強い向かい風の中、ジョギング頑張れず、２．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分０６秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．０キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったのは、デザートもあるが、何よりも、午後からの便通がほとんどなかったことが痛い。ホントに便秘には困ってしまう。ここで、もう少し増加幅が小さければ、開始前体重は６５キロ台になったのに。

　今日も少し気温は高めだが、風が強いので、冬用ハーフコートは着込んで往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が風速８ｍ／ｓと強くて、それが復路ではモロに向かい風となったので、走りずらかったし、身体も冷やされるしで、いいことなかった。結局、ジョギングで頑張れなかったということになり、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。開始前の体重を考えれば、順調に減量できていれば、６２キロ台も見えてくる数字が出るはずだっただけに、つくづく、嫌な向かい風だった。
　そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、ここで取り戻す機会なのだが、やはり長時間浴はできなくて、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は１５分間までしか我慢できず、結果、体重減は、０．７キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。６２キロ台目前で、足踏みである。開始前の体重が６６キロなら、入浴後、６２キロ台には十分落ちていい状態なのだが、今日は、強い向かい風で、阻止されてしまった、というところである。残念極まりない。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日から始めた「余計な飲食減量」のものなので、これで、明日の朝に向けても、体重増加が抑制されるかどうか、注目である。

　ジョギングの方は、全く調子悪かった。休養日明け二日目で、こうもペースが落ちてしまうのかというほど、頑張れなかった。往路は、序盤こそ時速８キロ台だったが、中盤以降は、時速７キロ台だし、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。
　復路では、強い向かい風もあったせいで、序盤から、時速５キロ台で、速足で歩くよりも遅いペースになってしまい、これでは、減量に貢献できないのも無理はない。
　今日は、向かい風ということもあったが、それ以上に、脚の疲労によるペースダウンという面もあり、休養日明け二日目で、こんなにジョギングが情けなくなってしまうのは、今後に向けて暗雲が広がる。明日は、休養日明け三日目で、さらに疲労が出るので、もっと難しくなりそうだが、それでも、ジョギングで、減量ができるほどのペースは維持されるようにならないものか、たとえば、往路後半からジョギングするとか、なんとかしたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．３キロとなった。どうして０．３キロも増加したのか、朝食はいつもと同じチーズトースト１枚で、午前中は飲まず食わずだったのだが、まあ、強いて言えば、排尿がかなり少なかったことがあるせいか。

　昼食はパンだったが、デザートに食べたフルーツゼリーが結構量が多いものだったので、それなりの体重増加になるかもしれない。まあ、開始前は、何とか、６５キロ台に収まってほしいものだが、これも午後からの便通の如何によるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重が１キロ程度落ちているので、これは仕方ない悪化か。しかし、体重が落ちるとこちらの数値が悪くなるのは、脂肪系の諸数値が上がっているということで、よくない傾向ではある。



体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％

全身骨格筋率　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．６％

両腕骨格筋率　　３６．２％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％　

あと一歩で、６４ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．０キロだった。なによりも、増加幅が小さくて好かった。これも、「明治ブルガリアヨーグルト」を止めたせいなのだろうか？　まあ、原因のすべてではないにせよ、一因ではあると思う。これで、止めて良かったと思える。

　しかし、体重以外の諸数値を見ると、昨日の朝よりかなり悪くなっているので、脂肪系が増加して、骨格筋系が減少しているということだから、あまり内容の好い減量ではないことになる。まあ、一時的なものではあると思われるが。




体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１６．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．４％

両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％

全身骨格筋率　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．１％

両腕骨格筋率　　３６．０％　　　　両脚骨格筋率　　４６．９％