寒さぶり返した日、ジョギング頑張ったのに、２．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３０秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分３９秒で到着（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．８キロとなった。増加幅が大きくならなかったので、６５キロ台に収まった。昼食が皿うどんだったし、午後からの便通がそこそこあったので、増加幅が大きくならなかったものと思われる。
今日は、季節が逆戻りしたような寒さだったので、冬用ハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、体感気温はもっと低く、ジョギングはままあ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。これには、少しがっかりした。冬用ハーフコートを着て、ジョギングで頑張れば、２．５キロ以上は落ちると期待していたので、とんだ期待外れだった。
そこで、今日は寒いのでやはり入浴にしたので、湯温４４度の全身浴にし、入浴時間は２０分間我慢したので、結果、体重減は、０．８キロと、まあまだった。それに脂肪系の諸数値も、ずいぶん改善した。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６２キロ台の、６２．９キロになった。まあ、０．１キロの違いなのだが、６３キロと６２キロ台とでは、大きく意義が異なる。明日は定例休養日なので、なおさら、意義が大きい。
そこで、明日の朝に向けて体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつものように量が少ないので、明日の朝への心配要因ではある。
余計な飲食は、リンゴ１個と、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはこのところの通例の量なので、明日の朝へはどう出るか。
余計な飲食から「明治ブルガリアヨーグルト」を除外したのは、やはり、今クールになって、明日の朝への増加幅が小さくなっているので、一定の効果が認められる状況になっているのは、嬉しいことだ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労が抜けていたので、今日は調子よい方に出て、往路は、中盤まで、時速８キロ台で推移できて、最終的にも、時速７キロを上回った。
復路でも、時速７キロ台を出す区間もあって、時速６キロ台の区間も時速７キロに近いタイムで、全般的に、いつもの往路よりは、かなり速いペースで推移できた。最終的にも、時速６キロ台、それも、あと僅かで時速７キロというタイムだった。
それにもかかわらず、体重減が小さかったのは、返す返す残念である。
今日は、散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３０秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分３０秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分３９秒で到着（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．８キロとなった。増加幅が大きくならなかったので、６５キロ台に収まった。昼食が皿うどんだったし、午後からの便通がそこそこあったので、増加幅が大きくならなかったものと思われる。
今日は、季節が逆戻りしたような寒さだったので、冬用ハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、体感気温はもっと低く、ジョギングはままあ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。これには、少しがっかりした。冬用ハーフコートを着て、ジョギングで頑張れば、２．５キロ以上は落ちると期待していたので、とんだ期待外れだった。
そこで、今日は寒いのでやはり入浴にしたので、湯温４４度の全身浴にし、入浴時間は２０分間我慢したので、結果、体重減は、０．８キロと、まあまだった。それに脂肪系の諸数値も、ずいぶん改善した。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６２キロ台の、６２．９キロになった。まあ、０．１キロの違いなのだが、６３キロと６２キロ台とでは、大きく意義が異なる。明日は定例休養日なので、なおさら、意義が大きい。
そこで、明日の朝に向けて体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、いつものように量が少ないので、明日の朝への心配要因ではある。
余計な飲食は、リンゴ１個と、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはこのところの通例の量なので、明日の朝へはどう出るか。
余計な飲食から「明治ブルガリアヨーグルト」を除外したのは、やはり、今クールになって、明日の朝への増加幅が小さくなっているので、一定の効果が認められる状況になっているのは、嬉しいことだ。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労が抜けていたので、今日は調子よい方に出て、往路は、中盤まで、時速８キロ台で推移できて、最終的にも、時速７キロを上回った。
復路でも、時速７キロ台を出す区間もあって、時速６キロ台の区間も時速７キロに近いタイムで、全般的に、いつもの往路よりは、かなり速いペースで推移できた。最終的にも、時速６キロ台、それも、あと僅かで時速７キロというタイムだった。
それにもかかわらず、体重減が小さかったのは、返す返す残念である。
今日は、散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
午前中、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．４キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずではあったが、それほど排尿が多かったわけでもないので、なぜ、０．３キロも落ちたのか、よく分からない。
昼食は、皿うどんなので、それほどボリュームはないが、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、午後からも便通次第というところだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、皿うどんなので、それほどボリュームはないが、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、午後からも便通次第というところだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日よりの増加幅は、０．８ｋｇで済むが、水準は大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、休養日明けの増加幅が、０．８キロというのは、小さい方だろう。これは、夜間就寝中に尿意で目が覚め、かなりの排尿があったため、それで、増加幅が小さくなったのだと思われる。
今日も、あまり暖かくはなりそうにない天気予報なので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今日も、あまり暖かくはなりそうにない天気予報なので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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