両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%

全身骨格筋率  30.2%     体幹骨格筋率  23.9%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.5% 
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