二連休明け、往復ジョギングで、２．３ｋｇ減。明日の増加はどうなるか？ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昼食がカップヌードルでボリュームが無かったこと、また、午後からの便通が普通にあったので、実現したものだろう。なにはともあれ、最近の体重水準の中では、６５キロ台で開始前を迎えられるのは、ありがたいことだ。
そこで、今日も天気予報ではそこそこ暖かいということなので、もちろん冬用ハーフコートは脱いで、春秋用スタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったし、風も弱かったので、ジョギングは、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロと、春秋用のスタジャンでは、一番大きく落ちた。
そこでシャワーだが、ここでも、０．１キロくらい落ちないかと思ったが、変わらずで、期待外れだった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。しかし、入浴で、１キロ前後落としていた冬場とは違い、シャワーなので、体重減はほとんどないという状態が続くので、翌朝、翌日日中の体重増加幅が、２キロ以上になってしまえば、ほとんど減量効果はなく、むしろ、増加幅が減量幅を上回り、「漸増」ということになりかねない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいになるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのでが、量はいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因で、これで、明日の朝へ向けて、どれだけ増加するか？ ２キロ未満でならなけらばならないのはもちろん、それも、１キロ台の中盤以下が望まれるのだが、どうなるだろうか。
１キロ台の中盤以下でなければ、明日の日中の増加で、今日減量した２．３キロをオーバーしてしまう恐れが大きい。それでは「漸増」になってしまうのだ。そこが、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日は「休養日ボケ」もなくて、往路は、普通のペースで走り出せたので、前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で、最終的にも、何とかギリギリ、時速７キロが出た。
復路でも、それほど疲労感はなかったので、ペースを上げることができたので、時速６キロ台を維持できた。復路だから、時速６キロ台というのは、いつもより速いのだ。まあ、速足のウォーキングと同じ程度なので、情けない限りなのだが、現状では、これが精いっぱいというところだ。
今日は散歩中んワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昼食がカップヌードルでボリュームが無かったこと、また、午後からの便通が普通にあったので、実現したものだろう。なにはともあれ、最近の体重水準の中では、６５キロ台で開始前を迎えられるのは、ありがたいことだ。
そこで、今日も天気予報ではそこそこ暖かいということなので、もちろん冬用ハーフコートは脱いで、春秋用スタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったし、風も弱かったので、ジョギングは、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロと、春秋用のスタジャンでは、一番大きく落ちた。
そこでシャワーだが、ここでも、０．１キロくらい落ちないかと思ったが、変わらずで、期待外れだった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。しかし、入浴で、１キロ前後落としていた冬場とは違い、シャワーなので、体重減はほとんどないという状態が続くので、翌朝、翌日日中の体重増加幅が、２キロ以上になってしまえば、ほとんど減量効果はなく、むしろ、増加幅が減量幅を上回り、「漸増」ということになりかねない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいになるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのでが、量はいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因で、これで、明日の朝へ向けて、どれだけ増加するか？ ２キロ未満でならなけらばならないのはもちろん、それも、１キロ台の中盤以下が望まれるのだが、どうなるだろうか。
１キロ台の中盤以下でなければ、明日の日中の増加で、今日減量した２．３キロをオーバーしてしまう恐れが大きい。それでは「漸増」になってしまうのだ。そこが、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日は「休養日ボケ」もなくて、往路は、普通のペースで走り出せたので、前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で、最終的にも、何とかギリギリ、時速７キロが出た。
復路でも、それほど疲労感はなかったので、ペースを上げることができたので、時速６キロ台を維持できた。復路だから、時速６キロ台というのは、いつもより速いのだ。まあ、速足のウォーキングと同じ程度なので、情けない限りなのだが、現状では、これが精いっぱいというところだ。
今日は散歩中んワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重は０．２キロ落ち、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．６キロとなった。まあ、午前中、リンゴを１個食べたのだが、クルマで買い物に２～３軒回ったりして少しは動いたので、それが効いたにしても、０．２キロも落ちたのは、ラッキーである。
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昨夜の夕食後シャワー後よりは、やや少ない０．７ｋｇ落ち [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後シャワー後より、０．７キロ落ちて、６５．８キロとなった。まあ、６５キロ台になったとはいえ、期待したほどには落ちなかった。これで、朝食後には、いつもは食べないリンゴを１個食べているので、午前中は、体重が増加するだろう。
まあ、ジョギング開始前には、６６キロは超えていると思われるが、６７キロには近づかないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、ジョギング開始前には、６６キロは超えていると思われるが、６７キロには近づかないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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