春秋用のウェアで、復路ジョギング頑張れず、体重減は、２．０ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分０６秒で通過（時速９．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分０９秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分００秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分１８秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通がほとんど無かったためと思われる。ホントに便秘とは嫌なものだ。

　今日は、天気予報では気温が２０度になるということなので、冬用のハーフコートは脱いで、春秋用のスタジャンを着て、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報通りの気温表示で、風もそれほど強くはなかったので、体感的にも、まあまあ寒くはない程度だったが、復路ジョギングが頑張れず、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、春秋用のウェアでは、この程度というところだろう。
　そこでシャワーだが、今日は、シャワー後に、却って体重は０．１キロ増加してしまった。先日もこういうことがあったが、まあ、たまに、シャワー後に増加することがある。まあ、体表が水分を吸収してしまうのだろう。こういうことがあると、その後ずっと、気分が悪いものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．４キロとなった。また、骨格筋率がかなり下がって、脂肪系の諸数値が上がっている。まあ、今後は、春秋用のウェアでやることが主になると思われるが、あまり、ありがたくない結果だ。
　明日は、今のところ、今クールのスケジュールを考えた場合、五連続で往復ジョギングするのは、スタミナ面から少し無理と思われるので、当初は休養日にしようかとも思ったが、それでは、体重増加が大きすぎるので、まあ、往復ウォーキングで、スタミナ温存、ということにしようかと考えている。
　そこで、明日の朝への体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、余り順調ではなく、量もすくなかったので、いつも以上に心配。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へどう出るか、今日は、シャワーで体重が増加しているので、明日の朝への増加幅は、小さくなってほしいものだ。まあ、１．５キロ未満なら今日と同じ６３キロ台になるので、そうならないものか。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、調子は好かったので、往路序盤は時速９キロ台も出て、その後、徐々にスピードは落ちたが、最終的には、時速７キロ台後半だったので、まあまあだろう。
　復路では、風が向かい風であったこともあり、序盤こそ、時速６キロ台が出たが、その後は、時速５キロ台になってしまい、まさに、歩くよりも遅いジョギングになってしまい、散々だった。これでは、大きな体重減は望めないだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる。

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを少し飲んだのだが、排尿の方もそれなりにあったので、まあ、それとの見合いで、変わらずということだろう。

　昼食は、今日もパンなので、それほど大きな体重増加は無いものと思われるので、開始前の体重は、６４キロ台に収まるのではないか。
　まあ、今日はそれほど暖かくはないが、予報では、２０度以上なので、冬用ではできない（季節外れになってしまう）ので、開始前の体重が小さくても、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、好くないことではあるが、仕方ないだろう。



体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．３％

両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％

全身骨格筋率　　２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．１％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．８％　

前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで、久しぶりに６３ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．９キロだった。
　まあ、久しぶりの６３キロ台である。これは、何よりも、増加幅が、２キロ未満だったことが大きい。入浴で落とすと、翌日の増加幅は大きくなりがちだったのが、今回はそうならなかったので、助かった。
　これで、今日の開始前の体重は、６４キロ台になる可能性が出てきた。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、これも久しぶりに９（標準）となったほかは、だいぶ悪くなっている。



体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．０％

両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％

全身骨格筋率　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．４％

両腕骨格筋率　　３６．２％　　　　両脚骨格筋率　　４７．１％