あまり暑くない日、往復ジョギングで、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４５秒で通過（時速８．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分０６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３９分５４秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりの体重増加が見込まれたが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくならなかったので、まあ、よかった。

　今日も、それなりに暑くなるという天気予報なので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったので、ジョギングは、往路はまあまあ頑張れたのだが、復路ではダメで、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。往復ジョギングしたので、もう少し大きく落としたかったのだが、まあ、仕方ない。
　そこでシャワーだが、今日も、０．１キロ落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、ギリギリ６２キロ台だが、明日の天気予報が雨ということなので、また、臨時休養日になりそうで、できるだけ小さくしておきたかったのだが、少し残念ではある。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、例によって、量の方は少なくて、少し心配である。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けてどう出るか。昨日今日は１．７キロ増加したが、明日の朝へ向けても、その程度で済むかどうか、注目である。

　ジョギングの方は、昨日の反省を踏まえ気合を入れて臨んだが、往路序盤は、時速９キロ台が出るなど、それなりに頑張れたが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまうなど、頑張り切れなかった。
　復路でも、序盤と最終盤では、時速６キロ台に乗ったが、その他大部分では時速５キロ台と、情けない結果だったので、これでは、あまり体重減に寄与することにはならないので、今後はなんとかしたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．９キロとなった。昨日の昼食前よりは、０．１キロ大きい。排尿はそこそこで、まあ、こんなものだろう。

　昼食は、冷やし中華なので、それなりの体重増加があると見込まれる。まあ、昨日の開始前体重よりは、小さくなってほしいものだ。午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるのは、また、好くない傾向になった。　



体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．４％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％　

朝の体重は、なんと休養日明けと同じ、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、１．５キロ程度の増加で済むよう、期待していたのだが、いつものジョギング翌日の増加幅程度の大きさになった。
　これだと、昨日の朝と同じ数字である。休養日明けの昨日と同じ大きさなのだから、昨日のウォーキング・ジョギングは、減量という面では、まったく効果がなかったということになってしまう。
　まあ、それだけ、昨日のウォーキング・ジョギングは、中途半端だったということだろう。往路序盤をウォーキングから始めたことに、そのことは、端的に表れている。

　まあ、昨日のことは過ぎたこととして、今日は、休養日明け二日目という、日程的には一番コンディションのいい日なのだから、昨日とは違って頑張りたい。
　午後から便通が普通にあれば、開始前の体重は、昨日より小さくなることも考えられる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％

全身骨格筋率　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．６％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．２％