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強風下の往復ジョギングで、あまり体重落ちず、2.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 65.1kg           体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1521kcal
 BMI 23.2             体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg           体脂肪率 21.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.5             体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%     体幹骨格筋率    24.3%
  両腕骨格筋率   36.5%     両脚骨格筋率    47.7%

シャワー後の諸数値
 体重 63.1kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.5             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.7%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 36分24秒で通過(時速6.59km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.81km/h) 
    往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.61km/h)  
    往路の1500mポイントを24分48秒で通過(時速6.05km/h) 
     往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
     往路の 500mポイントを34分48秒で通過(時速6.03km/h)  
     復路最終結果         38分33秒で到着(時速6.23km/h)




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食が日清の「UFO」(即席焼そば)だったこともあるが、午後からの便通が普通にあったので、それで、増加幅の拡大が抑制されたのだと思われる。便秘でなければ、かなり体重増加は抑制できることが分かる。
 まあ、何はともあれ、開始前の体重が、思いの外小さかったことは、結構なことだ。

 今日はそれほど暖かくはないし、風も強いので厳しくなりそうだが、往復ジョギングで、頑張りたい(もちろん、春秋用のスタジャンだ)。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も強かった(風速11m/s)ので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。2キロ以上ないと、ちょっと残念である。
 そこでシャワーだが、今日は、0.1キロ落ちた。まあ、それなりに汗をかいていたものが流されたということか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.1キロとなった。まだまだ、水準としては大きい。
 それと、体重以外の諸数値は、開始前は好かったのだが、終了後に少し悪くなり、シャワー後に、少し挽回するという展開になった。ジョギングして、脂肪系の諸数値が悪くなるということは、骨格筋が消耗して脂肪は燃えていないことの現れだと思われるので、好くない傾向だ。これについては、これといった対策は、今のところ思いつかない。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、相変わらず少なくて、心配なところである。
 余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、これが、明日の朝へ向けてどう出るか、注目だ。64キロ台に収まるには、1.9キロ未満の増加幅に収まる必要があるが、そうなるかどうか。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子悪くはなかったが、それほどスピードが出たわけでもなくて、往路は、序盤は、時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台に落ちてしまうという、あまり好くない時のパターンだった。
 復路では、強い向かい風だったのだが、そのため却って頑張って、終始時速6キロ台を維持できて、復路としては、まあまあ、悪くはない方の推移となった。
 やはり、風が強くて、体感気温が低くなったことが、体重減が大きくならなかったことに繋がったようだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.0キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、排尿が少しあったので、このように0.2キロ落ちたのだと思われる。
 いずれにせよ、少しでも落ちてくれるのはありがたい。

 昼食は、日清の「UFO」(即席焼そば)なので、それほどボリュームは無いので、大きな体重増加は見込まれず、開始前の体重は、何とか65キロ台に収まりそうだ。
 今日は風が強いので、嫌な日になりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重は同じなので、これは、好い傾向である。



体重 65.0kg           体脂肪率 22.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1514kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%

両腕皮下脂肪率 19.0%    両脚皮下脂肪率 19.0%

全身骨格筋率  30.3%     体幹骨格筋率  24.2%

両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7% 
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前日より、体重は0.1kg落ちて、65.2kgに [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.1キロ落ちて、65.2キロとなった。まあ、これは、就寝中夜間に尿意で目が覚めて、起きてトイレに行ったが、かなり排尿があったので、その分、体重が落ちることになったものと思われる。この水準だと、うまくいけば、開始前の体重は、65キロ台で済むことになり、66キロを超えるよりは、やや楽になる。

体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。昨日の朝よりは体重が増えているので、まあ、当然といえば当然だ。



体重 65.2kg           体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1522kcal

BMI 23.2             体年齢 53歳

全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%

両腕皮下脂肪率 18.1%    両脚皮下脂肪率 18.0%

全身骨格筋率  30.8%     体幹骨格筋率  24.9%

両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.2% 
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