午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．１キロだった。まあ、午前中に、排尿もあまりなかったし、これといった動きもしていないので、当然の結果だろう。

　昼食は、つけ麺なので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、午後からの便通次第というところもあろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べ、内臓脂肪レベルが、９．５から９．０に落ちたことなどあるが、その他はの諸数値は僅かに好くなった程度だった。



体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．１％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

前日よりの増加幅が、１．５ｋｇで済んで、体重は、６４．１ｋｇ。「発汗」のみの減量ではないだろう

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６４．１キロだった。まあ、これまでも、往復ジョギング翌日の増加幅は、小さくて１．５キロだったから、それらと同じだったわけだ。
　ということは、昨日は、春秋用のスタジャン羽織って走って、より以上に発汗して減量したかというと、今朝への増加幅から見る限りは、他の日と、変わりないので、昨日だけ、「発汗が多くて」減量が大きくなったということでもなさそうだ。
　まあ、今朝への増加幅が、どの程度、発汗後の水分の補填で、どの程度が消耗筋肉の補てんで、どの程度がエネルギー消費による「純減」なのかは、それらを区別して計測する機器を持っていないので、実際のところは推測するしかないわけだが、上記は、「減量後の増加幅」という観点からの推測だ。

　まあ、簡単に言うと、「サウナで発汗」による「減量」とは、同じ「発汗」でも、ジョギングによる「発汗」は、少し意味合いが違うだろうということだ。

　いずれにせよ、今日の開始前の体重が、昨日の開始前より、どれだけ小さくなっているが、次なる注目点だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％

全身骨格筋率　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．８％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％

ジョギング頑張れなかったが、春秋用のスタジャンのせいか、２．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３９秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３２分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　　 ４５分２７秒で到着（時速５．２８ｋｍ／ｈ）



　
　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、午後から普通に便通があったので、昼食はパンでボリュームが小さかったこともあるが、体重増加が抑制された形だ。

　今日も天気が悪いので、真夏用のウェアの上に、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングすることにする。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、春秋用のスタジャンを羽織ったせいか、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、発汗によよる体重減はすぐ戻るので、あまり意味はないが、エネルギー消費にも寄与しているなら、それは結構なことだ。まあ、明日への体重増加次第、ということか。
　シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあ、いい方だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、最近では、よく落ちた方だ。まあ、これが、どれだけエネルギー消費によるものなのか、明日の朝への体重増加が注目される。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方だが、まあまあ順調なのだが、相変わらず量の方が少なくて、少し心配だ。（量が少ないということは、体内水分が減少している＝発汗によって奪われた、ということに繋がると思われるので、好くない傾向だろう）。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じなので、体重増加拡大要因としても同じだ。これで、明日の朝どう出るか、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けだったが、悪い方が出て、往路序盤から、スピードが出ず、最終的には、時速６キロ台中盤まで落ちてしまい、いいところなし。
　復路でも、調子は上がらず、時速５キロ台中盤で推移し、これまた、いいところなし。
　まあ、今日は調子が出なかったが、明日へ向けて、調子が上がればいいのだが。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中に排尿がかなりあったので、それで、０．３キロも落ちたのだと思われる。これで、開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、まあ、午後彼の便通次第というところもあるので、予断はならない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。



体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

朝の体重、何とか、６４ｋｇ台をギリギリ維持

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後に比べ、０．１キロ増加して、６４・９キロとなった。増加幅が小さかったのは、今朝も、未明に尿意で目が覚めてトイレに行って排尿したので、そのためかと思われる。就寝中夜間の排尿というのは、けっこう量が多いものだ。

　これで、朝の体重は、かろうじて６４キロ台を維持できたので、一安心。
　しかし、今日の天気予報では、雨は降らないが天気は悪くて、気温も高くはならないようなので、今日も減量は厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、僅かに悪くなっている。



体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．１％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％

変則的な雨で、臨時休養日。シャワー後は、６４．８ｋｇ

　今日も、朝から、雨が降ったり止んだりで、午後になっても変わらないので、臨時休養日とした。体重の方は、もう、６５キロ前後ということで仕方なし、ということにせざるを得ない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。午後から便通が無かったので、増加幅を小さくすることはできなかった。

　シャワーでは、今日は０．２キロ落ちて、シャワー後の体重は、６４．８キロとなった。６４キロ台になったので、まあ、よしとしたい。



シャワー前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、殆んど変化なし

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中に排尿がそこそこあったので、０．２キロ減になったのだろう。まあ、６５キロより、少しでも小さくなってくれたのは好かった。

　昼食は、いつもの丼麺なので、午後から便通が無いと、ちょっと厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、今朝と殆んどかわりない。



体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．３％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％

朝の体重、前日より、０．２ｋｇ落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、就寝中夜間に、尿意で目が覚め排尿したが、その量が結構多かったので、それで、体重減につながったのだと思われる。まあ、なにはともあれ、とりあえず、６５キロより落ちたのは好かった。

　これで、今日の日中に、どれだけ増えるかである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か悪くなっている。



体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．３％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％

増加幅が小さくても、６５．０ｋｇ

　今日は、朝から所用で出かけたが、帰宅した午後辺りには雨が降っていて、止まなかったので、臨時休養日とした。やはり、梅雨である。
　朝から体重が大きいので、休養日になるのは、気にはなるが、今では、数年前までのようなテンションではないので、雨が降れば休むことにしているので、仕方ない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。増加幅が小さいのは、外出していたので、昼食は、マクドナルドの「フィレオ・フィッシュセット（Ｓ）」だったので、ボリュームが小さかったことと、午後から少し便通があったことが、理由だと思われる。増加幅が小さくても、６５キロ以上なのだから、嫌になってしまう。

　シャワーでは、０．１キロしか落ちなかった。シャワー後の体重は、６５．０キロとなった。

　これで、明日の朝の体重は、おそらく６５キロ以上だから、開始前には、６５キロ台半ば以上になってしまうだろうから、２キロ程度の減量では、６３キロ台までしか落ちないので、前途多難だ。



シャワー前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．５％

前日よりの増加幅が、１．３ｋｇで済んだが、体重は、６５．０ｋｇと大きいまま

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６５．０キロだった。増加幅が、１．３キロと、通例の１．５キロよりは小さかったので、よしとしたいところだが、水準が、６５キロでは、どうしても、ひっかかる。

　今日は、朝から外出して昼過ぎに戻る所用があるので、昼食前には計測できないが、天気予報では、午後から雨なので、どのような体重推移になるのか。
　臨時休養日になれば、シャワー前の体重は、６５キロを大きく超えてしまうのだろうか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％

全身骨格筋率　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．４％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．８％