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スタミナ温存のため、往復ウォーキングにしたので、減量幅は小さく、0.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.7kg           体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1505kcal
 BMI 23.1             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.3%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率    24.1%
  両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率    47.5%

シャワー後の諸数値
 体重 63.9kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1500kcal
 BMI 22.8             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 18.1%     両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率   48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分09秒で通過(時速5.83km/h)
    往路1000mポイント 09分36秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1500mポイント 14分45秒で通過(時速6.10km/h)
    往路2000mポイント 19分42秒で通過(時速6.09km/h)
    往路3000mポイント 31分36秒で通過(時速5.70km/h)
    往路4000mポイント 41分48秒で通過(時速5.74km/h)

復路ウォーキングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速6.90km/h) 
    往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.99km/h)  
    往路の1500mポイントを31分48秒で通過(時速5.95km/h) 
     往路の1000mポイントを36分24秒で通過(時速5.92km/h)
     往路の 500mポイントを42分24秒で通過(時速5.79km/h)  
     復路最終結果         49分12秒で到着(時速5.69km/h)



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.7キロとなった。それほど大きくはない増加幅だが、これでも午後から便通が全くない状態だったので、もし便通があれば、もっと小さくなっていたことになろう。

 今日も、気温の方は、天気予報では暖かいということなので、春秋用のスタジャンでやるが、今日は、スタミナ温存のため、ジョギングではなく、往復ウォーキングにするので、あまり減量は望めないことになる。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示だったが、風も強かった(風速8m/s)ので、体感的には、それほど暖かくは無かった。また、今日は往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。まあ、休養日にするよりはいいということでウォーキングにしたのだが、さすがに、この小ささは、少し堪える。
 そこで、シャワーだが、体重減はなかった。しかし、脂肪系の諸数値は下がり、骨格筋率は上がるという、シャワー効果はあった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、0.8キロということになり、シャワー後の体重は、63.9キロと、かなり大きいものになってしまった。明日以降のジョギングに備えて、スタミナの温存を計るという狙いのもとにウォーキングにしたものだので、こうなると、明日以降、ジョギングで頑張らねばならないことになった。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターをほんの僅か飲んだので、これはいつもよりは、少し少ない体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けては、体重増加は、小さくなってほしい。大きくとも、1.5キロ未満であってほしい。

 ウォーキングの方は、久しぶりだが、往路は、中盤は、時速6キロ台を維持できたが、序盤と終盤は、時速5キロ台に落ちてしまった。ウォーキングでは、時速6キロが一つの目途なので、今後もウォーキングをやるときは、せめて往路では、時速6キロ台で通したい。
 復路では、ウォーキングでも疲労が出るようで、時速6キロ台だったのは、序盤のみで、あとはずっと、時速5キロ台に落ちてしまった。まあ、スタミナが、全般的に落ちているということだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり良くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、64.3キロだった。まあ、午前中、少しミネラルウォーターを飲んだが、クルマで、所用で出かけたりしたので、まあ、排尿はあまりなかったので、変わらずということになったのだろう。

 昼食は、握り寿司弁当なので、それほどの体重増加はないと思われるが、午後からの便通次第ということになろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり良くなっている。



体重 64.3kg           体脂肪率 22.7%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1499kcal

BMI 22.9             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%

両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%

全身骨格筋率  30.0%     体幹骨格筋率  23.8%

両腕骨格筋率  36.3%    両脚骨格筋率  47.4% 
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前日より、体重は1.9kg増えて、64kg台に戻る [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.9キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、増加幅が小さくならず、体重が増えてしまった、かたちだ。

 今日は、今のところ、往復ウォーキングを考えているので、これは少し大きい体重である。

 体重以外の諸数値は、昨日朝よりかなり悪くなっている。



体重 64.3kg           体脂肪率 24.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1491kcal

BMI 22.9             体年齢 54歳

全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.6%

両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.3%

全身骨格筋率  29.3%     体幹骨格筋率  22.8%

両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  46.7% 
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